Tu je to, čo robí účinky stresu Unikátny
Všimli ste si niekedy, že niektorí ľudia sa zdajú byť v chaose, zatiaľ čo iní sú ohromení dokonca pozitívnymi zmenami v ich živote? Stres je veľmi subjektívny zážitok. Zatiaľ čo mnohí z nás sú stresovaní zhruba rovnakými vecami - prácou, peniazmi, nadmerným naplánovaním, konfliktom vzťahov - rôzni ľudia môžu viac alebo menej reagovať na rovnakú situáciu z niekoľkých dôvodov:
Rozdiely v zdrojoch
Jednou široko akceptovanou definíciou stresu je, že to je to, čo sa deje, keď vnímané požiadavky situácie prevažujú nad dostupnými zdrojmi. To vedie k tomu, že sa ľudia môžu vnímať ako ohrozovaní, čo vyvoláva stresovú reakciu tela a skúsenosť s "zdôrazňovaním". Preto úroveň dostupných prostriedkov môže mať významný rozdiel v tom, či niekto zažije stres v danej situácii. Je tiež dôležité poznamenať, že "zdroje" sa vzťahujú na vonkajšie faktory, ako sú fyzická a emocionálna pomoc druhých, peniaze a iné fyzické zdroje, ako aj vnútorné faktory, ako sú vedomosti, skúsenosti a odvaha. Rozdiel v dostupných zdrojoch je hlavným faktorom, prečo dvaja ľudia môžu čeliť rovnakej situácii a zažiť to inak.
Rozdiely vo fyziológii
Niektorí ľudia sú prirodzene citlivejší a reagujú na stres.
Rozdiely v temperamentu, zbierka vrodených osobnostných znakov, ktoré možno pozorovať už v detstve, môžu spôsobiť, že niektorí ľudia sú prirodzene odolnejší v dôsledku stresu, zatiaľ čo iní sa môžu cítiť viac ohrození a menej schopní zvládnuť. (Prečítajte si tento článok o seba-sabotáži, kde nájdete konkrétnejšie informácie o tom.) Zatiaľ čo nemôžeme zmeniť temperament, s ktorým sme sa narodili, môžeme si viac uvedomiť naše predispozície a obohnať ich tým, že budeme rozvíjať zručnosti, ktoré môžu kompenzovať určité citlivosti, alebo štruktúru nášho životného štýlu, aby sa minimalizovali určité stresové spúšťače.
Rozdiely v zmysle súvisiace s okolnosťami
Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje, či je situácia vnímaná ako "stresujúca", je význam, ktorý ľudia nachádzajú v situáciách. Napríklad pocit kontroly v situácii môže spôsobiť, že sa cíti oveľa menej ohrozujúcim a posilňujúcim. (Zamyslite sa nad ľuďmi s veľmi malým majetkom, pretože si vyberajú životný štýl dobrovoľnej jednoduchosti verzus tých, ktorí majú veľmi málo, pretože stratili väčšinu svojho majetku v chudobnej ekonomike.) Pri pohľade na rovnakú situáciu ako "výzva" namiesto "hrozba" môže spôsobiť, že potenciálne stresujúce skúsenosti sa cítia povzbudzujúce namiesto ohromujúcich. (Zamyslite sa nad prácou, ktorá využíva vaše schopnosti a schopnosti v porovnaní s prácou, ktorá je monotónna alebo práve príliš ťažká - nie je to inak?) A kultivovanie prístupu vďačnosti vám môže pomôcť vidieť potenciálne zisky situácie a nielen ťažkosti. (Mnoho ľudí hovorí o "hľadaní daru" v kríze.)
Čo to pre vás znamená, najmä ak ste niekto, kto sa ľahšie stresuje? Za prvé, môžete pristupovať k riadeniu stresu zo všetkých rôznych uhlov. Napríklad:
- Vytvorte svoje zdroje
- Vytvorte silné priateľstvo , takže budete mať v čase stresu väčšiu sociálnu podporu.
- Plánujte dopredu z hľadiska času a peňazí , takže v prípade núdze budete mať určité rezervy.
- Snažte sa mať "plán B" v prípade, že sa veci pokazia. Neznamená to, že si vždy myslíte, že nastane najhorší scenár alebo že váš "plán A" je určený na zlyhanie, ale skôr, že ste pripravení na čokoľvek.
- Vytvorte svoju osobnú odolnosť
- Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom v čase krízy, získajte podporu a perspektívu.
- Dajte si čas na spracovanie toho, čo sa deje vo vašom živote (napríklad prostredníctvom žurnálovania ), skôr než okamžite reagujete. Je užitočné (ale nie úplne dôležité) mať duchovné zameranie, ktoré pre vás pracuje.
- Niektoré techniky stresového manažmentu (napríklad meditácia a cvičenie , napríklad) môžu stavať vašu odolnosť voči budúcim stresorom. Vyskúšajte ich.
- Zmeňte spôsob, akým sa pozeráte na život
- Práca na kultivovaní zmyslu pre humor o veciach.
- Prax vidieť svet ako optimista .
- Vyskúšajte iné techniky reframingu .