Môžeme sa pripraviť na stres s technikami zvládania, môžeme odstrániť stresorov z našich životov vždy, keď je to možné, a môžeme sa obklopiť sociálnou podporou - v skutočnosti by sme mali tieto veci robiť, pretože nám môžu pomôcť vybudovať odolnosť voči stresu a zlepšiť naše fyzické a emocionálne zdravie v dlhodobom horizonte. Ale niekedy sa cítime stresované aj napriek našim najlepším snahám a v týchto časoch udržanie zmyslu pre humor o strese môže byť úžasná obranná línia.
Rozvíjanie zmyslu pre humor o životných výzvach je efektívnou technológiou zvládania, ktorá môže skutočne viesť k lepšiemu celkovému zdraviu, ako aj jednoduchému riadeniu stresu. To je preto, že okrem zdravia, ktoré prináša smiech (ktoré sú početné a významné), zmysel pre humor o životných ťažkostiach môže poskytnúť spôsob, ako sa spojiť s ostatnými, pozrieť sa na veci iným spôsobom, normalizovať svoje skúsenosti a udržať veci z toho, že sa zdá byť príliš ohromujúci alebo strašidelný. Správne vyvinutý dobrý humor môže udržať ľudí a vzťahy silné. Tu je postup, ako rozvíjať svoje:
Obtiažnosť: Jednoduché
Požadovaný čas: Prebieha
Tu je návod:
- Začnite s úsmevom.
Štúdie ukazujú, že úsmev na tvári môže uvoľniť endorfíny, ktoré sa cítia lepšie a môžu vás viesť k skutočnej spokojnosti (skôr než len pozerať šťastnejšie). Aj keď je úsmev falošný , výhody, ktoré zažijete, sú skutočné! Tiež falošný úsmev vedie ľahko k pravému. Ak ste schopní dať úsmev na tvári, smiech príde ľahšie a stres sa bude ľahšie roztopiť.
- Vezmi krok späť.
Keď sa ocitnete uprostred ťažkej situácie, môže to byť zdrvujúce. Ak sa pokúsite vidieť vašu situáciu ako pozorovateľa, je často ľahšie rozpoznať, čo je vtipné. Napríklad Lucy Ricardo (z televíznej klasiky I Love Lucy) možno nenašla nič smiešne, keď sa dostala zamknutá do mrazničky, bojovala s kolekciou viniča v vinici alebo sa opila pri natáčaní televíznej reklamy pre Vitamedaveggemin , ale sledovanie týchto scenárov môže byť veselé. Pokúšať sa vidieť vašu aktuálnu situáciu prostredníctvom nového objektívu je známe ako reframing , a to funguje ! (Prečítajte si viac o tom, ako funguje reframing .) Niekedy si predstavujete, ako by ste sa pozreli v situačnej komédii, môže byť tajným kľúčom k nájdeniu humoru v situácii.
- Hodnota Extrémy.
Ak sa vaša situácia zdá byť neúspešne frustrujúca, rozpoznáte potenciálny humor v tom, ako to je absurdne frustrujúce a nepríjemné. Vo svojej predstavivosti situáciu do extrémnej situácie, ktorá sa stáva ešte smiešnejšou, kým sa nestane zábavná. Napríklad, keď čakáte na dlhú čiaru v obchode, viete si predstaviť, že hodiny prechádzajú, potom dni, vizualizovať sami sebe prijímanie návštev od blízkych z vášho nového domova v tejto ultra-dlhej línii, držanie narodeniny vaše deti v ulička sedem, aby ste tam mohli mať možnosť vychutnať si ... získate obraz. - Have Funny Buddy.
Nájdite si priateľa, s ktorým sa môžete smiať a nechajte vzťah pracovať pre vás! Každý si môžete zdieľať svoje frustrácie a smiať sa o nich v procese. Dokonca aj keď váš priateľ nie je tam, môžete zľahčiť náladu v temnej situácii tým, že premýšľate o retelling, ktorý príde neskôr. - Make It A Game.
Môžete mať so svojimi priateľmi súťaž o "najviac nepríjemných" šéfov, alebo sa pokúsiť počítať, koľkokrát to isté potenciálne frustrujúce udalosti sa stane za jeden deň. ("Dnes som bol prerušený v prevádzke 7 krát - som takmer až 10!") Toto funguje dobre pre predvídateľné alebo opakujúce sa nepríjemné situácie, ktoré nemôžete kontrolovať; môžete ich začať oceňovať svojou vlastnou špeciálnou cestou namiesto toho, aby ste ich nechali rozrušiť.
- Sledujte zábavné relácie a filmy.
Jedným z faktorov, ktoré poháňajú popularitu výstav, ako sú Moderná rodina alebo filmy, ako je klasický deň Ferris Bueller, je to, že berú do istej miery všeobecné situácie, ktoré mnohí ľudia považujú za frustrujúce a tlačia ich o niečo ďalej, poukazujúc na hlúposť toho všetkého. Uvedomujúc si, že niektoré všeobecne nepríjemné situácie sú skutočne zábavné, môže im pomôcť vydržať ich s úsmevom - aj keď je to skľúčený alebo ironický úsmev. - Prečítajte si zábavné knihy.
Prečítajte si humorné eseje, ako sú Dave Barry alebo David Sedaris , obaja sú schopní vziať si udalosti, od nepríjemného až po tragické, a nájsť humor - každý svojou jedinečnou cestou. Odporúčame aj humorné tidbits v Reader's Digest, ako aj klasické humorné knihy ako SeinLanguage Jerryho Seinfelda. Čítanie humorných interpretácií života iných vám pomôže nájsť svoj vlastný štýl videnia sveta v inom svetle.
- Zapojte sa do zábavných klubov.
Pred rokom, kedy Oprah mal skôr show ako sieť, urobila segment na smútočnú jogu, ktorá ma zaujímala a ja som skúmal klub sám, a zistil, že je to úžasné miesto, kde sa môžete dobre smiať. Či už ste sa smiať vážne, alebo sa smejete z hlúposti toho všetkého, účasť na cvičeních smiech jógy s inými účastníkmi humoru môže byť veľmi efektívnym spôsobom, ako sa vrátiť do praxe, že sa do vášho dňa dostanete ešte viac chichotov , - Získanie vašich priateľov na palube smiechom môže byť vynikajúcim spôsobom, ako urobiť smiech ľahšie. Môžu vám pomôcť nájsť humor v živote a môžete im pomôcť. Zdieľajte svoje myšlienky, zdieľajte svoje vtipy a zdieľajte tento článok - všetci sa budete smiať v žiadnom okamihu!