Zvýšte svoju náladu (a vaše srdce)
Keď budete nabudúce tak frustrovaní, budete mať pocit, ako by ste si mohli zuby zubat, skôr by ste sa mohli usmieriť. Štúdie naznačujú, že úsmev nie je pre teba dobré iba psychologicky, ale aj fyziologicky . Prekvapivo vám úsmev prinesie zdravotné výhody, aj keď sa nezačnete cítiť šťastne.
Tím psychológov z univerzity v Kansase sa rozhodol zistiť, či má tvár v usmievavej polohe znížiť stres .
V štúdii publikovanej v časopise Psychological Science výskumníci Sarah Pressman a Tara Kraft chcú skúšať starý slogan "úsmev a nosiť ho", aby určil niečo, čo robí človeka úsmevom, ale čo úsmev môže robiť, akonáhle je na mieste.
O výskume
Predmety dostali niekoľko rôznych úloh, o ktorých je známe, že sú stresujúce, vrátane sledovania obrysov hviezdy pomocou nepredvíjajúcej sa ruky pri pohľade do zrkadla (pfew!) A ponorte ruku do misy s ľadovou vodou na jednu minútu.
Účastníci štúdie vykonali úlohy tromi spôsobmi: bez úsmevu, s zubami držanými v miernom úsmeve as širokým úsmevom, všetci pri držaní paličky medzi zubami podľa pokynov výskumníkov. Palička poskytuje spôsob, ako štandardizovať výrazy tváre, aby ich porovnal a umelo vytvoril úsmev. Široký alebo takzvaný úsmev Duchenne - pomenovaný po francúzskom neurológovi, ktorý dokumentoval výrazy tváre späť v šesťdesiatych rokoch 20. storočia - sa zaoberá nielen svalmi okolo úst, ale aj okolo očí.
Subjekty s úsudkami na Duchenne sa trénovali, aby sa zapojili aj do týchto svalov, hoci sa výslovne nezaujímali na úsmev.
Čo našli
Úrovne stresu sa merali dvoma spôsobmi: meraním srdcovej frekvencie a tým, že sa účastníci pýtali, ako zdôraznili pocity pri vykonávaní náročných úloh.
Všetci účastníci bez ohľadu na výraz tváre zaznamenali v priebehu úloh rovnaký stres.
Čo sa však líšilo, ako rýchlo sa srdcové frekvencie rôznych skupín vrátili do normálu: srdcová frekvencia subjektov s neutrálnym výrazom (bez úsmevu) trvalo najdlhšie, aby sa zotavila. Tempo srdca subjektov v široko usmievajúcej sa skupine sa zotavilo najrýchlejšie a tí, ktorí mali stredný alebo takzvaný štandardný úsmev, boli medzi tým, ktorí stále mali lepšiu obnovu srdcovej frekvencie než pacienti s neutrálnou tvárou.
Výsledky podporujú predchádzajúce štúdie, v ktorých výskumní pracovníci, ktorí používali ceruzky na manipuláciu s výrazmi tváre, zistili, že niektoré karikatúry sú zábavnejšie, keď sa ich tváre držali v usmievavej polohe, ako keď ich výrazy boli neutrálne. Pressman a Kraft tiež citujú minulý výskum, ktorý zistil, že podobné oblasti mozgu sa javia ako aktivované, či je úsmev spontánny (výsledok dobrých pocitov) alebo je zobrazený zámerne bez týchto emócií.
Predstieraj to dokým to nespravíš?
Ak by ste mali falošný pocit, cítili by ste menej stresu? Záleží. Výskum zverejnený v roku 2007 v časopise Journal of Psychology of Occupational Health Psychology odhaľuje, že subjekty v simulácii call centrá zákazníckeho servisu, ktorým bolo povedané, že sú nadšení a skrývajú svoju frustráciu, boli viac vyčerpané a urobili viac chýb v práci.
Autori uvádzajú energetické náklady, ktoré cítia pracovníci, ktorí sa snažia konať šťastne na povrchu, keď nie.
Napriek tomu výskumníci píšu, že zameranie sa na pozitívne myšlienky alebo prehodnotenie ťažkej situácie môže pomôcť zlepšiť pocity v priebehu času. Takéto "hlboko konané" fingovanie je únavné, uznávajú, ale môžu nakoniec vyústiť do pozitívnejšieho výhľadu.
Kľúč môže spočívať v tom, ako dlho trvá stresujúca situácia, podľa Pressmana.
"S úsmevom nie je liečba - to všetko pre každý druh stresu, najmä pre dlhodobé stresory," hovorí, ako opakovane riešiť nepriateľské zákazníkov alebo iných ťažkých ľudí, ale môže poskytnúť úľavu "pre krátke, akútne stresory a len na krátke časové obdobie alebo ako protilátka k prechádzajúcej negatívnej nálade. "
Takže nabudúce sa budete držať v premávke alebo osoba, ktorá je pred vami v obchodnej linke trvá príliš dlho, zvážte úsmev. Môže sa stať, že sa cítite lepšie a znížite aj srdcovú frekvenciu.
Pozri tiež
- Ako chronický stres môže skrátiť váš život
- Majte svoj úsmev vyzerajúci mladý
zdroj:
Goldberg, Lori Sideman a Grandey, Alicia A. "Zobrazenie pravidiel verzus autonómia zobrazenia: Emocionálna regulácia, emocionálne vyčerpanie a výkonnosť práce v simulácii telefonického centra", Journal of Psychology of Occupational Health , 07/2007, zväzok 12, vydanie 3, s. 301 - 318.
Tara L. Kraft a Sarah D. Pressman. "Úsmev a niesť to: vplyv manipulovaného výrazu tváre na stresovú odpoveď." Pre publikáciu v psychologickej vede , 2012. Tiež osobná korešpondencia s spoluautorom Pressmana.