Keď zosilníte negatívne a minimalizujete pozitívne vo svojom živote
Sú vaše kognitívne deformácie, alebo nerozumné a / alebo nepresné spôsoby myslenia, ktoré prispievajú k panike alebo poruchám vášho milovaného človeka?
Získajte viac informácií o type kognitívnych skreslení nazývaných zväčšenie a minimalizácia a ako sa to konkrétne týka panickej poruchy.
Definovanie zväčšenia a minimalizácie
Kognitívna terapia je forma psychoterapie , ktorá v podstate predpokladá, že sme my, čo si myslíme. Predpokladá sa, že negatívne vzorce myslenia, známe ako kognitívne deformácie, prispievajú k symptómom depresie alebo úzkosti osoby .
Keď človek premýšľa s kognitívnym skreslením zväčšenia a minimalizácie, buď vyfúkne veci neprimerane, alebo znižuje ich dôležitosť.
Zvyšovanie a minimalizácia znamená, že osoba skresľuje svoju realitu tým, že je oveľa negatívnejšia než to, čo ostatní vnímajú. Inými slovami, problémy človeka sa stávajú väčšími ako život, zatiaľ čo pozitívne aspekty ich života sa ignorujú.
Ľudia náchylní na záchvaty paniky často spadajú do tohto kognitívneho skreslenia , čo zväčšuje obavy a maladaptivne správanie , pričom minimalizuje schopnosť vyrovnať sa.
Nižšie sú uvedené dva príklady zväčšenia a minimalizácie, po ktorých nasledujú spôsoby boja proti tomuto chybnému modelu myslenia.
Príklad 1: Zväčšenie a minimalizácia
Kim vyskúšala reč pre svadbu svojej sestry. Keď prišiel čas urobiť jej prípitek, aj keď sa Kim chytila pár slov. Ona rýchlo získala kontrolu a skončila dávajúc pohyblivý a srdečný prípitok. Neskôr ju mnohí ľudia vyjadrili k jej prejavu. Kim sa však sťažovala, že sa jej trápila a že cítila, že nakoniec zničila túto zvláštnu príležitosť pre svoju sestru.
Kim zväčšuje svoje nedostatky a minimalizuje jej úspech. Keby Kim premýšľala realistickejšie, uznala by, že väčšina ľudí si užila reč a ani si nevšimla malé nedostatky. Jej chyby v skutočnosti mohli spôsobiť, že jej prípitok je ešte skutočnejší a úprimnejší. Kim pravdepodobne vynechala zábave tejto nádhernej udalosti tým, že sa príliš zamerala na niekoľko chýb, ktoré sa vyskytli v jej prejave.
Príklad 2: Zväčšenie a minimalizácia
Alex má panickú poruchu s agorafóbiou . Vykazuje mnoho chýbajúcich správaní , ale každý týždeň je schopný ísť do obchodu. Počas nedávnej návštevy obchodu s potravinami sa Alex dostal na parkovacie miesto do malého blatníka. Náhodne sa vrátil do iného auta, ale ani auto nemalo žiadne škody. Vlastník druhého auta bol veľmi rozumný a povedal Alexovi, aby sa o to nestaral. Alex bol tak rozrušený, že sa sotva dokázal vyhnúť domov. Počas nasledujúcich niekoľkých dní prežil scénu mnohokrát v hlave. Alexove znepokojenie nad situáciou naďalej klesalo a dospel k záveru, že už sa nemôže dostať do obchodu.
Alexove obavy a úzkosť sa zhoršili, keď pokračoval v zväčšovaní nehody. Samozrejme, môže to byť úzkosť, čo môže viesť aj k najmenším nehodám. Ale Alex sa cítil lepšie, ak by považoval pozitíva situácie namiesto toho, aby ich minimalizoval. Nikto nebol zranený a druhý vodič si nemyslel ani to, že nehoda bola dostatočne závažná na to, aby sa snažila o náhradu škody. Pokiaľ prestane rozširovať svoje strašné myšlienky o tejto situácii, Alexove paniky príznaky a starosti budú len naďalej eskalovať.
Slovo z
Uvedomte si, keď zväčšujete negatívne a minimalizujete pozitívne. Vytváraš horu z koňa? Zvážte využitie denníka paniky na sledovanie toho, ako tieto myšlienky prispievajú k symptómom panickej poruchy. Začnite tým, že vytvoríte stĺpec a zapíšete dobré a zlé situácie. Na začiatku môže byť ťažké si to všimnúť, ale aj veľa zlých situácií môže mať striebornú podšívku. Tiež sa snažte mať na pamäti, že nikto nie je dokonalý. Nedovoľte, aby vaše malé chyby alebo chyby zatienili všetky svoje talenty a úspechy a krásu a zvláštnosť, že jednoducho ste vy.
> Zdroje:
> Burns, DD " Pocit dobrý: Nová liečba náladou ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Keď panika útočí: Nová droga-zadarmo úzkosť terapia, ktorá môže zmeniť váš život" Broadway Books: New York, 2007.