Je zvyčajne občas obávať sa. Ak vezmeme do úvahy veľa neznámych a problémov života, starosť by sa mohla považovať za prirodzenú odpoveď na mnohé situácie. Chronické a všadeprítomné starosti môžu byť nepríjemné a zasahujú do našej schopnosti slobodne a pokojne fungovať v každodennom živote. Ešte dôležitejšie je, že problémové starosti môžu znova obťažovať zotavenie z panickej poruchy alebo agorafóbie .
Ako zmierniť svoje starosti
Tu sú niektoré užitočné tipy na zníženie vašich znepokojujúcich a negatívnych myšlienok:
- Vyhnite sa tomu, aby ste povedali veľa šťastia
Keď zistíte, že sa obávate o budúcu udalosť, pretože vyzeráte ako negatívny výsledok, v skutočnosti hovoríte: "Môžem predpovedať budúcnosť." Ale faktom je, že nemôžete a máte obavy z toho, čo sa môže stať, nie to, čo sa stane. Obavy samé o sebe nemajú žiadny zmysel, ak nevyvolávajú akčný plán. - Analyzujte riziká
Ak je vaša myseľ prevzatá chronickými obavami, vaše zručnosti pri hodnotení rizík môžu byť skreslené. Môžete sa dokonca ocitnúť v kontakte s obavami o budúce možnosti, keď neexistuje žiadny skutočný dôkaz o tom, že negatívna udalosť sa skutočne splní. Napríklad, možno sa neustále obávate o svoje pracovné výkony a strach z toho, že ste vyhodili, ale od vášho šéfa, alebo od niekoho iného, ste nenašli žiadnu informáciu, že nemáte dostatočnú výkonnosť. Pri pohľade na vašu situáciu vám realisticky pomôže znížiť obavy.
- Naplánujte si čas na starosti
Niektorí ľudia považujú za užitočné naplánovať si každý deň 30 minút, aby ste sa obávajú. Ak sa strašlivé myšlienky neustále dotýkajú, odložte ich stranou tým, že si budete mať čas na obavy . Vaším cieľom je obávať sa iba počas plánovaných 30 minút každý deň. - Identifikujte a nahraďte rozvážne myšlienky
Zapíšte svoje znepokojujúce a strašné myšlienky. Spolu s každou znepokojujúcou myšlienkou uveďte niektoré pozitívne výmenné vyhlásenia. Napríklad, ak sa obávate, že vaše lietadlo môže zničiť pri nadchádzajúcej leteckej doprave, môžete túto myšlienku čeliť:
Štatisticky je letecká doprava bezpečná.
Profesionálni a kvalifikovaní zamestnanci leteckých spoločností sú pod kontrolou a môžem len relaxovať a užívať si môj výlet.
Môžete tiež skúsiť použiť myšlienku zastaviť, aby ste ztichli svoju znepokojujúcu myseľ.
- Naučte sa a precvičujte relaxačné techniky
Učením a praktikami relaxačných techník budete schopní znížiť rušivé starosti. Niektoré techniky, ktoré môžu byť užitočné, zahŕňajú hlboké dýchanie , progresívnu relaxáciu svalov , riadené snímky , meditáciu a žurnál .
> Zdroje:
> Davis, M., Eshelman, ER a McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. vydanie. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. a Fanning P. "Myšlienky a pocity: ovládanie vašich nálad a vášho života. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Upravil Katharina Star, Ph.D. dňa 10/30/15.