Ako môže jóga pomôcť pri paniky a úzkosti
Existuje mnoho spôsobov, ako môže panická porucha ovplyvniť váš život. Príznaky panickej poruchy môžu ovplyvniť vašu myseľ, telo a celkový blahobyt. Záchvaty paniky , hlavný rys panickej poruchy, sú typicky sprevádzané mnohými negatívnymi myšlienkami a strašnými fyzickými príznakmi. Tieto myšlienky a pocity sú často ťažko zvládnuteľné a môžu znížiť kvalitu života.
Napriek výzvam záchvatov paniky a iných symptómov úzkosti existuje mnoho stratégií, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní panickej poruchy. Mnohé aktivity samoobsluhy a relaxačné techniky sú k dispozícii, ktoré vám pomôžu cítiť pokojnejší, mierumilovný a pod kontrolou. Medzi najčastejšie relaxačné stratégie patria dýchacie cvičenia , progresívna relaxácia svalov a vizualizácia . Zistilo sa, že tieto techniky znižujú úzkosť a dokonca vám môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky paniky.
Jóga je činnosť, ktorá v skutočnosti zahŕňa všetky tri spoločné relaxačné techniky. Navyše je známe, že jóga pomáha zmierniť stres, znižovať pocit nervozity a zvyšovať pozornosť . Z týchto dôvodov sa jóga považuje za potenciálne prospešnú pre ľudí s úzkostnými poruchami, vrátane panickej poruchy.
Pochopenie toho, čo je jóga
Predpokladá sa, že jóga pochádza z Indie už pred 5000 rokmi.
Odvodený od starodávneho indického jazyka sanskritu, pojem jóga znamená "žertovať" alebo "zjednotiť". Prax jogy zahŕňa spojenie tela, mysle a ducha. Prostredníctvom dychovej práce, meditácie , pohybov a relaxácie môže joga pomôcť obnoviť pocit osobnej rovnováhy.
Jóga sa stala populárnym spôsobom, ako obnoviť telo zvýšením sily, zlepšením rovnováhy a zvýšením flexibility.
Veľa ľudí je venovaných životnému štýlu jogy, ktorý zahŕňa prax, ktorá presahuje fyzické cvičenie. Mnohé nevykonávacie aspekty jogy, ako napríklad dýchacie cvičenia a meditácia, môžu pomôcť upokojiť zaneprázdnenú myseľ a pomôcť pri uvoľňovaní stresu. Vzhľadom na mnohé výhody znižovania stresu, ktoré prináša jóga, nie je prekvapujúce, že jóga môže byť tiež užitočná pri zvládaní strachu, paniky a úzkosti.
Ako môže jóga pomôcť pri panickej poruche
Existuje veľa nepríjemných fyzických príznakov paniky a úzkosti , ako sú pocity napätia, tesnosť a citlivosť na bolesť. Jóga pozícia, známy ako asanas, pomáhajú zmierniť fyzické nepohodlie, ktoré je spôsobené úzkosťou. Asanas pracujú na roztiahnutí, predĺžení a vyváženie svalov. Tieto pozície môžu pomôcť uvoľniť napätie svalov a tuhosť v celom tele.
Jóga predstavuje často sa učí v sekvenciách, ktoré môžu byť silnou formou telesného cvičenia. Existuje veľa spôsobov, ktorými môže posilňovať panickú poruchu , vrátane zníženia bolesti a stresu. Jóga nielen pomáha pri uvoľňovaní fyzického tela, ale môže tiež pomôcť s úzkostlivými myšlienkami. Negatívne vzorce myslenia a časté obavy sú spoločné pre tých, ktorí sú diagnostikovaní s panickou poruchou. Meditácia, vizualizácia a zameranie sa na dýchanie môžu pomôcť s odchodom starostí a strachu.
Celková prax jogy môže vyvolať relaxačnú odpoveď , ktorá umožňuje telu a mysli získať zmysel pre pokoj a ľahkosť.
Jóga môže byť tiež skvelý spôsob, ako stretnúť sa s ostatnými ľuďmi a cítiť sa viac spojený s pocitom spoločenského života. Mnoho ľudí s panickou poruchou a agorafóbiou čelí problémom osamelosti a izolácie. Zapojenie sa do triedy jogy môže byť jedným zo spôsobov, ako začať socializovať pri práci na osobnom wellness.
Ďalšie informácie o jogy
Viac informácií o jogy, vrátane póz, dychových cvičení a sekvencií, nájdete v našej príručke k jogu. Na tejto webovej stránke nájdete aj fakty o zdravotných prínosoch jogy, informácie o rôznych štýloch jogy a zdroje na hľadanie triedy jogy, ktorá vyhovuje vašim potrebám.
Jóga sa stala bežnou formou cvičenia, relaxácie a duchovného rastu. S najväčšou pravdepodobnosťou je vo vašej oblasti veľa ponuky jogy. Niektorí inštruktori v oblasti jogy dokonca ponúkajú triedy, ktoré sú špecificky zamerané na určité problémy, ako je úzkosť alebo depresia. Pozrite sa na rôzne štúdiá jogy, rekreačné centrá, kúpele a triedy komunity a nájdite si triedu, ktorá vyhovuje vašim potrebám.
zdroj:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Jóga za úzkosť: Meditácie a praktiky na upokojenie tela a mysle. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Jóga: Zvládnutie základov. Honesdale, PA: Himálajský inštitút.
Weintraub, A. (2004). Jóga pre depresiu: Súcitný sprievodca pre zmiernenie utrpenia prostredníctvom jogy. New York: Knihy v Broadwayi.