Spôsoby, ako spravovať svoje pocity izolácie a ohromujúcu osamelosť
Samota môže byť opísaná ako zmysel pre izoláciu a pocity prázdnoty. Keď sa stretnete s osamelosťou , môžete sa cítiť oddelený od sveta alebo veríte, že vás ostatní neprijímajú. Zároveň si môžete túžiť, aby ste sa viac podieľali na živote a vychutnávali si spoločnosť iných, ktorí vás podporujú a porozumejú vám.
Väčšina ľudí z času na čas zažíva osamelosť.
Avšak pocity osamelosti sú veľmi typické pre ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná panická porucha a / alebo agorafóbia . Navyše, osamelosť je tiež spojená s depresiou , bežnou súčasnou poruchou duševného zdravia.
Osamelosť sa často vyskytuje pri náladových a úzkostných poruchách . Mnohí ľudia s panickou poruchou sa od seba vzdajú, pretože sa bátia, že iní nebudú rozumieť. Môžu byť v rozpakoch v dôsledku záchvaty paniky alebo iných symptómov úzkosti. Existuje tiež veľa mýtov o panickej poruche, ktoré môžu prispieť k pocitu hanby trpiacemu paniky.
Aj keď ľudia s panickou poruchou, záchvaty paniky a agorafóbia sú náchylné na pocity osamelosti, existujú spôsoby, ako sa tieto pocity dostať a stať sa viac prepojené s ostatnými. Nasleduje niekoľko krokov, ktoré môžete vykonať:
Dávaj na seba pozor
Samoobslužné stratégie sú akékoľvek aktivity, ktoré môžete urobiť na zlepšenie vášho celkového zdravia a wellness.
Napríklad praktiky osobnej starostlivosti môžu pomôcť zlepšiť vaše fyzické, duševné, duchovné, vzťahové a emocionálne blaho. Riešenie potrieb vašej starostlivosti môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť sebavedomie a dôveru.
Mnoho činností zameraných na samostatnú starostlivosť môže pomôcť bojovať proti pocitu osamelosti a znížiť príznaky panickej poruchy.
Napríklad fyzické cvičenie pre panickú poruchu môže pomôcť znížiť stresové hormóny a znížiť svalové napätie. Počúvanie hudby, ktoré sa vám páči, môže zlepšiť vašu náladu a zabrániť tomu, aby ste sa zdržiavali na negatívne myšlienkových vzorkách . Praktické relaxačné techniky vám pomôžu obmedziť vaše úzkostné pocity. Môžete dokonca zistiť, že sa starať o seba, vaše pocity osamelosti sa zdvihli.
Buďte aktívnym účastníkom života
Ďalším spôsobom, ako prekonať svoje pocity izolácie, je dostať sa von tam tým, že sa zapojíte do tried, skupín, klubov alebo organizácií. Máte radi akékoľvek špecifické aktivity, ako je pešia turistika, čítanie alebo fotografovanie? K dispozícii sú spoločenské akcie a stretnutia, ktoré sa zaoberajú takmer akýmkoľvek záujmom.
Ak sa chcete zapojiť viac, zvážte pripojenie knižného klubu vo vašej miestnej knižnici, absolvovanie fitness v telocvični, navštívte umeleckú triedu v remeselníckom obchode alebo navštívte náboženskú schôdzku. Skupinové aktivity možno nájsť aj vyhľadávaním online pre konkrétne záujmové skupiny, ako je chôdza, pletenie alebo horolezectvo.
Môžete dokonca nájsť aj niektoré online záujmové skupiny, ktoré vás spájajú s ľuďmi na celom svete prostredníctvom fór, e-mailov a rozhovorov. Virtuálne skupiny sú skvelou voľbou, ak sa cítite plachý, že sa stretnete s inými osobami alebo ste izolovaní z iných duševných chorôb, ako je agorafóbia alebo sociálna úzkostná porucha .
Hľadaním a zapojením sa do skupín alebo tried ste aktívne pracovali na tom, aby ste prekonali svoje pocity osamelosti. Skupinové nastavenie vám môže pomôcť naučiť sa nové zručnosti alebo zdieľať vášeň s ostatnými ľuďmi podobného zmýšľania. Skupiny a kluby poskytujú pocit spolupatričnosti a komunity a môžu to byť zábavné spôsoby, ako zabrániť tomu, aby boli takí samotní.
Buďte v službe ostatným
Aby ste sa cítili viac prepojení so svetom okolo seba, zvážte dobrovoľníctvo na príčinu. Možno zistíte, že existuje množstvo miestnych príležitostí. Môžu zahŕňať pomoc pri potravinovej banke, starostlivosť o zvieratá alebo pomoc pri miestnych podujatiach na fundraising.
Prostredníctvom dobrovoľníctva sa môžete cítiť rozptýlené od vašich príznakov a pocitov osamelosti, kým sa pripájate k iným.
Môžete tiež byť službou pre ostatných tým, že ich učíte tomu, čo poznáte. Môžete mať talent alebo zručnosť, ktorú by sa ostatní chceli naučiť. Či už máte skúsenosti s maľovaním, záhradníctvom alebo inou vášňou, môžu byť ľudia, ktorí sa od vás chcú učiť. Učiť ostatným, čo viete, môžete sa cítiť izolované, budovať svoje sebavedomie a pomáhať inému človeku naučiť sa nové zručnosti.
Pomoc druhým nemusí zahŕňať ďaleko od domova. Pre ľudí s častými záchvatmi paniky alebo agorafóbiou sa zdá, že myšlienka osloviť iných môže byť neznesiteľná, ak nie nemožná. Existujú však príležitosti na to, aby ste boli v službe v blízkosti domova. Všimnite si, či máte susedov, ktorí môžu potrebovať pomoc s údržbou trávnika alebo ktorí chcú len hovoriť. Možno vás prekvapí, ak zistíte, že ostatní ľudia vo vašej susedstve - starší dospelí, mamičky na pobyt v domácnosti alebo osamelí rodičia - tiež prežívajú osamelosť.
Okrem toho môže byť pre domáceho maznáčika skvelý spôsob, ako získať zmysel pre spoločnosť. Zvážte pomoc tým, že prijmete mačku alebo psa. Váš maznáčik môže poskytnúť vám pocit lásky a súcitu. Plus, chôdza psa vám môže pomôcť stretnúť sa s ostatnými vo vašom susedstve.
Vytvorte sieť na podporu panickej poruchy
Nájdenie podporných a porozumných ľudí môže pomôcť odstrániť osamelosť a pomôcť vám na ceste k oživeniu. Podporná sieť môže byť zložená z profesionálov, porozumení blízkym a iným, ktorí sa týkajú vašich skúseností s panickou poruchou. Vaši lekári a ďalší odborníci, ktorí liečia panickú poruchu, sú už súčasťou vašej siete, pretože vám pomáhajú pri plánovaní liečby a liečenia. Dôveryhodní priatelia a rodina môžu mať pozitívny vplyv na váš rast.
Existuje aj veľa ďalších, ktorí sa zaoberajú rovnakou chorobou, ktorí chápu vaše pocity osamelosti a môžu sa podeliť o skúsenosť. Tento typ podpory sa dá nájsť prostredníctvom skupinovej terapie alebo dokonca prakticky cez on-line fóra podpory. Existujú aj iní, ktorí rozumejú a môžu byť súčasťou vášho podporného systému. Diagnóza panickej poruchy neznamená, že musíte žiť s osamelosťou a izoláciou.
zdroj:
Bourne, EJ "Sekcia úzkosti a fóbie, 5. vydanie" 2011 Oakland, CA: Publikácie New Harbinger.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Kolo wellness" V JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Poradenstvo pre wellness: teória, výskum a prax 2005 Alexandria, VA: ,
Schiraldi, GR "Sezóna sebaúcty" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.