Získajte nápady a pomôcť uľahčiť záchvaty paniky
Existuje veľa fyzických príznakov paniky a úzkosti . Medzi najčastejšie z týchto príznakov patrí svalové napätie a trasenie. Záchvaty paniky sú často spojené s trasením a dýchavičnosťou. Výskum ukázal, že udržiavanie pravidelného plánu cvičenia môže skutočne poskytnúť úľavu mnohým príznakom panickej poruchy a iných stavov súvisiacich s úzkosťou.
Výhody cvičenia
Existuje mnoho výhod z pravidelného cvičenia. Napríklad bolo zistené, že cvičenie zvyšuje náladu, zlepšuje úroveň energie a podporuje kvalitný spánok. Pre ľudí s panickou poruchou a ďalšími stavmi súvisiacimi s úzkosťou môže byť cvičenie proaktívnym spôsobom, ako uvoľniť napäté napätie a znížiť pocity strachu a obáv. Navyše pravidelný cvičebný program môže pomôcť zmierniť symptómy iných spoločných ochorení, ako je IBS alebo depresia.
Cvičenie môže pomôcť zmierniť bežné problémy, ktoré sú často vyvolané nervozitou a úzkosťou. Po prvé, cvičenie môže pomôcť znížiť napätie a napätie v tele. Po druhé, pravidelné cvičenie môže pomôcť pri výrobe endorfínov, ktoré sú prírodnou chemikáliou zvyšujúcou náladu, ktorá je zapojená do boja proti bolestiam a stresu. Po tretie, štúdie ukázali, že cvičenie znižuje citlivosť človeka na reakciu tela na úzkosť, ako aj znižuje intenzitu a frekvenciu záchvatov paniky v niektorých prípadoch.
Napokon, zníženie stresových hormónov, ktoré sa môžu vyskytnúť počas cvičenia, môže pomôcť zlepšiť pocit pohody.
Spustenie plánu cvičenia
Cítite sa pripravený a motivovaný začať cvičebný plán? Ak chcete začať s fyzickou kondíciou, je dôležité, aby ste najskôr získali lekárske povolenie na cvičenie.
Vaša anamnéza, aktuálne lieky a diagnostikované stavy môžu zohrávať úlohu vo vašej schopnosti cvičiť. Niekedy sa ľudia s panickou poruchou spúšťajú zvýšenou srdcovou frekvenciou a dýchavičnosťou, ku ktorej dochádza pri cvičení. Váš lekár môže s vami diskutovať a pomôcť vám určiť najvhodnejší plán cvičenia.
Akonáhle získate súhlas a odporúčania lekára, budete sa chcieť rozhodnúť pre cvičebný program, ktorý je pre vás to pravé. Existuje veľa možností, ktoré môžu potenciálne pomôcť znížiť úzkosť rôznymi spôsobmi. Kardio cvičenie je skvelý spôsob, ako odolať stresu a baviť sa. Niektoré bežné formy kardio tréningu sú cyklistika, tanec, beh, pešia turistika alebo plávanie. Kardio cvičenie zlepšuje obehový systém, ktorý vám môže pomôcť pri znižovaní úrovne stresu, uvoľňovaní svalového napätia, dobrom odpočinku a zvyšovaní energie.
Možno budete chcieť zvážiť aj budovanie pevnosti alebo flexibilitu. Zdvíhanie môže pomôcť tónovať vaše svaly a zlepšiť vytrvalosť. Jóga a Pilates majú ďalší prínos preťahovania svalov, aby uvoľnili napätie, zlepšili flexibilitu a vytvorili pocit relaxácie.
Udržiavanie cvičebného programu
Keď začínate nový cvičebný plán, môžete sa na začiatku cítiť veľmi motivovaný.
Táto motivácia k cvičeniu môže byť mimoriadne prospešná, pretože vám pomôže začať s novým cvičebným plánom. Avšak príliš dychtivé na začiatku má potenciál viesť k prekonaniu, čo môže spôsobiť fyzické zranenie. Navyše, motivácia môže vosknúť a klesať v priebehu času a je dôležité, aby sa rýchlo nevypálila cvičením.
Tu je niekoľko tipov na udržanie plánu cvičenia:
- Nepreháňajte to. Dávajte pozor, aby ste sa na začiatku nedotýkali extrémov, pretože to môže viesť k telesnému zraneniu. Pamätajte, že cvičenie môže byť zábavné a môže pomôcť zlepšiť vaše príznaky paniky, ale nemalo by to spôsobovať fyzické problémy. Vezmite to pomaly na začiatku a postupne zvyšujte svoje tréningy v priebehu času.
- Pripravte sa k plánu cvičenia. Od zdôraznených vedúcich pracovníkov až po mätúcich mamičiek, všetci sú zaneprázdnení. Odloženie času na cvičenie znamená, že ste urobili vaše zdravie a blahobyt najvyššou prioritou. To môže chvíľu trvať, než si všimnete zlepšenie vašich paniky. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zostaňte trpezliví a konzistentní s cvičebným programom.
- Vedzte, že vaša motivácia sa môže zmeniť v rôznych fázach vášho cvičebného plánu. Nie je nezvyčajné, aby vaše počiatočné nadšenie vybledlo v priebehu času. Môže pomôcť trochu zmeniť vaše rutiny alebo nájsť úplne nové možnosti cvičenia. Napríklad, ak sa nudíte s bežiacim trenažérom v miestnej telocvični, skúste sa prechádzať lokálne alebo sa pripojíte k turistickej skupine. Tieto alternatívne možnosti môžu mať aj ďalší prínos, ako pomôcť pri socializácii počas cvičenia.
Cvičenie je jeden proaktívny spôsob, ako môžete začať praktizovať sebadôveru pre panickú poruchu. Existuje mnoho výhod pre udržanie pravidelnej fitness rutiny. Cvičením môžete pozorovať zmenu sebadôvery, zníženú úzkosť a zlepšenie fyzického zdravia.
zdroj:
Bourne, EJ Pracovný list úzkosti a fóbie. 5. vyd. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.