Trápenie ako príznak sociálnej úzkostnej poruchy
Pretrepávanie alebo trasenie rúk alebo iných častí tela je bežným fyzickým symptómom, ktorý sa môže vyskytnúť ako súčasť sociálnej úzkostnej poruchy (SAD) . Keď vaše trasenie je výsledkom úzkosti, je to výsledok reakcie v boji alebo letu.
Až sa budete cítiť strašne v momente, keď sa otriasnete a že celý svet môže vidieť, aký je váš nervózny rozmer - pamätajte, že ľudia si naozaj nevšimnú toľko, koľko si myslíte, že robia.
Situácie, ktoré vyvolávajú trepanie
Bežné situácie, v ktorých si môžete všimnúť, že sa vaše ruky alebo telo otriasli, patria aj vtedy, keď ste
- nalievanie nápojov
- dvíhanie nápoja do úst
- drží striebro
- podpisom šeku
- písanie pred ostatnými
- držanie papierov počas prezentácie
Čo spôsobuje pretrepávanie
Keď sa otriasnete kvôli úzkosti, je to výsledok reakcie v boji alebo letu . Táto fyziologická odpoveď na hrozby v prostredí zvyšuje vašu bdelosť a pripravuje vaše telo na námahu.
Ak chýba skutočná fyzická hrozba, vaše telo sa zvrhnú do boja s levom alebo tygrom, ale s väčšou pravdepodobnosťou to, čo čelíte, je cudzinec alebo publikum.
Ak ste v spoločenskej alebo výkonovej situácii vyvolanej úzkosťou, vaše telo uvoľní hormón epinefrín (tiež známy ako adrenalín). Epinefrín nasmeruje krv do kostrových svalov. Môže sa tiež vyskytnúť zvýšená srdcová frekvencia, krvný tlak a hladina cukru v krvi.
Druhý hormón, norepinefrín , je tiež uvoľnený a zapojený do mnohých z týchto zmien vo vašom tele. Keď sa vaše telo začne trápiť, je výsledkom všetkých týchto zložitých vnútorných procesov.
Ako sa trepanie týka sociálnej úzkosti
Ak bojujete so sociálnou poruchou úzkosti, pravdepodobne máte problémy s trasením pred ostatnými.
Mali ste niekedy problémy so zdvihnutím pohára na pery alebo držaním poznámok počas prejavu bez toho, aby ste sa triasli? Môžete si dokonca všimnúť, že sa vaše nohy trasú alebo sa vaše rty chvejú.
Tieto príznaky často pretrvávajú aj počas cyklu negatívneho myslenia.
"Oh, nie, začnem sa triasť!" Myslíš.
Hádajte, čo to spôsobuje? Viac trasenie. Napäté svaly. Pokúšate sa ovládať svoje pretrepávanie, skrývajúc ruky za zády - robíte veci, aby ste sa pokúšali skryť to od ostatných.
Bohužiaľ, boj proti vašej úzkosti a použitie stratégií vyhýbania sa bude mať tendenciu, aby sa vaše pretrepávanie ešte zhoršilo. Ale nebojte sa - môžete urobiť menej, aby ste sa trochu potrasili.
Liečba pre pretrepávanie
Ľudia, ktorí sa otriasajú kvôli úzkosti, môžu byť liečení buď liečivou alebo talk terapiou.
Beta-blokátory sa niekedy používajú na zvládanie zriedkavých situácií vyvolávajúcich úzkosť, ako sú prejavy alebo výkony. Tieto lieky liečia príznaky úzkosti blokovaním účinku adrenalínu, ale nezaoberajú sa základnými psychologickými problémami.
Diskusné terapie, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) alebo prijateľná a záväzná terapia (ACT), môžu pomôcť pri zmene myšlienkových vzorcov, ktoré prispievajú k symptómom sociálnej úzkosti.
Obráťte sa na odborníka v oblasti duševného zdravia (alebo sa obráťte na svojho lekára), aby ste dostali jednu z týchto terapií (ak ste diagnostikovaný úzkosťou) alebo ich vyskúšajte ako svoje vlastné pomocné metódy.
Ďalšie príčiny pretrepávania
Pretrepanie môže byť tiež dôsledkom zdravotného stavu, ako je Parkinsonova choroba, alebo môže byť vedľajším účinkom niektorých liekov. Keď je trasenie výsledkom zdravotného stavu alebo liekov, lekár určí najlepší priebeh liečby.
Ako sa vyrovnať s pretrepaním
Veci, ktoré môžu spôsobiť, že sa vaše trasenie zhoršuje (a ktoré sa môžete vyhnúť):
- nedostatok spánku
- kofeín
- nízka hladina cukru v krvi (od pravidelného jedla)
Pozitívne stratégie, ktoré môžete použiť na zvládnutie trasenia:
- rozjímanie
- pravidelné cvičenie
- riadenie stresu
- uznanie vašej úzkosti
- cvičiť hlboké dýchanie
Zatiaľ čo sa možno nikdy nebudete úplne zbaviť trasení, dodržiavanie životného štýlu, ktorý zahŕňa pozitívne opatrenia na boj proti stresu a pretrepaniu, je dobrým prvým krokom.
Nezabudnite - ľudia pravdepodobne zaznamenajú oveľa menej, než si myslíte. Ak sa niekedy ocitnete pri trepačke pred niekým, nesnažte sa ho ovládať, pretože to len spôsobí, že sa trasenie zhorší. Namiesto toho sa zamerajte na niečo iné a presuňte svoju myseľ tak, aby sa nestalo fixované na fyzický príznak a degenerovalo sa do záchvatu paniky.
Slovo z
Každý čas sa z času na čas stane nervózny. Ak však zistíte, že trepanie má významný negatívny vplyv na každodenné fungovanie, je dôležité vyhľadať pomoc. Pretrepanie, ktoré je dôsledkom sociálnej úzkostnej poruchy, sa môže liečiť liekom alebo terapiou.
zdroj:
Columbia University, Go Ask Alice. Nervózne chvenie.
Cordingley GE. Nervozita a chvenie: Sú to isté?
> Ministerstvo zdravotníctva Michiganskej univerzity. Úzkostné poruchy a panické záchvaty.
> Univerzita v Utahu. Ako bunky komunikujú počas bojov alebo odoziev na let.