Niektorí so sociálnou úzkosťou spoliehajú na agresívnu komunikáciu, aby sa vyjadrili
Agresívna komunikácia je metóda vyjadrovania potrieb a túžob, ktoré neberú do úvahy blaho ostatných. Škodlivý komunikačný štýl, agresívna komunikácia môže skončiť zhoršujúcou sa sociálnou úzkosťou tým, že vás ostatní dráždičia. Na druhej strane, toto môže znížiť vaše sebavedomie, pretože sa obávate, že sú odsúdení negatívne tým, ktorí sú okolo vás.
Ak máte sociálnu úzkosť , pravdepodobne ste potlačili svoje vlastné potreby tak dlho, že skončíte s používaním agresívnej komunikácie. Naučiť sa ako asertívne vám pomôže lepšie zvládnuť svoje emócie, aby nedosiahli bod varu.
Čo je agresívna komunikácia?
Počas agresívnej komunikácie stojíte za seba takým spôsobom, ktorý je nevhodný a môže porušovať práva ostatných. Možno zistíte, že ľudia sa zdajú vyčerpaní, ohromení alebo vyčerpaní po tom, čo s vami hovoria, keď ste v agresívnom stave. Niektorí ľudia tiež stanovujú svoju nadradenosť prostredníctvom agresívnej komunikácie tým, že znižujú ostatné.
Verbálne charakteristiky agresívnej komunikácie zahŕňajú sarkasmus, krutý tón hlasu a blahosklonné vyhlásenia, ako je
- "Ako si myslíte, že to bol dobrý nápad?" alebo
- "Nebuď hlúpy."
Neverbálne signály agresívnej komunikácie zahŕňajú
- zasahovať do osobného priestoru niekoho
- agresívne gestá, ako sú napríklad smerujúce alebo zaťaté päste
- sarkastie a smirking
Zatiaľ čo asertívna komunikácia má za cieľ uspokojenie potrieb alebo iných a sami, agresívna komunikácia neslúži inému účelu ako odvrátiť frustráciu a ublížiť ostatným. Keď komunikujete týmto spôsobom, nehľadáte riešenie - skôr necháte svoje emócie získať to najlepšie z vás.
Prečo je agresívna komunikácia škodlivá?
V súčasnosti môže agresívna komunikácia cítiť veľmi uspokojivú, najmä ak máte sociálnu úzkosť a ste zvyknutí nerozprávať sa. Môžete sa dostať do cesty tým, že šikanujete ostatných a môže vám to dať pocit moci a kontroly. Ak vám tento pocit vo vašom živote chýba, môžete sa k nemu stať závislým prostredníctvom agresívnej komunikácie.
Avšak agresívna komunikácia pravdepodobne povedie k rozvoju nepriateľov a zranenia vzťahov s blízkymi. Po tom, čo ublížil niekomu, na čom vám záleží, môžete cítiť hanbu alebo vinu. Môže to tiež zabrániť vašim sociálnym zručnostiam a urobiť pre vás budúce sociálne situácie oveľa ťažšie. Týmto spôsobom sa agresívne komunikácia stáva bludným cyklom, z ktorého nemôžete uniknúť.
Čo je lepšia cesta komunikácie?
Namiesto toho, že závisí od hnevu a hnevu agresívnej komunikácie, mnohí ľudia so sociálnou úzkosťou považujú za užitočné učiť si asertívne komunikačné zručnosti .
V asertívnej komunikácii vyjadrujete vaše potreby otvorene a čestne, bez toho, aby ste prekážali potrebám druhých. Namiesto hrubého tónu a agresívnych gest, zahŕňajú verbálne charakteristiky asertívnej komunikácie
- pevný ale uvoľnený tón
- používanie vyhlásení typu "I" ako: "Bol som zranený, keď ma ignoroval."
Asertívna komunikácia rešpektuje osobný priestor a nezahŕňa krik alebo zastrašovanie. Snažíte sa, aby ostatní pochopili vaše potreby, aby mohli byť splnené, rovnako ako poznávanie potrieb druhých, aby ste im mohli pomôcť.
Počas asertívnej komunikácie počúvate úctivo, aby ste skutočne počuli druhú osobu. Čím viac stojíte za seba bez toho, aby ste ublížili ostatným v procese, tým viac vaše sebavedomie porastie. So spoločenskou úzkosťou je bežné, že nechávame hnev. Ale s asertívnou komunikáciou sa v tom momente zaoberáte pokojne, aby sa rozčarovanie nevyvíjalo.
Slovo z
Učenie sa o pokroku od agresívnej komunikácie k asertívnej komunikácii môže byť náročný proces. Mnohí so sociálnou úzkosťou zistia, že kvalifikovaný terapeut so skúsenosťami s úzkostnými poruchami môže byť obrovskou pomocou.
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť identifikovať situácie, v ktorých sa spoliehate na agresivitu, a pomôže vám vyvinúť stratégie na potlačenie túžby reagovať agresívne. Spoločne budete pracovať na rozvoji zručností v oblasti asertívnej komunikácie a budete sa venovať rôznym situáciám, aby ste boli ochotní s nimi náležite zvládnuť.
Po čase sa budete môcť presadzovať pevne, ale zodpovedne, bez toho, aby ste ublížili iným silám alebo zastrašovaniu. To môže byť významný krok vpred vo vašom pláne sociálnej liečby úzkosti.
zdroj:
Paterson, R. Pracovný list asertivity: Ako vyjadriť svoje nápady a postaviť sa za seba v práci a vo vzťahoch, 2000.
> Univerzita v Kentucky. Štyri základné styly komunikácie .
> Univerzita v Iowe. Porovnanie neassertivnej, asertivnej a agresívnej komunikácie.
> Univerzita Minnesota. Konflikt a medziľudská komunikácia.