Ako prispôsobiť situácie tak, aby vytvorili menej stresu
Keď čelíme potenciálnym stresovým činiteľom, spôsob, akým vidíme to, čo zažívame, môže zhoršiť náš stres - alebo ho minimalizovať! Kognitívne reframing je časovo uznávaná, psychologicky odporúčaná metóda hľadania vecí spôsobom, ktorý vytvára menej stresu a podporuje väčší zmysel pre mier a kontrolu. Ak túto stresovú stratégiu ešte nepoužívate pravidelne, môžete ju zvážiť.
Čo presne je kognitívne reframing?
Reframing je spôsob, ako zmeniť niečo, čo sa na niečo pozeráte, a tým meniť svoje skúsenosti z toho. Môže striedať stresovú udalosť buď do veľkej traumy, alebo výzvou, ktorá sa bude statočne prekonať. Alebo môže zobraziť naozaj zlý deň ako mierne nízky bod v celkovom nádhernom živote. Alebo môže vidieť negatívnu udalosť ako vzdelávací zážitok.
Reframing je spôsob, ako môžeme zmeniť naše vnímanie stresorov, a tak uvoľniť značné množstvo stresu a vytvoriť pozitívnejší život pred tým, ako skutočne urobíme akékoľvek zmeny v našich podmienkach.
Ako reframing ovplyvňuje stres
Použitie reframingových techník môže skutočne zmeniť vašu fyzickú odpoveď na stres, pretože vaša telesná stresová odpoveď je vyvolaná vnímaným stresom, nie skutočnými udalosťami. Ak vnímate, že ste ohrozená - fyzicky alebo psychicky - situáciou, vaša reakcia na boj alebo letu sa rozbehne.
Vaša odpoveď na stres môže byť vyvolaná udalosťami od nepríjemných až po desivé a môže zostať spustená dlho po uplynutí spúšťacej udalosti, najmä ak nepoužívate relaxačné techniky. Techniky reframingu sú spôsob, ako minimalizovať stresory, ktoré vnímajú vo vašom živote, čím uľahčuje proces relaxácie .
Ako funguje reframing?
Použitie reframingových techník môže byť jednoduché a ľahké, najmä s praxou.
- Ďalšie informácie o modeloch myslenia. Prvým krokom v reframingu je vzdelanie seba o niektorých z týchto negatívnych spôsobov myslenia, ktoré môžu zhoršiť vaše stresové úrovne . Pozrite sa na tieto bežné kognitívne deformácie, aby ste zistili, ktoré z nich, ak vôbec nejaké, môžu prísť do hry vo vašom živote. Prečítajte si aj o negatívnych vysvetľujúcich štýloch, aby ste sa naučili konkrétny spôsob, akým pesimisti vidia svoje životné skúsenosti. pretože pesimisti majú tendenciu zažiť viac stresu a menej úspechov ako optimisti , je dôležité pochopiť, ako si myslia, a pracovať na tom, aby namiesto toho prijali pozitívny vysvetľujúci štýl . Vzdelanie sa o spôsoboch myslenia a o tom, ako ovplyvňujú ľudí, je dôležité pre položenie základov pre pochopenie a zmenu.
- Všimnite si vaše myšlienky. Ďalším krokom je chytiť sa, keď ste sa dostali do príliš negatívnych a stresových modelov myslenia. Uvedomiť si ich je dôležitou súčasťou výziev a ich konečnej zmeny. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je, aby ste si viac uvedomovali svoje myšlienky, ako keby ste boli pozorovateľom. Keď zaujmete štýly negatívneho myslenia, najprv si ich všimnite. Ak chcete, môžete si dokonca uchovávať denník a začať zaznamenávať to, čo sa deje vo vašom živote a vaše myšlienky okolo týchto udalostí, a potom preskúmať tieto myšlienky prostredníctvom svojho nového objektívu, aby ste získali viac praxe v zachytení týchto myšlienok. Ďalšou užitočnou praxou je meditácia , kde sa naučíte tlčiť svoju myseľ a preskúmať svoje myšlienky. Akonáhle sa stanete viac pozorovateľom, ľahšie si všimnete svoje myšlienky, než aby ste sa na nich vracali.
- Vyzvite svoje myšlienky. Keď si všimnete svoje negatívne myšlienky, účinnou súčasťou reframeňovania je skúmanie pravdy a presnosti (alebo nedostatku) týchto myšlienok. Sú tie veci, ktoré hovoríte, dokonca pravdivé? Aké sú aj iné spôsoby, ako interpretovať rovnaký súbor udalostí? Ktoré spôsoby videnia veci vám lepšie slúžia? Namiesto toho, aby ste videli veci tak, ako ste vždy mali, vyskúšajte všetky negatívne myšlienky a uvidíte, či môžete prijať myšlienky, ktoré sa hodia k vašej situácii, ale odrážajú pozitívnejší pohľad.
- Nahraďte svoje myšlienky s pozitívnejšími myšlienkami Dokonca ste boli v nemocnici a všimli ste si, že sestry sa často opýtajú ľudí na ich "nepohodlie" a nie na ich "bolesť"? To je reframing v akcii. Ak je pacient bolestivý, pojem "nepríjemné pocity" sa stáva nepríjemným a zdá sa, že odráža rozpojenie v porozumení, ale ak je bolesť mierna, reframing ako "nepohodlie" môže skutočne minimalizovať skúsenosť s bolesťou u mnohých pacientov. Toto je užitočný reframingový trik, ktorý môžeme všetci uviesť do praxe. Keď sa pozeráte na niečo negatívne, pozrite sa, či môžete zmeniť svoj vlastný rozhovor, aby ste použili menej silné a menej negatívne emócie . Keď hľadáte potenciálne stresujúcu situáciu , uvidíte, či ju môžete považovať za výzvu a hrozbu. Pozrite sa na "dar" v každej situácii a uvidíte, či môžete vidieť vaše stresory na pozitívnejšom okraji reality: pozrite sa na ne takým spôsobom, ktorý stále vyhovuje skutočnostiam vašej situácie, ale to je menej negatívne a optimistickejší a pozitívnejšie ,
To je podstata reframingu a môžete to urobiť tak často, ako by ste chceli. Väčšina ľudí je prekvapená tým, čo môže mať veľká dopadová reframing na ich skúsenosti so zmenou stresu, ako sa pozeráte na svoj život, môže skutočne zmeniť váš život!