Často, keď ľudia čelia ťažkým alebo stresovým situáciám, nechávajú premýšľať, ako s nimi zaobchádzať. Niekedy sa môžu negatívne emócie z týchto situácií cítiť ohromujúce a riešenia sa zdajú nepolapiteľné. Avšak náročné situácie, ktorým čelíme v živote, sú často tie, ktoré nám ponúkajú najväčšiu príležitosť na osobný rast. Napriek tomu, že otázka, ako čeliť výzvam, ktorým čelíme, nemá vždy jednoduchú alebo jednoduchú odpoveď, čestne hľadáme v našich situáciách, zažívame emócie, ktoré vyvolávajú, a hľadanie v sebe samých ohľadom odpovedí prináša často prekvapivé pozitívne výstupy.
Nasledujúce tipy na riešenie rôznych situácií môžu slúžiť ako sprievodca. Každá situácia je iná a môže vyžadovať inú odpoveď, ale niektoré základy riešenia stresorov alebo problémov sa môžu týkať mnohých situácií. Tu sú niektoré nápady, ako sa vysporiadať s výzvou v živote.
1 - Zostaňte kľudný
Nevyhnutným prvým krokom pri riešení stresovej situácie je upokojenie stresovej reakcie vášho tela. Použite techniky stresu, ktoré pomáhajú zvrátiť mechanizmus boja alebo letu , ktorý vaše telo používa pri strese. Ak ste naozaj vo fyzickom nebezpečenstve, táto stresová odpoveď vám môže pomôcť zostať v bezpečí; ak hrozba, s ktorou čelíte, je psychologickejšia alebo sa nedá bojovať fyzicky, trvalá odpoveď na stres vám môže zanechať pocit vyčerpanosti a viac emocionálne reaktívny, nehovoriac o tom, že je náchylnejší na chorobu .
2 - Cíťte svoje pocity
Negatívne emócie ako úzkosť , osamelosť a hnev sú nepríjemné, ale užitočné, pretože nám poskytujú informácie o situáciách, v ktorých sa nachádzame, a inšpirujú nás, aby sme v našich životoch konali. Niekedy tieto pocity môžu byť také silné, že sa cítia ohromujúce alebo tak nepríjemné, že si nie sú istí, ako s nimi zaobchádzať. Obrátime sa k nezdravému správaniu sa, aby sme sa necítili. Ak však s nimi môžete sedieť, naozaj ich cítite a dokonca si všimnete, kde sa vo vašom tele objavujú (napätie v hrudníku, bolesť v krku, bolesť hlavy), môžu byť skutočne jednoduchšie pustiť sa. Je tiež dôležité identifikovať, čo cítite, a uvedomiť si, prečo sa cítite takto (aké sú zrážajúce faktory?). To vám môže pomôcť vedieť, ktorá oblasť vášho života potrebuje akciu, takže môžete mať jasnejší obraz o tom, čo sa musí zmeniť.
Keď cítite napätie vo svojom tele, naučte sa relaxovať s progresívnou svalovou relaxáciou .
3 - Spracujte svoje pocity
Pre mnohých ľudí je veľmi užitočné, aby sa na papieri dostali pocity. Pre tých, ktorí sa pýtajú, ako sa vysporiadať so stresovými emóciami, spracovaním svojich emócií v časopise písaním o tom, čo cítite a prečo, a potom sa ukázalo, že riešenia brainstormingu majú mnoho pozitívnych prínosov pre zdravie. Je to pravdepodobne preto, že proces denieringu týmto spôsobom pomáha zbaviť negatívne emócie, cítiť posilnenie a môže nám pomôcť zistiť, ako efektívnejšie zvládnuť stres. Nie je to o tom, že by sme sa trápili negatívnymi pocitmi; ide o to, aby ste dokázali zistiť, aké sú vaše pocity a odkiaľ prichádzajú, a riešiť problém s niektorými životaschopnými riešeniami.
V práci, ako sa vyrovnať s výzvami, akonáhle ste upokojili vaše telo a zúčastnili sa na vašich emóciách, spracovanie všetkého na papieri môže naozaj pomôcť. Keď však spracovávate svoje pocity, môžete byť viac pesimistickí. váš pohľad na váš život môže byť viac negatívny než normálne. Je dôležité si uvedomovať pesimistické myšlienky a kognitívne deformácie a pracovať na tom, aby ste videli veci v optimistickejšom svetle, než prídu s riešeniami.
4 - Vykonajte pozitívne zmeny
Teraz, keď ste pokojní, viete, čo cítite a prečo, plánujete, aké zmeny budete robiť, a postupujte ako príležitosti, ktoré sa vyskytujú. Napokon silné emócie, ktoré prichádzajú so stresovými situáciami, nás môžu inšpirovať k tomu, aby sme podnikli kroky a naučili sa, ako sa vyrovnať s výzvami, ktorým čelíme. Po analyzovaní situácie a pocitov v nej urobte múdre kroky smerom k pozitívnej zmene. Aj malé zmeny môžu viesť k významným výsledkom. Napríklad, ak ste zdôrazňovaní, že potrebujete novú prácu, stráviť 30 minút práce v sieti alebo vyhľadávanie vám môže pomôcť cítiť väčšiu silu, ako stráviť 30 minút paralyzovaných stresom, strachom alebo depresívnymi myšlienkami. Pohyb v správnom smere, aj keď pomaly, môže pomôcť zmierniť niektoré z toho, čo cítite v stresovej situácii.
Potom, ako ste podnikli kroky, ktoré môžete podniknúť, alebo ak nie je nič, čo môžete urobiť okamžite, zapojte sa do činnosti, ktorá vás zbaví toho, čo vás má. Problém ste riešili toľko, koľko môžete zatiaľ a je čas ísť dopredu ; nenechajte sa chytiť do pasce ruminácie . Prejdite sa s priateľom, sledujte zábavný film, urobte niečo pekné pre niekoho iného, zapáčte svojho psa; dostať svoju myseľ od situácie.
5 - získajte podporu, ak ju potrebujete
Existuje mnoho výhod týkajúcich sa zdravia a stresu, ktoré majú podporný okruh priateľov , takže využitie sociálnej podpory môže byť účinné ako súčasť vašej stratégie, ako sa vyrovnať so životom. Máte nejaké podporné priateľstvá, ktoré zahŕňajú nielen dobré počúvanie, ale kľúčovú komunikáciu a dobré rady. Chcete vychovávať vzťahy, ktoré poskytujú podporné ucho, keď sa budete cítiť menej "osamotení", niektoré múdre rady, keď ste narazili na to, čo robiť, úprimný názor, ktorý vám pomôže vidieť, na čo sa ťažko pozerá a niekto aby ste sa bavili a odviedli svoju myseľ od vašich stresov, keď ste sa pokúsili o ich riešenie. Taktiež, ak ste vyskúšali tieto návrhy a zistíte, že stále potrebujete podporu, môže byť dobré vidieť odborníka. (To je to, prečo sú tu!)