Preskúmajte príčiny a následky hnevu a stresu
Riadenie hnevu a riadenie stresu pracujú podobným spôsobom. Je to čiastočne preto, že hnev a stres majú psychologickú zložku, takže ich možno zvládnuť psychologicky. Môžu nás obaja ovplyvniť veľmi negatívnymi spôsobmi, najmä ak sú ponechané nespravodlivo a preto je dôležité porozumieť ich vzťahu.
Dlhodobé vystavenie hnevu a stresu môže mať vplyv na naše fyzické zdravie.
Môžu zvýšiť krvný tlak a vytvoriť kaskádu ďalších problémov, ktoré nás ovplyvňujú fyzicky a emocionálne a môžu mať vplyv aj na naše vzťahy. Okrem toho môžeme vyvinúť negatívne návyky ako reakciu na nadmerné úrovne hnevu a stresu, ktoré sa časom stávajú ťažšie kontrolovateľnými. Každý z týchto účinkov môže mať za následok viac stresu a viac záchvatov hnevu.
Aby sme začali zvládnuť negatívne účinky stresu a hnevu, musíme sa pozrieť na to, ako ovplyvňujú náš život. Stres môže viesť k hnevu a tiež hnev môže viesť k stresu. Ani nie je zdravé, ale nemali by sme sa snažiť ich odstrániť, namiesto toho sa pokúsiť ich ovládať poznaním pozitívnych stratégií.
Vnímanie ovplyvňuje hnev a stres
Niektoré udalosti môžu spôsobiť hnev alebo stres u mnohých ľudí. Stupeň hnevu alebo stresu, ktorý sa prejavuje, súvisí s tým, ako človek vníma a interpretuje, čo sa s nimi deje.
Napríklad, dvaja ľudia môžu byť prerušený v prevádzke. Jedna osoba môže interpretovať gesto ako nedostatok rešpektu, hrozbu pre svoju fyzickú bezpečnosť alebo ako nepriateľské gesto. To ich zúri. Ďalšia osoba si môže uvedomiť, že útočník ich nevidí, alebo by ich mohol byť zabalený do vlastných myšlienok a nechať udalosť odraziť.
V obidvoch prípadoch bol podnet, viera a odpoveď. Viera, alebo interpretácia stimulu je to, čo viedlo k rôznym reakciám.
Ak to znie dobre, kognitívna reštrukturalizácia vám môže byť užitočná.
Niektorí ľudia sú viac náchylní k hnevu a stresu
Niektorí ľudia majú vrodené osobnostné črty, ktoré ich robia náchylnejšie na hnev a stres. Niektoré z týchto tendencií je možné vidieť skoro v živote, ale tieto tendencie môžu byť zmäkčené.
- Niektorí ľudia sú prirodzene pozornejší ako ostatní. To môže viesť k väčšej pravdepodobnosti, že si budú môcť všimnúť veci, ktoré by ich mohli zúriť - veci, ktoré by niekto iný nevidí.
- Niektorí ľudia sú prirodzene menej spokojní so zmenou, čo môže v určitých situáciách spôsobiť aj stres a hnev.
- Ostatní ľudia majú nízku toleranciu voči frustrácii a sú ľahšie angažovaní ako ostatní.
Získajte viac informácií o osobnostných črtách, ktoré sú náchylné na stres.
Postoje spôsobujú hnev a stres
Naše návykové myšlienkové vzorce, ktoré sa môžu trochu zmeniť podľa praxe, prispievajú k našim skúsenostiam s hnevom alebo stresom.
Niektorí ľudia majú tendenciu interpretovať veci negatívne ako záležitosť zvyku. Môžu napríklad priradiť chybu niekoho iného k škodlivým alebo nevhodným motívom.
Môžu mať jednu negatívnu udalosť ako znak toho, že prídu viac negatívnych udalostí, čo môže prispieť k hnevu a stresu.
Získajte viac informácií o štýle a optimizme a pesimizme .
Je to ako zvládnete hnev a stres
Hnev a stres sú prirodzené zážitky. Spôsob, akým sa zaoberáme hnevom a stresom, môže byť rozdielom medzi zdravou a nezdravou úrovňou.
So stresom, napríklad, nemôžeme vždy zabrániť vzniku stresových udalostí. Ovládanie stresu prostredníctvom dýchacích cvičení , denníka alebo iných techník stresového manažmentu sa môžeme naučiť neutralizovať účinky stresu.
Podobne nemôžeme vždy zabrániť tomu, aby sa vyskytol hnev, ale môžeme v hriechu pracovať zdravým spôsobom, aby sa nestal problémom. Napríklad vyjadrovanie našich pocitov v rešpektovaných spôsoboch, keď sú stále zvládnuteľné, ich môže zabrániť v sneženi v pocitoch rozzurenia alebo zahltenia. Druhou možnosťou je pokúsiť sa "hnevať" hnev alebo ho vyjadrovať negatívne a nezdravo . To je, keď sa hnev stáva problémom.
Získajte informácie o manažmente hnevu a zdravých spôsoboch zvládania hnevu.
zdroj:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Vzťah medzi stratou hnevu a stratégiou hnevu a somatickými sťažnosťami u detí a dospievajúcich. Journal of Abnormal Child Psychology , august, 2007.