Zaobchádzanie s hnevom v zdravom spôsobe je rozhodujúce
Všetci zažijeme hnev. Spravované zdravými spôsobmi môže byť zlosť pozitívnou vecou - červenou vlajkou, že niečo nie je v poriadku, katalyzátorom zmeny, dobrým sebouuživým motivátorom. Pri zlom zaobchádzaní môže hnev spôsobiť problémy so zdravím a vzťahom. (Viac sa dozviete v tomto článku o negatívnych účinkoch hnevu .) Mnohí, najmä tí, ktorí nemali pozitívne vzory pre riadenie hnevu, keď vyrastajú, môže byť hnevám zmätenosť. je ťažké vedieť, čo robiť s tak silnými a potenciálne ničivými emóciami.
Skúmanie vášho hnevu a používanie iných techník hnevu na riadenie môže pozitívne ovplyvniť vaše zdravie, vzťahy a celkové šťastie. Je to jednoduché. Tu sú niektoré dokázané stratégie hnevu.
Pochopte svoj hnev
Zaobchádzanie s hnevom je oveľa jednoduchšie, keď viete, na čo ste naozaj nahnevaní. Niekedy sa môžu ľudia cítiť všeobecne podráždení z dôvodu stresu , deprivácie spánku a iných faktorov; častejšie existuje konkrétnejší dôvod pre hnev. Či tak alebo onak, môžete si byť viac vedomí toho, čo je za tvojim hnevom, ak si po niekoľko týždňov udržiava hnev žurnálu (záznam o tom, čo ti spôsobuje rozhorčenie počas celého dňa), potom to prehovor s dobrým priateľom alebo dokonca uvidíš terapeuta aby ste odkryli základné zdroje hnevu, ak sa ocitnete zarazený. Akonáhle ste si viac vedomí vašich zdrojov hnevu, môžete podniknúť kroky na vyriešenie tohto problému.
Vyjadrite sa - konštruktívne
Výskum ukazuje, že písanie o hneve a jeho konštruktívnym vyjadrením môže pomôcť znížiť negatívnu náladu a dokonca aj bolesť, najmä ak písanie vedie k "zmysluplnosti" alebo špekuláciám na príčiny hnevu.
Tento výskum, ako aj ďalší výskum o výhodách žurnálovania , podporuje účinnosť písania svojich pocitov a prácu prostredníctvom nich na papieri. Písomné vyjadrenie hnevu vám umožňuje aktívne urobiť niečo so svojim hnevom, a nie len nechať to, aby ste sa cítili zle.
Prijmite akciu
Váš hnev vám niečo hovorí.
Prvá časť zaoberajúca sa hnevom, ako sa o ňom diskutuje, ju skúma a počúva, čo vám hovorí o vašom živote. Ďalšia časť zahŕňa kroky. Vedieť, prečo ste naštvaný, môže ísť dlhú cestu, ale odstránenie vašich hnev spúšťa a stanovenie problémov, ktoré vás rozhnevajú, sú rovnako dôležité. Možno nebudete schopní odstrániť všetko vo svojom živote, ktoré spôsobí hnev a frustráciu, ale vyradenie toho, čo môžete, bude ísť dlhú cestu.
Nepozoruj
Oslnivosť na vašom hneve nie je skutočne užitočná. Štúdie ukazujú, že okrem iného majú tí, ktorí majú tendenciu preháňať situácie, ktoré ich v minulosti rozhnevali, a preto majú väčší krvný tlak a vystavujú im väčšie riziko poškodenia orgánov a súvisiacich zdravotných problémov. Snažím sa vyriešiť problém je dobrý nápad, ale zúrivý hnev nie je. Meditácia svedomia je osvedčená stratégia minimalizácie prežúvania. Tu sú niektoré ďalšie stratégie, ktoré fungujú .
Nepoužívajte to viac než hovoriť
Diskusia o svojom hneve je ošemetná vec. Hovoriť o svojom hneve s dôveryhodným priateľom môže byť efektívnou stratégiou na zvládnutie hnevu - na bod. Môže vám pomôcť lepšie pochopiť vaše pocity, brainstorming stratégie riešenia problémov a posilniť váš vzťah.
Existujú však aj dôkazy, že opakované diskusie o témach, ktoré vás rozhnevajú na vašich priateľov, môžu v skutočnosti spôsobiť, že sa obaja cítia horšie a zvyšujú stresové hormóny vo vašej krvi. Ak máte na starosti hnev tým, že sa s ním rozprávajte so svojimi priateľmi, je najlepšie hovoriť o situácii len raz, skúmať riešenia ako aj svoje pocity. Väčšina z nás - najmä žien - sa podieľala na rozhovoroch, ktoré sú v podstate sťažnosti alebo spirály negatívnych emócií; je najlepšie zmeniť predmet na šťastnejšie tému skôr, než sa dostane tak ďaleko. Ak zistíte, že chcete veľa hovoriť o tom, čo vás rozhnevá, mohlo by to byť dobrý nápad naplánovať niekoľko zasadnutí s terapeutom, ktorí môžu mať nejaké účinné nápady na riešenie hnevu.
zdroj:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminácia zvyšuje hladinu stresového hormónu u žien. Hormóny a správanie , marec 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Úloha rozhnevaného ruminácie a rozptýlenia pri zotavení krvného tlaku z emočného vzrušenia. Psychosomatic Medicine , január-február 2006.
Graham JE, Lobel M, Sklo P, Lokšina I. Účinky písanej hnevovej expresie u pacientov s chronickou bolesťou: zmysel z bolesti. Journal of Behavioral Medicine , 6. marca 2008.