Často, keď ľudia čelia novej a stresujúcej situácii - prácu, ktorá je trochu náročná, trápna vzťahová prekážka, ktorá chvíľu trvá, kým sa prejaví, zmena v životnom štýle, ktorá sa cíti ako "krok nadol" z toho, čo mali - cítia sa že sa možno stretnú s týmto stresom dlhší čas. Ľudia, ktorí majú obavy z tohto dlhodobého stresu, majú dôvod byť znepokojený: chronickým stresom, stresovým druhom stresu, ktorý je neustály a nemenný, môže mať najťažšie mesto.
(Viac informácií o účinkoch chronického stresu nájdete v tomto článku.) Ľudia, ktorí čelia chronickým stresom, sa môžu pýtať, či sa veci uľahčia - ak sa budú prispôsobovať.
Dobrou správou je, že existujú veci, ktoré je možné urobiť na zmiernenie stresu prakticky akejkoľvek situácie, aj keď samotná situácia zostane na chvíľu. Ak čelíte novej prekážke, náročnej životnej situácii alebo sa len zaujímate, či sa to uľahčí a ako urýchli proces, nasledujú niektoré stratégie stresu, ktoré vám pomôžu.
(Poznámka: Ak čelíte životnej kríze alebo ohromujúcemu stresu, tieto techniky môžu významne pomôcť, ale ak sa stres nestane zvládnuteľným, môže byť v určitom momente nevyhnutné hľadať pomoc profesionála.
Mať správny postoj
Nemôžeme vždy kontrolovať to, čo čelíme, ale máme na výber, ako to čelíme. Môžeme si vybrať postoj, ktorý prijmeme a či čelíme každej výzve ako hrozbe alebo výzve .
Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť pri prechode do posilneného rámca mysle, ak to potrebujete.
- Pochopte úlohu postoja
Váš postoj vám môže pomôcť určiť, aká situácia je pre vás stresujúca a ako sa k vám priblížite. V skutočnosti môže postoj ovplyvniť to, aké možnosti vidíte a nevidíte, čo môže tiež ovplyvniť vaše stresové úrovne a výsledok vašich činností. Získajte viac informácií o tom, akú úlohu môže hrať váš postoj .
- Preskúmajte svoje myšlienkové vzory
Vaše myšlienky sa môžu cítiť automaticky, ale môžete si vybrať, kde sa zameriavate. Ak chcete začať robiť túto voľbu, pomôže si uvedomiť si svoje obvyklé spôsoby myslenia. Toto cvičenie vám môže pomôcť vidieť tieto vzory jasnejšie a môže vám pomôcť zmierniť stres v procese. - Praktizujte pozitívne sebapoľovanie
Pozitívna diskusia znamená používať v hlave optimistickejší jazyk a viac sa zamerať na možnosti. Zahŕňa viac ako len snažiť sa pozerať na jasnú stranu, aj keď je to súčasťou. Zoznámte sa s konkrétnymi oblasťami, v ktorých môžete posunúť svoje zameranie a postup, zmeniť to, čo je pre vás možné, a ako stresujete alebo stresujete váš život.
Zmeňte, čo môžete
Niekedy existujú určité aspekty situácie, ktorá sa môže zmeniť, aj keď nemôžete zmeniť situáciu ako celok. Napríklad, z finančných dôvodov nemôžete ukončiť prácu, ktorú nemáte, ale môžete sa viac spojiť s kolegami, zmeniť svoj postoj v čase, keď ste v práci a využívať čas strávený na stres aktivity, ktoré môžu zmeniť, ako sa cítite, keď ste v tejto práci. Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť vykonať zmeny tam, kde môžete, a zmierniť stres ako vy.
- Vyskúšajte riešenie zamerané na riešenie problémov
Riešenie zamerané na riešenie znamená konať tak, aby ste zmenili svoj život tam, kde ste schopní. Tieto zmeny môžu byť veľké alebo malé, ale cielené. Samotná zmena môže priniesť stres, takže je dôležité vybrať zmeny, ktoré budú najviac závisieť. Prečítajte si viac o možnostiach riešenia zameraných na riešenie problémov . - Nájdite a odstraňujte tolerancie
Tolerancie sú tí, ktorí vás stresujú vo vašom životnom štýle, že si ich takmer bez toho, aby ste si to uvedomili, ale ktoré vám prinášajú neustály nízky stres. Otázka tolerancie spočíva v tom, že sa pridajú k väčšiemu stresu. Odstránenie tolerancií môže priniesť úľavu od stresu, aby ste mohli tolerovať viac vecí, ktoré nemôžete zmeniť. Naučte sa, ako lokalizovať a eliminovať tolerancie vo vašom živote.
- Vytvorte nový životný plán
Vedieť, kam chcete ísť, mať plán do budúcnosti, môže pomôcť minimalizovať stres v súčasnosti. Plánovanie zmien podľa vašich hodnôt a priorít môže byť nápomocné a inšpirujúce, aj keď nemôžete tieto plány dosiahnuť na chvíľu. Naučte sa, ako vytvárať zmeny v súčasnosti a vytvárať plány do budúcnosti na vytvorenie života, ktorý by ste chceli mať .
Vytvorte odolnosť prostredníctvom zdravých návykov
Ak už nemôžete urobiť viac, aby ste zmenili svoju situáciu, stále môžete znížiť stres, ktorý pocítite, keď spravujete svoj každodenný život. Niektoré aktivity môžu podporiť odolnosť a pomôcť vám cítiť sa menej stresovo celkovo a menej reagovať na stresorov, ktorým čelíte, keď zadržia svoje škaredé hlavy. Nasledujú niekoľko aktivít zameraných na zvýšenie odolnosti, ktoré sa pridávajú do vášho života - čím viac sa stávajú zvykmi, tým menej vašich stresov vás obťažuje!
- Vlastná starostlivosť
Keď sme unavený, hladní a bežíme, všetko sa cíti stresujúce. Máme tendenciu reagovať na stres, a nie reagovať na ne. Nechali sme veci snehové gule. Zamerajte sa na starostlivosť o svoje telo a budete mať väčšiu schopnosť zvládnuť frustráciu a stres vo vašom živote celkovo. - cvičenie
Cvičenie je jedným z tých nádherných úľav, ktoré dokážu vybudovať odolnosť tým, že vám pomôžu vyfúknuť páru. Ešte lepšie, pravidelné cvičenie vám môže pomôcť stať sa menej reaktívnym na stres. Získajte viac informácií o výhodách cvičenia a ako vytvoriť tento zdravý zvyk do vášho životného štýlu . - rozjímanie
Meditácia vám môže pomôcť zostať centrovaná tvárou v tvár stresu a môže vám pomôcť získať pocit pokoja, keď máte pocit vyrovnanosti. Existuje veľa meditačných techník, ktoré fungujú dobre, skúste teda niekoľko a držte sa obľúbenej techniky alebo dvoch, ktoré sa skutočne cítia správne. V priebehu času by ste mali znova reagovať na stres s menšou intenzitou a schopnejšími zostať pokojní a pokojní. - Kladný postoj
Udržanie pozitívneho postoja je jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby sa všetko vo vašom živote cítilo jednoduchšie. Pozitívny postoj vám tiež pomôže lepšie sa s ostatnými (čo môže viesť k väčšej sociálnej podpore a menšiemu konfliktu) a môže vám pomôcť zostať dobre cítiť, aj keď veci okolo vás nie sú také veľké. Získajte viac informácií o zachovaní pozitívneho postoja .
Možno nebudete môcť všetko zmeniť vo svojom živote, ale tieto tipy vám môžu pomôcť ľahšie sa prispôsobiť stresovým situáciám, ktorým môžete čeliť.