1 - kedy by ste to mali falošovať a kedy to má za následok?
Možno ste počuli radu, "falošný, až kým to nerobíte", aplikované na podnikanie alebo celkové sebavedomie. Môže sa tiež uplatňovať na činnosti, ktoré vyvolávajú šťastie, odľahčujú stres, ako je donútenie úsmevu, tlačenie na odchod alebo opakovanie pozitívnych tvrdení. Ale tieto aktivity fungujú, alebo môžu späť? Tu sú niektoré situácie podporované výskumom, keď to funguje a príklady toho, kedy to môže robiť viac škody ako dobrého.
2 - Fake Smile?
Možno ste počuli odporúčania oboma spôsobmi: omietanie na úsmev, keď sa cítite nespokojné, môže len zhoršiť vás a falošný úsmev môže viesť k skutočnému. Možno ste dokonca počuli o výskume, ktorý podporuje obidve pozície. Takže, čo je to?
V skutočnosti sú obaja pravdivo. Keď sa usmievaš ako spôsob potláčania rozrušených pocitov, môžeš sa cítiť horšie. Všetci to niekedy robíme, keď potrebujeme, aby sme boli sociálne prijateľní. A niektoré výskumy skutočne naznačujú, že nútiť úsmev môže dokonca pomôcť ľuďom s depresiami, aby sa cítili lepšie. Ale ak sa vždy vyrovnáte s nešťasťou tým, že si nútite úsmev a predstierať, že nie ste rozrušený, môže to spôsobiť ďalšie problémy. Môže sa cítiť neopodstatnene a môže byť súčasťou väčšieho vzoru nezaoberania sa vašimi pocitmi. Ak sa vám falošný úsmev, tak tí, ktorí sú blízko k vám, tí, ktorí by mohli ponúknuť podporu, nevedia, že niečo nie je zlé, môže vás to zabrániť v získaní sociálnej podpory, ktorá by vás mohla cítiť lepšie. Takže sa usmievajte, keď to potrebujete, ale nechajte sa reálne, keď môžete, a spracujte svoje pocity .
Ak sa však cítite neutrálne alebo len mierne "nadol", môže vám pomôcť úsmev. Jedna štúdia požiadala subjekty o falošné úsmevy a merala, ako sa cítili po niekoľkých minútach. Výsledky ukázali nárast pozitívnych pocitov v dôsledku úsmevu; v týchto prípadoch mali falošné úsmevy tendenciu viesť k skutočným úsmevom. Výskumníci sa domnievajú, že je to preto, že myseľ a telo komunikujú. Psychologicky odvodzujeme naše postoje tým, že pozorujeme naše činy ako pozorovateľa. Preto môžete emócie zintenzívniť tým, že ich fyzicky vyjadrujete. (Výskumníci tiež zistili, že postavenie straighterov môže skutočne viesť k väčšej istotě.)
Ďalšia štúdia mala subjekty držať ceruzku v zuboch na aktiváciu rovnakých svalov, ktoré sú potrebné na usmievanie. Chtěli vidieť, či samotný akt usmievania môže vytvárať pozitívne pocity, alebo či ľudia, keď nútia úsmev, premýšľajú o veciach, ktoré ich robili šťastnými a tieto myšlienky viedli k skutočným úsmevom. (To by znamenalo, že nárast pozitívnych pocitov by bol spôsobený skôr šťastnými myšlienkami než samotným úsmevom.) Zaujímavé je, že aj subjekty, ktoré sa "usmievali", pretože držali ceruzku v zuboch, sa cítili pozitívnejšie ako výsledok.
Aby sme skomplikovali vec, ďalšia séria štúdií zistila, že naša viera v úsmevy môže byť aj tu. Výskum od Northwestern University zistil, že tí, ktorí si myslí, že sa usmievajú ako odraz svojej dobrej nálady, sa môžu cítiť šťastnejší, keď sa usmievajú častejšie. Avšak tí, ktorí vidia usmievajúci sa ako príčinu šťastia a nie ako výsledok toho, zistia, že častejšie usmievanie skutočne má opačný účinok. Kľúčom je, že ak si myslíte, že sa vaše úsmevy považujú za niečo, čo robíte, pretože máte dobrú náladu, usmieva sa častejšie, aby ste sa cítili lepšie. Ak si na to myslíte ako na niečo, čím sa cítite lepšie, možno nebudete mať rovnaký pozitívny nárast.
Ak je to pre vás pravda, možno budete chcieť trvať minútu alebo dva a zamerať sa na pozitívne veci vo vašom živote, pamätať na poslednú skutočne vtipnú vec, ktorá sa vám stala, alebo sa inak sústrediť na veci, ktoré vás usmievajú prirodzene.
Dôležité je mať na pamäti, že reálne úsmevy sú uprednostňované, hoci oba typy môžu priniesť výhody. Ak môžete uvažovať o veciach, ktoré vás môžu skutočne urobiť šťastným ako spôsob, ako zmeniť váš pohľad a urobiť si pocit , že sa usmieva, je to ideálne. Ale ak sa nemôžete dostať do takého šťastného miesta v priebehu niekoľkých sekúnd, falošný úsmev je jednoduchý skrat, ktorý najčastejšie funguje.
Okrem emocionálnych a zdravotných výhod usmieva sa aj výhody stresového manažmentu. Jedným z najvýznamnejších je, že keď nosíte pozitívny výraz, môže to byť nákazlivé. Úsmev a svet sa na vás usmieva , ako sa hovorí. Chôdza okolo s každým, kto reaguje pozitívne na vás, môže viesť k skutočnejším úsmevom pre vás rovnako.
Verdikt: Falošný - ale len za určitých podmienok! Ak ste falošný úsmev, aby ste posilnili pozitívnosť, to zvyčajne funguje dobre, ak si myslíte, že úsmev je odrazom vašej dobrej nálady. Ak ste falošný úsmev, aby ste nemuseli zaobchádzať s vašimi pocitmi alebo s vecami, ktoré vás robia smutným, alebo ak si myslíte, že nútený úsmev je len trik, aby ste boli šťastní, môže to z dlhodobého hľadiska viesť k tomu, že sa cítite horšie. A ak sa môžete cítiť ako usmievavý, je to tá najlepšia cesta, ktorú môžete vziať!
3 - Falošné potvrdenie?
Pozitívne afirmácie sú v niektorých kruhoch s vlastnou pomocou všeobecne odporúčané. V istom zmysle sú to metódy "falošného" presvedčenia o sebe a vašom živote v snahe urobiť tieto presvedčenia viac trvalou realitou.
Odporúčania z najkvalitnejšej knihy The Secret od začiatku roku 2000 sa zakladajú sčasti na účinnosti pozitívnych tvrdení. Vyhlásenia sa však odporúčajú aj mnohými ďalšími najpredávanejšími knihami o svojpomocnej osobnosti a v posledných rokoch sa dostali do značnej miery.
Affirmations možno prirovnať k osobným mantrám a odporúča sa ich opakovať ako spôsob preprogramovania podvedomej mysle, ktorá nahradí negatívne presvedčenia viacerými potvrdzujúcimi, najmä ak sú to presvedčenia o sebe.
Ale fungujú? Niektorí ľudia hovoria, že tí, ktorí opakovane opakujú tvrdenia, sa jednoducho bláznia a z dlhodobého hľadiska sú neúčinné alebo dokonca škodlivé, pretože sú samovražedné. Sú to správne?
Zaujímavé je, že pokiaľ ide o afirmácie, naysayeri majú zmysel. Výskum skutočne ukázal, že pozitívne afirmácie sa v určitých situáciách môžu skutočne vyhnúť . Konkrétnejšie, keď ľudia opakujú tvrdenia, že skutočne neveria alebo sú dokonca opakom toho, čo skutočne veria, podvedomie odmieta tieto tvrdenia a skutočne sa stáva odolnejšie voči myšlienkam a viac zdôraznené ako výsledok! Týmto spôsobom nesprávne afirmácie skutočne môžu viac poškodiť, než je dobré.
Kľúčom je, že tvrdšie tvrdenia sú tie, ktoré ľudia opakujú, keď sú opakom toho, čo si naozaj myslí - alebo sú prinajmenšom výrazne ďaleko od ich pravého presvedčenia. Toto nie je pravda pre tvrdenia, ktoré opakujú to, čo ľudia veria, že už sú pravdivé, alebo že ľudia veria, že môžu byť pravdivé. Toto je dôležitý rozdiel, pretože afirmácie, ktoré sú v súlade s pravými presvedčeniami, naozaj fungujú v posilňovaní týchto presvedčení a rozširovaní sa na nich. Ale pozitívne afirmácie, ktoré sa zhodujú s tým, ako si naozaj myslíte, môžu mať silne pozitívny účinok.
Príkladom vyhlásenia, ktoré by vyvrátilo niekoho, kto sa zaoberá nepohodliemi o svojom vzhľade: Som najkrajšia žena na svete . Pretože je to tak ďaleko od toho, ako žena v skutočnosti cíti o sebe, jej podvedomá myseľ by sa postavila do boja a tvrdenie by vytvorilo stres bez toho, aby vytvorilo pozitívnu zmenu.
Lepšia možnosť by bola: Som dosť krásna , alebo som krásna vo vnútri a vonku . Ak sa žena pokúša o zdravšiu stravu a vyvážený rozvrh cvičení, môže vytvoriť vyhlásenia na podporu toho, ako napríklad pracujem na väčšej zdraví a kráse každý deň , alebo som silnejšia, som zdravší a nakoniec som silný, som zdravý, som krásna .
Tu sú ďalšie príklady.
Nerealistické: Som úplný a úplný vnútorný mier.
Realistickejšia: pracujem na pocitom pokoja , alebo sa stávam pokojnejším.
Nerealistické: Som silná a nič ma neublíži.
Realistickejší: Stále posilňujem a môžem túto výzvu čeliť , alebo prekonám tieto prekážky .
Nereálne: Môj život je v každom prípade dokonalý.
Reálnejšie: Môj život sa stáva lepším, alebo pracujem na lepšom živote . (Ešte lepšie by bolo vymenovať spôsob, akým sa život stáva lepším, ako oddelené vyhlásenia.)
Môžu to vyzerať ako malé rozdiely, ale pre vaše podvedomie sú významné. A je dôležité poznamenať, že sú to len príklady. Ak tvrdenia označené ako "nereálne" skutočne rezonujú s vami ako pravdivé, je dobré ich použiť. Ak sú však ďaleko alebo naopak oproti tomu, čo veríte v tomto bode, je najlepšie ich zmierniť tak, aby zodpovedali to najlepším z toho, čo môžete veriť o vás a vašej situácii v tomto momente.
Verdikt: Buďte opatrní, ako ich používate! Potvrdenia, ktoré sú ďaleko od toho, o čom skutočne veríte, sa môžu vyhnúť. Potvrdenia, ktoré zachytia najlepšie aspekty toho, čo už veríte a staviame na nich, alebo vás presmerujeme správnym smerom, sú kľúčové.
4 - Fake Being Outgoing?
Výskum ukazuje, že extroverti sú skutočne šťastnejší ako ich introvertovaní kolegovia. Sú tiež úspešnejšie v živote. To sa môže cítiť ako zlá správa pre tých, ktorí prirodzene majú tendenciu k introvizácii, pretože tendencia byť viac či menej extrovertovaná je niečo, z ktorého sme sa narodili. Dobrou správou však je, že tieto tendencie môžeme účelne presunúť vedome konať extrovertovaným v určitých situáciách a výskum to podporil.
V jednej štúdii sa vedci pýtali introvertov a extrovertov, aby konali extrovertne, a zistili, že introverti a extroverti podobne zažili šťastie. V kontexte tohto výskumu znamená "konanie extrovertné" konať sebavedomý a odchádzajúci v sociálnej situácii, ktorá trvá približne hodinu. To je odlišné od toho, ako sa tlačíte na zmenu svojej plnej prírody - introverti potrebujú viac času napríklad po spoločenských vzťahoch a bolo by to vyčerpávajúce pre introvert, aby to neumožnil. Ak ste však viac introvertovaní, môžete mať výhodu v tom, že budete konať v istých sociálnych situáciách dôveryhodnejšími a odchádzajúcimi, a to nielen preto, že sa budete pravdepodobne spájať s viacerými ľuďmi a rozšíriť svoje sociálne zdroje, ale preto, že budete mať dobrý čas, , a následne minimalizujte úroveň stresu v procese
Ak vám to znie nereálne, upozorním vás na ďalšiu zaujímavú štúdiu, ktorá ukazuje, že nie ste s týmto nápadom sám. Tento prieskum žiadal introvertov, aby predpovedali, aké šťastie by pocítili pôsobením extrovertných a neustále podceňovali, aké dobré by bolo cítiť, že budú konať viac extrovertné, než cítili. To môže byť súčasťou toho, prečo nám medzi tými, ktorí sú medzi nám vyhradení, je ťažké vyjsť z ich nábojov - nielen to vynakladá úsilie, ale nie sú si istí, že odmena stojí za to. Buďte si istí, že ak to vyskúšate, budete pravdepodobne radi, že ste to urobili. To je len jeden účinný spôsob, ako zmierniť stres, ak ste introvertný .
Verdikt: Falošný! Chovanie ako extrovert v určitých sociálnych situáciách môže pomôcť introvertom aj extrovertom.
5 - Zrátané podčiarknutie
Zvyčajne sa fráza "falošná, až kým ju nevykonáte" môže požiadať o dobrú náladu. Existujú určité podmienky, v ktorých vaše podvedomie vie, že ste to predstierali a nebudú sa oklamať. Ak sa však môžete pohybovať smerom k pocitu šťastia a menej stresu s mimoriadnym úsmevom, keď ste si možno nemysleli, že sa usmiate, opakovanie pozitívnej myšlienky, že skutočne veríte, alebo vnútorný tlak na priateľské správanie, to urobte! Ak sa vám to zdá príliš falošné a začnete sa cítiť horšie, skúste namiesto toho vyskúšať inú aktivitu zvyšujúcu pozitíva.
zdroj:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Zložité vzťahy medzi monitorovaním a kontrolou v metakogení: Lekcia o príčinnom vzťahu medzi subjektívnou skúsenosťou a správaním. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), s. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Nie vždy najlepší liek: Prečo sa časté usmievanie môže znížiť pohodu. Journal of Experimental Social Psychology, júl 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Je užitočné pre osoby s menšou depresiou udržiavať > smile >? Potenciálna analýza súvisiaca s udalosťami. Sociálne správanie a osobnosť: medzinárodný časopis 2015, zv. 43 vydanie 3, str.
> Drevo, JV, Perunovič, WQE, & Lee, JW (2009). Pozitívne vyjadrenia: moc pre niektorých, nebezpečenstvo pre iných. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Osobnosť > a afektívna prognóza: Znaky introvertov podhodnocujú hedonické výhody pôsobenia extrémne. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie , zv. 104 (6), > jún, > 2013 s.