Užitočný nástroj, keď ste zahltení
Pozitívne afirmácie sú skvelým nástrojom na preprogramovanie vašej nevedomosti od negatívneho myslenia po pozitívne. Cieľom je prijať pozitívne vyhlásenia o tom, čo by ste chceli vidieť zjaviť a dostatočne ich opakovať, aby boli súčasťou vášho spôsobu myslenia a videnia sveta. To funguje rovnakým spôsobom ako negatívne self-talk, ale spôsobom, ktorý vám prináša výhody.
Ak chcete prísť s vlastnými pozitívnymi vyhláseniami, použite nasledujúce pokyny:
- Pozrite sa na svoje zámery: Zamyslite sa nad tým, čo sa snažíte vytvoriť vo svojom živote. To znamená, že sa pozrite na konečný produkt a správanie, postoje a črty, ktoré by ste chceli vidieť sami, aby ste sa tam dostali. Chcete sa cítiť viac pokoja? Chtěli by ste precvičiť viac zdravých životných návykov ? Chceli by ste byť viac podporujúcim priateľom ? Možno budete chcieť napísať v denníku a brainstorming, aby ste zistili, čo je pre vás dôležité a dostať sa do srdca toho, čo chcete vytvoriť vo svojom živote.
- Vytváranie vyhlásení: Keď získate predstavu o tom, na čo sa snažíte, pokúste sa vložiť tento nápad do niekoľkých jednoduchých vyhlásení, ktoré odrážajú realitu toho, čo chcete vytvoriť. Vyjadrite výrazy, akoby už boli pravdivé , nie že by ste chceli, aby boli pravdivé. Napríklad vyhlásenie "Cítim sa každý deň pokojnejšie" by bolo lepšie ako "Chcem sa cítiť pokojnejšie". Je to preto, že programujete svoje podvedomie, aby ste verili vyhláseniam, a to im pomáha prejaviť ich reality. Nesnažíte sa niečo chcieť , snaží sa to urobiť.
- Buďte istí, že sú pozitívni: Keď robiate pozitívne vyhlásenia, uistite sa, že sú pozitívne ! To znamená povedať, čo chcete vidieť a zažiť, nie to, čo nechcete vidieť a zažiť. Napríklad, namiesto toho, aby som povedal: "Nechcem cítiť stres" alebo dokonca: "Prestal som cítiť stres," používam, "cítim pokoj." Niekedy tvoja myseľ nezaregistruje negatívne, a práve počuje pojem "stres", čo sa snažíte vyhnúť.
- Urobte ich realistické: Vaša podvedomá myseľ môže mať prospech z pozitívnych tvrdení, ktoré rozťahujú a rozširujú vašu perspektívu, ale ak presadíte veci príliš ďaleko, váš "vnútorný sudca" vstúpi a neguje vyhlásenia. Uistite sa, že svoje vyhlásenia robíte realistickými, ale aj nádejnými, a pozitívne vyhlásenia vám budú pracovať. Napríklad, potvrdenie: "Každý deň, všetkým, som stále lepší a silnejší atď." môže sa cítiť ako príliš veľa úseku a vaše podvedomie by sa mohlo opýtať. Avšak "učím sa z mojich chýb", alebo "som vďačný za všetko, čo mám v živote", sa môže cítiť viac "skutočne" v podvedomí. Experimentujte a uvidíte, čo vám vyhovuje.
- Použitie moja: Ak by ste chceli mať nejaké nápady na afirmácie určené na zníženie stresu vo vašom živote zvyšovaním mierových myšlienok, pocitov bezpečnosti a posilnením väčšieho zmyslu pre sebadôveru, môžete si pozrieť moje stresové manažérske vyhlásenia . Niektoré jednoduché, ktoré si pamätať, zahŕňajú: "Budem sa tešiť z dnešnej doby" a "dokážem zvládnuť čokoľvek, čo príde na moju cestu."
Akonáhle ste našli svoje afirmácie, tu sú niektoré zábavné spôsoby, ako zaviesť pozitívne afirmácie do vášho života:
- Opakovanie: Pravdepodobne najpopulárnejším spôsobom, ako využiť silu tvrdení, je jednoducho ich pravidelne opakovať. Opakovať ich psychicky niekoľkokrát ráno alebo večer môže byť účinné; ich hlasné opakovanie je ešte efektívnejšie, pretože ich počujete takto jasnejšie.
- Do-It-Yourself nahrávanie: Môžete si urobiť nahrávanie seba opakovať pozitívne afirmácie a hrať to, ako budete riadiť, čítať ráno, alebo iné činnosti. Rozprávajte sa v tichom hlasu, môžete si zahrať svoju obľúbenú upokojujúcu hudbu v pozadí a máte nahrávku šitú na mieru špeciálne pre vaše potreby!
- Na Post-It: Zábavný spôsob, ako použiť afirmácie je dať ich na post-to, že umiestnite okolo svojho domu (v chladničke, v kúpeľni zrkadlo, a ďalšie miesta, ktoré budete pravdepodobne vidieť) dať si pozitívne správy počas dňa. Táto technika môže byť účinná sama osebe alebo môže byť použitá s inými potvrdzujúcimi technikami ako posilnenie.
- Self-Hypnóza: Ak chcete skutočne zvýšiť efektívnosť afirmácií, môžete ich použiť so sebou-hypnóza . Toto je spôsob, ako ich skutočne upevniť do vášho podvedomého myslenia oveľa rýchlejšie, než ich opakovať vo svojom normálnom vedomom stave.
Aj keď nie sú všetky pozitívne vyhlásenia užitočné - ak ste o nich príliš nereálne, naša myseľ môže bojovať proti nim - väčšina z nich vás môže dostať do lepšieho rámca mysle a pomôcť vám budovať odolnosť a radosť vo vašom živote. To je veľa výhod pre relatívne nízku investíciu času. A najlepšie zo všetkých, sú to zábava!
zdroj:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress moduluje posilňovanie u mladších a starších dospelých. Psychológia a starnutie, 35-46, 2013.