Znížte strach a úzkosť tým, že upravíte svoje myšlienky
V živote je nespočetné množstvo situácií, ktoré sa môžu zhoršiť nesprávnymi myšlienkami. Keď máte panickú poruchu , môže byť ľahké sa rozptýliť negatívnosťou a obavami . Dokonca aj keď nemáte paniku alebo úzkostnú poruchu, ale čelíte každodennému stresu, môžete vytvoriť klesajúcu špirálu stresu a úzkosti so strašnými a negatívnymi myšlienkami. Ak chcete pokračovať, je dôležité zastaviť myšlienky, ktoré zhoršujú vašu úzkosť a nahradzujú tieto myšlienky racionálnymi a pozitívnymi.
Keď precvičujete každý deň pozitívne a racionálne myslenie, tieto lepšie myšlienky vám môžu prísť ľahšie a automaticky. V priebehu času môžete vytvoriť nové myšlienkové návyky a urobiť krok smerom k oživeniu.
Zastavte negatívne myšlienky
Po prvé, zastavte negativitu hneď, ako vstúpi do vašej mysle. Namiesto toho, aby sme si mysleli, že budem hlúpy, ak idem na samotnú párty, opravte sa v tomto momente. To nie je užitočná alebo presná myšlienka a iba vás vykoľají. Vedome sa rozhodnú posunúť sa pozitívnejšie. Pripomeňte si, že mnohí ďalší ľudia prichádzajú sami a že sa od nich očakávate. Povedzte, že uvidíte svojich priateľov a pravdepodobne budete mať dobrý čas. To vám pomôže dostať sa do lepšieho rámca mysle.
Možno vám môže byť užitočné dozvedieť sa pozitívne afirmácie pred časom, takže ste pripravení na to, kedy nastane situácia. Nižšie sú uvedené niektoré možnosti bežných scenárov:
Pri približovaní sa k situácii vyvolávajúcej úzkosť
Keď ste konfrontovaní so situáciou, ktorá spôsobuje strach, ako je cestovanie alebo stretnutie s novými ľuďmi, použite niektoré z nasledujúcich myšlienok, aby ste opravili vašu súčasnú myšlienku:
- Úzkosť nie je nebezpečná. Som len nepríjemná. Prevediem to cez to.
- Obraz v mojej hlave nie je zdravý ani racionálny. To je pre mňa záporné.
- Cítim sa úzkostlivo , ale čo? Viem, čo to cíti a ja to prekonám
- Zameriam sa na to, čo mám rád, aby som sa dostal cez to.
- Budem v poriadku.
Príprava na stresujúce udalosti
Panická porucha môže byť obzvlášť ťažká v časoch stresu, napríklad keď potrebujete dať prezentáciu na verejnosti alebo sa chystáte na sieťovú udalosť v práci. Hoci môžete byť pokúšaní vyvolať choré alebo celkom vyhnúť sa situácii, môže to byť pre vás a vašu kariéru škodlivé. Namiesto toho si pripomenúť tieto tvrdenia:
- Urobil som predtým prezentácie a môžem to urobiť aj ja.
- Keď to skončí, budem tak hrdý na seba.
- Ak to stále budem robiť, bude to jednoduchšie.
- Naposledy, čo som predstavil, všetci povedali, že som sa naozaj dobre postaral.
- Ak sa zhlboka dýcham, to mi pomôže upokojiť predtým, než idem.
Zostaňte realistickí
Je dôležité mať na pamäti, že pozitívne myslenie môže byť prijaté príliš ďaleko, takže je dôležité zostať racionálne. Keď sa pozitívne vyhlásenia stanú nerealistickými, môže to skutočne spôsobiť väčšiu úzkosť, pretože vaše podvedomie si uvedomuje, že tieto myšlienky nie sú realistické. Viac stresu môže dôjsť aj vtedy, ak začnete presvedčovať, že môžete robiť veci, pre ktoré ste naozaj nie sú pripravení, a skutočnosť zlyhania hity.
Všimnite si, že vyššie uvedené príklady sa zameriavajú na realistické a pravdivé vyhlásenia, ktoré sú tiež pozitívne: čo získate, čo ste dosiahli v minulosti, čo budete reálne dosiahnuť. To je smer, ktorý treba vziať s pozitívnymi afirmáciami a vlastnými vyhláseniami. Sú silnejšie, keď sú realistické.
Záchvaty paniky môžu byť veľmi škodlivé a rušivé. Môžu byť desivé a môžu mať pocit, že sa stratíte. Ale pomocou relaxačných techník a pozitívnych tvrdení si môžete pripomenúť, čo je racionálne, aby ste sa mohli vyrovnať so svojimi príznakmi.
Ak zistíte, že vaša panická porucha nie je účinne zvládnutá, môže byť dobrý nápad konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý sa špecializuje na panické a úzkostné poruchy.
Prostredníctvom liečby a liekov je panická porucha veľmi liečebným ochorením. Komplexný liečebný plán vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu života.
zdroj:
Richards, T. "Vyhlásenie o úprave úzkosti". Sieť úzkosti, 2014.