Práca z domova: Stresujúce, ako si myslíte!
Zatiaľ čo mnohí ľudia považujú prácu z domu za cieľ pre celkovú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom , tí, ktorí v skutočnosti vykonávajú svoju prácu z domova hlásia vyššie úrovne stresu, podľa štúdie organizovanej Spojenými národmi z roku 2017 . V skutočnosti sa v tejto štúdii z 15 krajín vrátane USA, Veľkej Británie, Japonska, Indie, Brazílie, Argentíny, Belgicka, Fínska, Francúzska, Nemecka, Maďarska, Talianska, Holandska, Španielska a Švédska zistilo, že 41% "veľmi mobilní" zamestnanci (tí, ktorí častejšie pracovali z domova) sa považovali za veľmi stresujúcich, v porovnaní s iba 25% tých, ktorí pracovali iba na mieste.
Časť toho môže byť spôsobená tým, že tí, ktorí pracujú z domova, čelia mnohým výzvam, ktoré sú jedinečné pre toto konkrétne nastavenie. Značná časť tohto stresu je však spôsobená vyšším používaním mobilných zariadení, čo možno nie je prekvapujúce z hľadiska ďalšieho výskumu, ktorý spája vyššie úrovne stresu so zvykom neustále kontrolovať telefón . Zaujímavé je, že existuje niekoľko faktorov spojených s prácou z domova, ktoré zvyšujú aj znižujú stres.
Je pravda, že väčšina ľudí miluje flexibilitu, ktorá prichádza s prácou z domu: vstávanie a spánok v časoch, ktoré sú diktované viac osobnými telesnými hodinami a chuťou, môžu byť úžasne oslobodzujúce. Môže sa tiež dostať z ruky a cítiť sa stresujúce, avšak bez štruktúry, ktorá sa kedy cítila obmedzená. Rovnako ako aj sloboda riešiť nepríjemné spolupracovníky . Zatiaľ čo väčšina ľudí môže mať slobodu rozhodnúť sa, s kým každý deň komunikuje (a zamiluje sa, aby sa vyhýbali počúvaniu kancelárskych klebov, sťažností a politiky), môžu byť prekvapení izoláciou, ktorú cítia, keď ich interakcie nie sú automatické a potrebujú vynaložiť úsilie na to, aby videli niekoho vôbec.
Mnohé z týchto faktorov sa môžu navzájom vyvážiť mimo stresu, ale nedávna štúdia OSN naznačuje, že zvýšené spoliehanie sa na mobilné zariadenia môže tlačiť dav z práce z domova cez okraj na územie s vyšším stresom. Toto vyššie spoliehanie sa na smartphony a prenosné počítače je spojené s vyššou úrovňou stresu okrem väčšej sociálnej izolácie a dokonca aj nespavosti, ktoré sú naopak spojené s väčším stresom.
Tieto skúsenosti môžu byť prekvapením pre niekoho, kto je práve doma, ale sú bežne skúsení. Sú tiež bežnými zdrojmi stresu. Tu je viac informácií o týchto a ďalších rozsiahlych zdrojoch stresu pre tých, ktorí žijú tam, kde pracujú, majú nulový čas dochádzania a nemusia si uvedomiť, že nie sú sami v prekvapujúcich zdrojoch stresu, ktorému čelia.
Čo je najviac stresujúce o práci z domova?
Väčšina ľudí je prekvapená stresom, ktorý pocítia, keď sa novinka pracuje z domu, a stres jeho výziev sa stáva čoraz dôležitejším. Zatiaľ čo tieto stresory nemusia byť rovnaké ako dlhé časy dochádzania, toxické interakcie medzi spolupracovníkmi alebo pocit, že nikdy nebudú osamotení, stále zaberajú mýto. Tu sú niektoré z bežných zdrojov stresu, s ktorými sa stretáva veľa ľudí v práci.
Nedostatok štruktúry
Pocit nedostatku hraníc, kedy musíte začať pracovať (a zastaviť!), Keď potrebujete vstať a spať, kedy sa odhlásiť zo sociálnych médií a viac, môžete cítiť ako pravé oslobodenie. Tento pocit sa však môže postupne premeniť na pocit, že je mimo kontroly pre mnohých, ktorí to neočakávajú. Flexibilné pracovné hodiny sa môžu stať príliš dlhým pracovným časom, pretože sa snažíte bojovať proti rozptýleniu a robiť všetku svoju prácu, alebo môžu byť príliš krátke pracovné hodiny, pretože ostatní majú pocit, že majú nárok na náš čas, pretože nerozpoznávajú, že prerušujú "pracovné hodiny" pre nás.
Neskoršie doby lekcie môžu prejsť do menej zdravého režimu spánku. A sociálne médiá môžu odčerpať hodiny produktivity, keď vieme, že existuje malé riziko, že ostatní prídu do nášho pracovného priestoru a že budú žiadať, aby vedeli, prečo sme stále na Facebooku alebo Twitteru.
Pre mnohých ľudí sa táto štruktúra, ktorá kedysi cítila dusná, môže cítiť ako lešenie, na ktorom môžeme štruktúrovať svoj život; Je ťažké vytvoriť tú istú štruktúru, ak si neuvedomíme, že to musí byť samo uložené. Môže to byť aj náročnejšie fungovať bez nej.
Príliš veľa záchvatov
Ako už bolo spomenuté, mnohí ľudia zabúdajú, že tí, ktorí pracujú doma, musia stále pracovať - vrátane niekedy tých, ktorí skutočne robia prácu!
To znamená, že ľudia môžu volať všetky hodiny dňa a nemusí pochopiť, že "Je mi ľúto, musím pracovať hneď teraz", je rovnako platný ako: "Prepáč, zavolám ti, keď som mimo pracovať ", keď vedia, že si nastavíte svoje vlastné hodiny. Problémom je, že môžu byť prerušené celý deň a pracovné hodiny musia byť hodiny a nie postupnosť prerušovaných klastrov niekoľkých minút naraz, pretože len málo z nás pracuje tak efektívne týmto spôsobom.
Môže to tiež znamenať, že noční hostia nemusia pochopiť, že ľudia, ktorí pracujú z domova, sa budú musieť ráno vstávať a pracovať namiesto toho, aby urobili pokojnú brunch alebo môžu potrebovať len solídny priestor na zamerať sa alebo nemôžu fungovať efektívne keď sa začnú sústrediť na svoje pracovné povinnosti. Právnici, členovia rodiny (najmä deti), dobrí priatelia a susedia môžu poskytnúť rozptýlenie po celý deň, ale to nekončí zoznam možných rozptýlení.
E-mail, televízia a pieseň sirény zo sociálnych médií nás môžu všetko vyhnúť, pretože sa to môže zdať jednoduché, ak sa vám to podarí za pár minút, ale je veľmi možné, že sa týmito vecami rozplynú celé hodiny. Sociálne médiá môžu poskytnúť zdanlivo nekonečné zásobovanie krmiva na zamerať sa. Akonáhle sa pozrieme hore, môže to byť prekvapujúce, ale úplne možné vidieť, že hodiny prešli s malou až žiadnou produktivitou, zvyšujúc dôraz na zvyšok dňa.
Obtiažnosť Nastavenie hraníc
Nastavenie hraníc sa stáva životne dôležité, keď pracujete z domu. To však môže byť náročnejšie, čo očakáva mnoho ľudí. Stanovenie hraníc s ostatnými , ako bolo uvedené, môže byť ťažké, keď ľudia očakávajú, že by ste mali mať čas hovoriť, keď to robia. Stanovenie hraníc so sebou môže byť ešte ťažšie, keď cítite nedostatok motivácie. Keď pracujete z domu, takže sa môžete postarať o svoje deti počas dňa alebo popoludní, môže to byť ešte náročnejšie, pretože sa môžete cítiť vytiahnuté medzi konkurenčnými loajálmi a ohromenými zodpovednosťami vašich rôznych úloh. Opäť môže byť náročné stanoviť hranice v týchto situáciách a tie hranice môžu byť neustále napadnuté.
Sociálna izolácia
Tí, ktorí pracujú doma, môžu zistiť, že samota môže byť meč s dvoma ostrými hranami. Je samozrejme ľahšie sa sústrediť, keď ste vo svojom vlastnom dome bez toho, aby spolupracovníci prichádzali do vášho pracovného stola na rozhovor v náhodnom čase. Ale zatiaľ čo táto samota môže občas pociťovať blaženie, keď nemáme žiadny mandát na sociálnu interakciu počas pracovného dňa - keď automaticky nepretekáme ľudí mimo tých, s ktorými žijeme - môžeme sa stať osamelou skôr, ako si to uvedomíme.
Sociálne médiá sa môžu cítiť ako záchranná línia ostatným, ale tento typ interakcie sa niekedy môže cítiť aj izoláciou, keďže tieto interakcie môžu byť menej osobné ako stretnutia a rozhovory tvárou v tvár. Zatiaľ čo sa nemusíme uchýliť k maľovaniu tváre na volejbal a hovoriť s ním, pocity izolácie sa môžu prejsť a my sa môžeme cítiť viac ako sme očakávali. A vzhľadom na výskum osamelosti to nie je vždy dobré. Sociálna izolácia bola faktorom spomenutým v štúdii OSN, ktorá sa týkala zvýšeného stresu domácich pracovníkov.
Nedostatok zaostrenia
Zatiaľ čo mnohí ľudia, ktorí pracujú z domu, sú samostatne zárobkovo činní, môže byť paradoxne ťažké zostať v súlade s vašimi osobnými cieľmi, keď máte toľko rozptýlení a odčerpania energie . Udržanie zamerania na budúcnosť je životne dôležité, ak máte ciele pre zmeny, ktoré chcete urobiť, ale zostať motivované, keď žonglujete s mnohými úlohami, môže byť samo o sebe výzvou. Ak zistíte, že vaše riešenie oslabuje, môžete začať strácať nádej, že dosiahnete ciele, ktoré ste nastavili pre seba.
Stres súvisiaci s mobilnými zariadeniami
Zatiaľ čo všetky tieto zdroje stresu sú významné, štúdia OSN zistila, že práca z domu sama osebe nemusí byť vo svojej podstate viac stresujúca ako práca na mieste, ale pridaný stres z častého používania mobilných zariadení sa javí ako významný zdroj pridaného stresu. Dôvodom je, že tí, ktorí používajú mobilné zariadenia neskoro v noci, pretože tí, ktorí pracujú z domova, môžu byť skôr náchylní na to, že môžu poškodiť plán spánku.
V skutočnosti táto štúdia zistila, že to bolo spojené s častým prebúdzaním v noci: 42 percent tých, ktorí pracujú z domu, hlásia časté nočné prebudenie, zatiaľ čo len 29 percent úradníkov uviedlo, že to isté. To je pozoruhodné, pretože nesprávny spánok môže spôsobiť značný stres po celý deň z niekoľkých dôvodov. Iná štúdia zistila, že používanie sociálnych médií viedlo k stresu kvôli zvýšenému sociálnemu porovnaniu a ďalším faktorom, o ktorých si môžete prečítať tu. Ďalším faktorom, ktorý sa javil ako rozhodujúci, bola intenzita práce. Tí, ktorí pracovali z domova, mali tendenciu mať intenzívnejšie a náročnejšie pracovné miesta. To môže byť súčasťou toho, prečo tí, ktorí pracujú na mieste, môžu byť menej stresovaní - možno ich práca je menej intenzívna. Bez ohľadu na to, že táto konštelácia stresorov má svoju daň.
Ako zvládnuť stres z práce doma
Našťastie máte k dispozícii veľa nástrojov a nie ste sami zažiť stres z práce doma. Zatiaľ čo ľudia, ktorí pracujú spoločne, môžu zhromažďovať a diskutovať o výzvach práce v ich kancelárskom prostredí, tí, ktorí pracujú z domova, možno budú musieť byť aktívnejší pri hľadaní miesta na poskytovanie a prijímanie podpory a diskutovať o výzvach, ktorým čelia. Môže byť náročnejšie si uvedomiť, že nie ste sami v tom, s čím máte čo do činenia.
Teraz, keď viete, ako časté sú niektoré z týchto stresorov, môže sa cítiť menej izolované v tom, čo máte pred sebou. Môžete sa tiež cítiť energickejšie pri riešení týchto problémov a minimalizovať niektoré zo stresu, ktorý prichádza s nimi. Tu sú niektoré osvedčené stratégie na minimalizáciu stresu práce z domova.
Nastavte plán
Aj keď je to úžasné oslobodenie od nastavenia vlastného rozvrhu, je dôležité, aby ste nastavili časový harmonogram, než aby ste pracovali, keď nájdete čas. Ak budete čakať, kým nebudete mať pocit, že pracujete, rozptýlenie bude pochádzať zo všetkých strán a prehltnúť váš čas, takže nastavenie harmonogramu a dodržiavanie tohto kritéria je dôležitou súčasťou práce väčšinou ľudí doma. Existuje však niekoľko užitočných trikov na to, aby ste to robili z kalendárov a aplikácií na podrobné zoznamy úloh. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti, keď určujete, kedy budete pracovať:
- Pracujte, keď pracujete najlepšie. Mnohí ľudia zistia, že práca v ranných hodinách, keď sa cítia oddýchnutí, môže poskytnúť produktívnejší zážitok, než začať pracovať uprostred dňa po upratovaní domu a vykonávaní iných aktivít, ktoré nesúvisia s prácou. To nie je pravda vo všetkých prípadoch, takže neváhajte experimentovať, ak sa vám zdá, že táto rada nie je pre vás pravdivá.
- Uprednostnite náročné úlohy ako prvé. Skôr ako necháte nepríjemné alebo náročné úlohy visieť nad hlavou a vytvárať stres, keď si o nich premýšľate, tlačiť sa sami, aby ste dostali najťažšie úlohy vykonané najprv vám pomôže vyčistiť talíř z tých menej vzrušujúcich úloh a budete cítiť zmysel dosiahnutie a zvýšenie energie a spokojnosti počas dňa.
- Využite technológiu. Existujú aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť sledovať používanie sociálnych médií (pomôcť vám to menej používať), pripomenúť si, že budete pracovať, keď budete príliš dlho rozptyľovať, vytvárať zoznamy úloh a ďalšie. Zistite, čo je k dispozícii, a použite tieto nástroje vo svoj prospech.
Vytvorte kohortu a zostaňte pripojení
Keď sa cítite izolované, môže byť ťažké mať toľko energie, aby ste boli produktívni. Navyše to môže byť veľmi nepríjemné a ťažko udržateľné pre život svojej kariéry. Ak pracujete z domu a cítite sa trochu sám, je dôležité, aby ste prevzali zodpovednosť za svoj vlastný spoločenský život. Môžete vytvoriť svoju vlastnú podpornú sieť svojich kolegov, spolupracovníkov pracujúcich v domácnostiach alebo rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov relatívne jednoducho prostredníctvom skupín sociálnych médií, plánovaných stretnutí alebo dokonca skupín s textovými rozhovormi. Nájdené skupiny môžete nájsť aj prostredníctvom sociálnych médií alebo online.
Ide o identifikáciu ľudí, ktorí zdieľajú vaše potreby alebo perspektívy, zhromažďujú ich do skupiny a profitujú z tejto skupiny! Táto skupina sa môže cítiť ako záchranná línia, keď potrebujete niekoho, kto rozumie alebo sa chce cítiť ako súčasť podporujúcej komunity. Zvyšok je na vás.
Odmente sa
Ak chcete zachovať motiváciu, je dôležité vytvoriť si vlastné osobné odmeny. V skutočnosti, urobiť krok späť, je to skvelý nápad rozdeliť úlohy na menšie, uskutočniteľné kroky. Znamená to však, že je na vás, aby ste pracovnú skúsenosť príjemnú, aby ste sa cítili dobre (dokonca aj keď ste sami jediní, ktorí vás ocenia) a aby ste sa stali súčasťou vášho života. Môžete to urobiť tak, že rozdelíte svoje úlohy na menšie ciele a potom odmeňujete, že ste urobili každý krok. To udržuje ľudí motivovaných a nadšení, aby uvoľnili komfort a posunuli sa smerom k životu, ktorý skutočne chcú, aj keď to vyžaduje trvalé úsilie, aby sa tam dostali. (Tip: odmeny nemusia byť založené na potravinách, aby boli odmenené!)
Získajte pohodlné hovoriť nie
Budete čeliť mnohým žiadostiam, z ktorých väčšinu musíte odmietnuť, ak chcete mať dostatok času, aby ste všetko urobili. Je prekvapujúco ťažké povedať nie ľuďom, ktorým skutočne dlhujete čas, jednoducho preto, lebo väčšina z nás môže nájsť dôvody, prečo "áno" je úplne rozumná odpoveď. Môžeme premýšľať o ich potrebách a vidieť sami seba ako skvelú odpoveď a neuvedomiť si, že to, že im povedzme áno, znamená povedať nám nie. Môžeme mať naše ego zapojené. Bez ohľadu na výzvu si uvedomte, že hovoriť nie na časové kanalizácie, ktoré ste často neplánovali znamená povedať áno životu, ktorý skutočne chcete, krok za krokom.
Chráňte svoj spánok a nepoužívajte mobilné zariadenia neskoro v noci
Možno už viete, že je to nie-nie, ale tak to urobte, alebo si možno nie ste vedomí, ale používanie obrazoviek neskoro v noci môže zmeniť spánok a spôsobiť, že je ťažké spať. V noci vás tiež môže stať bdieť. Keďže zdravý spánok je nevyhnutný pre vašu produktivitu, robte to, čo potrebujete urobiť na ochranu vášho spánku. (To zahŕňa nastavenie času spánku a udržanie sa na ňom.) To môže byť dosť náročné, ale stojí za to.
Slovo z
Počas práce z domova môže poskytnúť úžasný zmysel pre slobodu a flexibilitu, ako aj pre nákladné dochádzanie, existujú úskalia a skryté stresory, ktoré si musia byť vedomé. Zameraním sa na to, čo môžete urobiť na zmiernenie tohto stresu, si môžete vychutnať dodatočné výhody situácie z domu z domu bez zvýšeného stresu. Je to skvelý krok k dosiahnutiu ideálnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
> Zdroje:
> Eurofound a Medzinárodný úrad práce (2017), Práca kedykoľvek a kdekoľvek: Účinky na svet práce , Úrad pre publikácie Európskej únie, Luxembursko a Medzinárodný úrad práce, Ženeva.
> Stres v americkom prieskume , Americká psychologická asociácia, 2017.