Medzi textami, e-mailmi, rastúcou ponukou sociálnych médií a inými aplikáciami, väčšina z nás má teraz smartfóny a väčšina z nás je viac viazaná, než by sme mali byť. Zatiaľ čo bolo považované za hrubé, aby si overil svoj telefón, keď sa večer alebo inak zaoberal ľuďmi v reálnom živote, stála telefonická kontrola sa stáva čoraz bežnejšou.
Podľa prieskumu Americkej psychologickej asociácie (APA) to však súvisí so stresom.
Výročná správa APA o strese v Amerike bola v roku 2017 prepustená do dvoch častí, pričom prvá časť sa zamerala na zvládnutie zmien a druhá časť sa zamerala na stres technológií a sociálnych médií. Existuje niekoľko zistení, ktoré sú pre väčšinu z nás zaujímavé a relevantné. Je jasné, že technológia a využívanie sociálnych médií ovplyvňuje naše stresové úrovne, šťastie a blahobyt. Jedným z najvýraznejších zistení je, že mnohí z nás kontrolujú príliš často naše telefóny a to súvisí s vyššími úrovňami stresu. Tu sú ďalšie podrobnosti a ďalšie dôležité aspekty prieskumu.
Väčšina z nás má teraz Smartphone
Podľa prieskumu 74 percent Američanov vlastní internetový smartphone. Okrem toho má 55 percent tablet a zhruba 9 z 10 má počítač.
Sme spojení.
Využitie sociálnych médií sa zvýšilo
Zatiaľ čo v roku 2005 využívali sociálne médiá len sedem percent dospelých v Amerike (pamätajte si MySpace?), V roku 2015 bolo so sociálnymi médiami pripojených celých 65%. Mladí dospelí (18-29) sú ešte viac prepojení, pričom 90% v roku 2015 (v porovnaní s 12% v roku 2005).
Čísla smerujú nahor, pretože sociálne médiá nás stále viac a viac spájajú.
V roku 2016 sa dospelí, ktorí boli online, pripojili ku Facebooku 79 percent, čo je zďaleka najobľúbenejšia platforma sociálnych médií medzi dospelými v Amerike. Instagram, Pinterest a LinkedIn boli použité 32 percentami, 31 percentami a 29 percentami. Twitter je o niečo menej populárny, ale takmer každý štvrtý (24 percent) ho používa. Opäť sme spojení!
Konštantná kontrola sa stáva bežným
Hoci ide o pomerne nový fenomén, tento nárast v používaní sociálnych médií a zariadení pripojených k internetu viedol k tomu, že mnohí ľudia zvyčajne kontrolujú svoj telefón na texty, e-maily a príspevky zo sociálnych médií. To, čo bolo kedysi možno spôsob, ako prejsť časom, keď čaká na línii, alebo spôsob, ako zostať na vrchole núdze v práci, sa teraz stalo obvyklým správaním, ktoré mnohí z nás vykonávajú bez rozmýšľania. V skutočnosti podľa prieskumu 43 percent Američanov uvádza, že neustále kontrolujú svoje telefóny.
Združenie so stresom
Takmer jeden z piatich (18%) uvádza, že používanie technológie je veľmi alebo trochu významným zdrojom stresu. Zaujímavá je aj skutočnosť, že tí, ktorí neustále kontrolujú svoje telefóny, s väčšou pravdepodobnosťou považujú technológie za mierne alebo výrazne stresujúce - 23% oproti 14% non-dám.
Je to niekoľko dôvodov:
- Politické a kultúrne diskusie: Viac ako dve pätiny častých telefónov (42 percent) uvádzajú, že politické diskusie a kultúrne nezhody na sociálnych médiách spôsobujú ich stres, v porovnaní s 33 percentami tých, ktorí sa nepovažujú za konštantné dáma. Je to pochopiteľné, vzhľadom na to, že konflikt je pre väčšinu ľudí stresujúcim zážitkom a častejšie sa môže zapájať do prostredia s konfliktom.
- Účinky na zdravie: slabý riadený stres bol spojený s viacerými negatívnymi výsledkami v oblasti zdravia a predchádzajúce prieskumy zistili, že mnohí Američania sú znepokojení účinkami stresu na ich zdravie. Tento prieskum nebol iný: 42 percent je znepokojených negatívnymi účinkami sociálnych médií na ich fyzické a duševné zdravie (v porovnaní s 27 percentami nekontrolovaných). To je pravdepodobne platný problém, pretože sa zistilo, že sociálne porovnávanie spoločenských médií je spojené so znížením šťastia a blahobytu a zvýšenými úrovňami stresu. A nespravovaný stres môže mať viacero spôsobov, ako ovplyvniť zdravie .
- Pocit odpojenia: Ironicky, tí, ktorí kontrolujú sociálne médiá, sú najčastejšie tí, ktorí majú pocit, že sú najmenej prepojení. 44 percent neustálej dámy hlási pocit, že sú odpojení od ich rodiny a priateľov, aj keď sú s nimi. (Toto sa porovnáva len s 27 percentami nekontrolovaných, ktorí sa cítia takto.) Tento pocit pripisuje výsledku technológie. Zaujímavé je však, že namiesto odpojenia od napájania 35 používateľov telefónnych dverí uvádza, že je menej pravdepodobné, že sa z dôvodu dostupnosti sociálnych médií stretnú s priateľmi alebo rodinou. (Na porovnanie, len 15% nekontrolovaných osôb uvádza to isté.) Osamelosť môže mať tiež za následok zdravie a šťastie, pretože samotná samota má svoje vlastné nebezpečenstvo a môže byť dokonca považovaná za "nákazlivú". Toto pripojenie vytvorilo skutočné odpojenie.
Odpojiť alebo nie odpojiť?
Väčšina z nás (65 percent) súhlasí ("trochu" alebo "silne"), že digitálne prerušenie alebo "odpojenie" z času na čas je dôležité pre duševné zdravie. Opäť, trochu ironicky, len 28 percent tých, ktorí veria v dôležitosť tohto typu znižovania správy v skutočnosti tak činí. Dôvody sú trochu komplikované.
Okrem obyčajných zvykov existujú výhody pre sociálne médiá, ktoré mimoriadne pociťujú Miléniá. V rámci tejto skupiny 36% tvrdí, že sociálne médiá im pomohli kultivovať svoju identitu nejakým spôsobom, aj keď približne polovica (48%) sa tiež obáva negatívnych účinkov na ich fyzické a duševné zdravie, v porovnaní s iba 15% "22 percent Baby Boomers a 37 percent Gen-Xer.
V súčasnosti sa snažíme aspoň stanoviť limity na naše neustále telefonické kontroly. V prieskume 28 percent (a 32 percent rodičov) hlási, že počas večera zakazuje používanie telefónov, čo je pekný spôsob, ako precvičiť viac pozorného stravovania a spojiť sa s ľuďmi okolo nás. Ľudia tiež uvádzajú vypnutie upozornení zo sociálnych médií (19 percent), aj keď existujú aj iné spôsoby, ako ich znížiť.
Ako neustále zastaviť kontrolu vášho telefónu
Ľudia sú na správnej ceste. Vypnutie upozornení je dobrý nápad ako spôsob, ako zabrániť neustálemu pripomenutiu, že niekto niekde povedal niečo, čo môže vyžadovať našu pozornosť a odstrániť ju od ľudí, ktorí sú pred nami. Obmedzenie používania telefónov pri večeri je ďalším jednoduchým spôsobom, ako urobiť malú prestávku od dostupnosti sociálnych médií a zamerať sa na ľudí, s ktorými ste v reálnom živote. Môže to byť tiež spôsob, ako obmedziť používanie iných časov, pretože ste zvyknutí mať vypnutý telefón alebo v inej miestnosti. Tu sú niektoré ďalšie stratégie, ktoré môžu fungovať:
- Prejdite offline v niektorých dňoch dňa: Ak vytvárate okná, keď nie ste k dispozícii (napríklad večera, po určitom čase noci alebo dokonca každú ďalšiu hodinu), začnete sa naučiť, ako obmedziť svoju dostupnosť. Naučte sa ostatným, aby neočakávali, že budete stále k dispozícii. Táto malá hranica môže uľahčiť odpojenie iných časov a iným spôsobom.
- Staňte sa pohodlným režimom v režime spánku: Umiestnenie telefónu do režimu spánku a kontrola iba raz za hodinu je dobrým spôsobom, ako udržať upozornenia funkčné, ale tiché, takže si môžete vybrať, kedy ich necháte prerušiť svoj deň. To vám dáva väčšiu kontrolu.
- Opýtajte sa ľudí, aby vás zavolali : Získajte pomoc tým, že oznamujete, že chcete skontrolovať menej telefónu, keď ste s ľuďmi. Môžete dokonca uzavrieť zmluvu s ostatnými, že nikto z vás nebude vo vašich telefónoch, keď ste spolu, ako v "starých časoch" (napríklad v roku 2005). To vám môže pomôcť zostať v kontakte s tými, s ktorými ste, a urobiť to do hry nejakého druhu, skôr ako niečo, čo sa pokúšate urobiť sami.
- Odstránenie aplikácií: Ak v telefóne odstránite aplikácie sociálnych médií, budete nútení ich používať iba vtedy, keď ste na svojom počítači alebo tablete. To spôsobuje, že je náročnejšie udržiavať nezmyselný zvyk kontrolovať váš telefón, ale nerozoberá vás úplne. Myšlienkou je, aby ste sa viac zamysleli nad tým, a aby sociálne médiá boli menej dostupné - ale nie úplne nedostupné.
- Vyskúšajte meditáciu: Pretože kontrola telefónu môže byť taký zákerný zvyk, je to ľahké to urobiť bez premýšľania. Získanie nového návyku ako meditácia vám môže pomôcť stať sa viac vedomý súčasného momentu, tu a teraz. To vám tiež môže pomôcť dostať sa do praxe, že ste tu, namiesto toho, aby ste sa zaujímali, kto iný hovorí niečo online. Prax je plne prítomná a uľahčí sa držanie telefónu vo vrecku.
> Zdroj:
> Stres v americkom prieskume , Americká psychologická asociácia, 2017.