Je to obaja nádherné privilégium a skrytý stres, že mnohí z nás majú také široké možnosti, ako si vybrať to, čo chceme v živote. Únava pri rozhodovaní - vyčerpanie, ktoré zažívate z toho, že máte príliš veľa rozhodnutí urobiť za deň - môže stavať v jemných spôsoboch a vytvárať stres, ktorý sa môže na vás prejsť. Minimalizovaním počtu nepodstatných rozhodnutí, ktoré musíte urobiť každý deň, môžete znížiť úroveň únavy pri rozhodovaní, ktorou čelíte, a súčasne znížiť celkové úrovne stresu. Tu sú niektoré z najúčinnejších stratégií pri znižovaní stresu spôsobeného únavou pri rozhodovaní.
1 - Vytvorte návyky do svojho plánu
Už máte niekoľko vecí, ktoré robíte každý deň bez toho, aby ste si mysleli - ako sa z postele dostať, sprchovať (predpokladám) a raňajky. Pravdepodobne si nemyslíte príliš veľa o tom, ako tieto veci urobiť; jednoducho ich robíš. Ak môžete pripojiť ďalšie rozhodnutia k už zriadenej rutine a urobiť z nich zvyk, ani o nich nebudete musieť premýšľať. Ak môžete mať rovnakú vec na raňajky každý deň, možno si môžete naplánovať, akú prácu budete robiť, v ktorých dňoch, kde budete mať cvičenie každý deň , v ktorý deň budete robiť prádlo a množstvo ďalších možnosti, ktoré ste mohli alebo nemuseli už automatizovať. Čokoľvek, čo môžete pracovať vo svojom rozvrhu, sa stane jedinou vecou, o ktorej sa musíte rozhodnúť neskôr!
2 - Urobte si voľbu a rozhodnite sa, že je to ten správny
Jedným z naozaj únavných aspektov rozhodovania je pocit, že rozhodnutie, ktoré ste urobili, nemusí byť správne, a možno by ste ho mali znovu prehodnotiť. Druhé hádanie sami môže mať oveľa väčšie mesto, než si môžete uvedomiť. Namiesto toho, aby ste sa bili cez to, že ste urobili nesprávne rozhodnutie, jednoducho rozhodnite o tom, či sa rozhodne a prejdete ďalej. Existujú klady a zápory s každým rozhodnutím, takže akonáhle sa rozhodnete, zamerať sa hlavne na prínosy a ani nemyslíte na nevýhody - sú nevýhody každej situácie a ak negatívy podľa vášho výberu boli naozaj také zlé , pravdepodobne by ste na prvom mieste urobili odlišné rozhodnutie.
3 - Majte rozhodnutia, ktoré vám prinesú radosť, znížte čo môžete
Niektorí ľudia (napríklad Steve Jobs a Mark Zuckerberg) nosia zhruba rovnaké oblečenie každý deň. Rozhodli sa vynaložiť čo najmenšie úsilie na výber toho, čo nosiť, aby mohli ušetriť svoju rozhodovaciu energiu pre rozhodnutia, ktoré naozaj záleží. Dr Oz odporúča, aby ste každý deň jedli rovnaké raňajky a obedy a každý deň v týždni ste sa otáčali na jedlo, takže nemusíte premýšľať o tom, aké zdravé jedlo bude variť.
Pre módy alebo potravinárske výrobky by sa tieto voľby cítili extrémne dusné, ale pre priemerného človeka môžu byť efektívne a nízko stresové spôsoby, ako znížiť počet možností, ktoré musia urobiť každý deň a deň. Takže vás povzbudzujem, aby ste premýšľali nad každodennými voľbami, ktoré robíte, a ak nemáte rád robiť tieto voľby (naozaj sa rád obliekam na svoju náladu každý deň, ale rád automatizujem svoj jedálny plán), potom len urobte výber, ktorý sa opakuje, a prejdite na možnosti, ktoré sú dôležitejšie.
4 - Vyberte si model a použite "Expert Friends"
Nemusíte objavovať koleso; tam sú ľudia, ktorí vo väčšine prípadov robia to, čo by ste chceli robiť, a robia to úspešne. Môžete ich dobre pozerať a učiť sa. Postupujte podľa ich modelu úspechu, ak si myslíte, že to bude fungovať pre vás. Mnohí ľudia radšej zdieľajú to, čo pre nich funguje, a dokonca sa cítia poctení, keď sa pýtate, takže ak začínate niečo nové (alebo sa zaujímate, či je lepší spôsob, ako niečo urobiť), zistite najlepšie tipy ľudí, tie, ktoré vyzerajú, že by fungovali, v prípade potreby upravte a zopakujte. To funguje pri štúdiu, pracovných stratégiách, fitness plánoch a dokonca aj pri stresovom manažmente.
5 - Získajte pohodlné s "nie"
Niekedy je to úsilie rozhodnúť sa, čo chcete robiť a čo nemáte. Inokedy viete, čo robíte a nechcete, ale musíte tiež zohľadniť dôsledky toho, že hovoríte áno a nie všetkým ostatným zoznamom potrieb a potrieb. Najmä pre rodičov sa žonglu rozhodovania výrazne znásobuje počtom členov v rodine a dokonca aj počet priateľov v ich sieti do značnej miery. Ak sa nevenuje odpoveď na odmietnutie žiadostí iných ľudí, môžete plánovaný týždeň premeniť na týždeň, ktorý zahŕňa kaskádu nových rozhodnutí, ktoré sa musia urobiť na základe zmien v poslednej chvíli alebo príliš úplného rozvrhu. Môžete to uľahčiť tým, že sa budete spokojne s procesom hovoriť nie . Je to jednoduchšie povedané než urobiť, ale akonáhle máte v hlave jasnú predstavu o tom, čo môžete a nemôžete povedať áno, rozhodnutie o tom, či povedať alebo nie, sa uľahčí a všetko ostatné môže ľahšie spadnúť na miesto ,