Ste preplnené a nadmerne stresované? S dnešnými zaneprázdnenými rozvrhmi nie ste sám. Jedným z dôležitých spôsobov, ako zhrnúť svoj rozvrh, je dosiahnuť dobré, keď hovoríte nie, k novým záväzkom. Tak prečo môže byť jednoduché konanie, ktoré by nerobilo viac ako môžete zvládnuť tak ťažké?
Možno ste mali ľudí s vami rozrušení, keď ste povedali nie. Možno sa cítite vinu, pretože naozaj chcete pomáhať druhým.
Možno sa cítite vinu, pretože naozaj chcete pomôcť iným, ale poviete im to tak, že ste na pokraji vyhorenia - a to vás bude menej zdravé a menej užitočné.
Či už hovoríte "áno" namiesto toho, aby ste neboli z viny, vnútorného konfliktu alebo nesprávneho názoru, že môžete "urobiť všetko", učiť sa povedať nie viac požiadavkám môže byť jednou z najväčších výhod, ktorú môžete urobiť sami a tými, milovať. Neexistuje absolútne nič zlého, keď hovoríte nie, keď potrebujete (a jednoducho nemáte energiu na to, aby ste robili všetko, čo ste požiadali, alebo chcete uprednostniť individuálnu starostlivosť, ak ide o prípad, keď potrebujete povedať nie), pomáha znížiť úroveň stresu a dáva vám čas na to, čo je naozaj dôležité. Tu je návod, ako povedať nie s menším stresom a viny - to môže byť naozaj jednoduché.
Len povedzte: "Je mi to ľúto. Teraz to nemôžem urobiť. "
To je pravda, niekedy pomáha zastaviť, kým nemáte šancu plne sa pozrieť na to, ako povedať "áno" k tomuto novému záväzku môže ovplyvniť váš život a životy tých, ktorí už od vás závisia.
Použite sympatický, ale pevný tón. Ak ste pod tlakom, prečo odpovedať, že sa nezhoduje s vašim rozvrhom, a zmeňte predmet. Väčšina rozumných ľudí to prijme ako odpoveď, takže ak vás niekto stále trpí, sú hrubé a je to v poriadku len opakovať: "Prepáčte, ale to jednoducho nezodpovedá môjmu plánu" a zmeniť alebo dokonca odísť, ak budete musieť.
Dajte si čas.
Ak ste nepríjemní, keď ste boli takí pevní alebo ste sa zaoberali naliehavými ľuďmi, je dobré povedať: "Nechajte ma premýšľať o tom a vráťte sa k vám." To vám dáva šancu skontrolovať váš rozvrh, rovnako ako vaše pocity o tom, "áno" na iný záväzok, urobiť analýzu nákladov a prínosov a potom sa k nim vrátiť s áno alebo nie. A čo je najdôležitejšie, táto taktika vám pomôže zabrániť tomu, aby ste boli tlačení na prekročenie vášho života a prijatie prílišného stresu .
Povedz áno na niečo iné.
Ak by ste chceli robiť to, čo žiadajú, ale nemajú čas (alebo máte problémy s akceptovaním, že nemáte), je dobré povedať: "Nemôžem to urobiť, ale môžem ... "A spomenúť menší záväzok, ktorý môžete urobiť. Týmto spôsobom budete stále čiastočne zapojený, ale bude to podľa vašich vlastných podmienok.
Tipy:
- Buďte pevní - nie obranní alebo príliš omylní - a zdvorilí. To dáva signál, že ste sympatizujúci, ale nebudete ľahko zmeniť vašu myseľ, ak budete pod tlakom.
- Byť jasný. Ak sa rozhodnete povedať tomu, komu sa k nim dostanete, je to vecné a nie príliš sľubné. Ak budete viesť ľudí k tomu, že pravdepodobne budete pravdepodobne povedať "áno" neskôr, budú sklamaní neskôr "nie".
- Nevyžadujú sa žiadne ospravedlnenia. Ak ste požiadali o vysvetlenie, nezabudnite, že naozaj nikom niekomu dlžíte. "Nezodpovedá mojej schéme," je úplne prijateľné.
- Uprednostniť. Pamätajte si, že je toľko hodín denne. To znamená, že to, čo sa rozhodnete vziať, obmedzuje vašu schopnosť robiť iné veci. Takže aj keď sa vám podarí nejako prispôsobiť váš záväzok do vášho rozvrhu, ak nie je dôležitejšie ako to, čo by ste sa museli vzdať, aby ste to urobili (vrátane času na relaxáciu a sebaobranu ), naozaj nemáte čas váš rozvrh.
- Uč sa viac. Objavte a vyhľadávajte stratégie vyhľadávania času, ak ste príliš zaneprázdnení . Je tiež dôležité naučiť sa nastavovať hranice vo všeobecnosti.