Nemôžete vždy kontrolovať okolnosti, ktoré život hodí vašou cestou, ale môžete ovládať, ako dobre sa staráte o seba. To je dôležité pre budovanie odolnosti voči tým stresorom v živote, ktoré nemôžete odstrániť z niekoľkých dôvodov. Keď ste príliš unavený, jedením zle stravovanie alebo všeobecne narazíte, budete pravdepodobne viac reagovať na stres vášho života. Môžete dokonca vytvoriť viac problémov pre seba tým, že reagujete zle, skôr než reagovať z miesta kľudnej sily.
Naopak, keď sa dobre staráte o svoje telo a myseľ, môžete byť odolnejší voči všetkým, čo príde, využívať prostriedky, ktoré máte vo svojom živote, na ich maximum a stať sa menej reaktívnymi voči stresu, ktorému čelíte. Starostlivosť o svoje telo, dušu a dušu sa môže stať optimálnym spôsobom na zvládnutie stresu , čo vám poskytuje čo najväčšiu odolnosť, aby vám pomohol zvládnuť tieto nekontrolovateľné veci v živote. Nasledujú niektoré dôležité základné stratégie osobnej starostlivosti, ktoré vám umožňujú dobre fungovať a sú pripravené na životné výzvy.
1 - Získajte dostatok spánku
Spánok je veľmi dôležitý pre vašu emocionálnu a fyzickú pohodu. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť zvládnuť stres, byť produktívny a správne fungovať . Bohužiaľ, zaneprázdnené rozvrhy a stres môžu spôsobiť, že spánok bude viac nepolapiteľný. Medzi príliš malým časom na spánok, ťažkým zaspávaním a dostatočným spánkom zo stresu nie je vždy dostatočné zavretie, ale je to veľmi dôležité.
Našťastie je veľa vecí, ktoré môžete urobiť na podporu svojich spánkových návykov, od využitia stratégií časového manažmentu na vyčistenie času, na nájdenie relaxačných techník, ktoré vám pomôžu zaspať a dosiahnuť kvalitný spánok celú noc. A ak naozaj nemôžete dostať dosť spánku v noci, nepodceňujte hodnotu silného napínania !
2 - Udržujte správnu výživu
Mnoho ľudí si neuvedomuje, do akej miery je to pravda, ale zlá strava môže v skutočnosti spôsobiť, že ste viac náchylní na stres . Paradoxne, stres (a veci vo vašom živote, ktoré to spôsobujú) môžu pre vás sťažiť udržiavanie zdravej výživy, čo môže prispieť k väčšiemu stresu. Ak ste príliš zaneprázdnení, môže byť ťažšie nájsť si čas na prípravu zdravých jedál a môžete byť viac pokúšaní jesť nezdravé potraviny, ktoré môžu zvýšiť stres. Byť príliš zaneprázdnený môže tiež vytvárať stres, a pocit stresu môže spôsobiť, že budete túžiť aj nezdravé potraviny, čo prispieva k začarovanému cyklu. Zatiaľ čo hektické plány môžu ťažšie získať správnu výživu , zlá strava nie je nevyhnutná. Naučte sa, ako udržiavať zdravej výživy pri strese . Možno vás prekvapí, aký stres môžete zvládnuť, keď je vaše telo dobre vyživené.
3 - pravidelné cvičenie
Cvičenie môže byť pre vás skvelé fyzicky a mentálne. Poskytuje stresové uvolnenie a udržuje vaše telo zdravé. To tiež pomáha telu uvoľniť endorfíny, ktoré zvyšujú vaše pocity celkovej pohody. Získajte informácie o pozitívnych účinkoch cvičenia na zmiernenie stresu a nájdite zdroje na začatie činnosti, ktorá vám vyhovuje. (Tip: Domáce zvieratá robia skvelých trénerov!)
4 - Zachovať sociálnu podporu
Sociálna podpora vás môže udržať zdravší a šťastnejší a vytvoriť nárazník proti stresu. Priatelia vás môžu vyzdvihnúť, keď ste smutní, poskytnete vám informácie, keď budete zmätení, a pomôžete sa vám zabaviť, keď potrebujete vyfúknuť páru. Získajte informácie o tom, ako pestovať podporné priateľstvá a rozšíriť svoj sociálny kruh, aby ste sa niekto opierali o stres. Nezabudnite, je dôležité poskytnúť podporné ucho, keď to potrebujú vaši priatelia! Rozvíjajte efektívne schopnosti počúvania, takže budete lepšie podporovať svojich priateľov a blízkych.
5 - Nájsť koníčky
Je dôležité mať určitý čas "down-time" a záľuby môžu poskytnúť pekné odvrátenie od stresu a pomôcť vám zostať "v tomto momente", čo je tiež skvelý spôsob, ako zmierniť napätie. Kreslenie a záhradníctvo sú skvelé stresové prostriedky, ale práve čokoľvek, čo vás baví, môže fungovať. Existuje veľa nekonvenčných stresových prostriedkov, ktoré môžu poskytnúť zábavu a odvrátiť pozornosť od stresu .
6 - Rozmaznávajte sa
Starostlivosť o svoje telo zvonku - s kúpeľnou liečbou, môže napríklad urobiť zázraky pre váš vnútorný stav. Neprehliadnite dôležitosť pravidelného rozmaznávania sa . Môže vám to pomôcť, aby ste sa cítili dobre a cítili ste sa pripravený vziať na svet.
7 - Majte ostrý zážitok
Ak zachováte postoj, že stres je výzvou, a nie hrozbou, môžete lepšie zvládnuť. Tým, že držíte svoju myseľ ostrú, máte viac možností na riešenie problémov a na "výzvy", ktoré prináša život. Možno sa chcete ponoriť do učenia sa viac o téme, ktorý vás fascinuje. Škola môže byť stresujúca, akonáhle sa nemusíte starať o známky, učenie sa stáva spôsobom, ako zaostriť a zaostriť svoju myseľ. Hry, ako sú krížovky, Sudoku a trivia, môžu byť zábavné a môžu sa relaxovať, keď máte pocit stresu.
8 - mať správny postoj
Veľa z toho, čo zažívate v živote, sa môže cítiť viac stresujúce alebo menej v závislosti od vášho pohľadu. Pri pohľade na veci z optimistického rámca mysle môžete nielen znížiť stresovú úroveň, ale priniesť viac úspechu v živote a ešte viac. Dokonca môžete zmeniť pozitívne negatívne myšlienkové vzorce na pozitívnejšie pomocou pozitívnych afirmácií . Ste optimista? Ak si nie ste istí, tento kvíz na optimizmus a zníženie stresu vám môže povedať.
9 - Spracujte svoje emócie
Udržiavanie emócií vo fľašiach môže viesť k emočnej explózii neskôr. Vo všeobecnosti je zdravšie počúvať svoje pocity, spracovávať ich a pokúšať sa ich pochopiť. Zvážte ich "poslov", ktorí vám povedia, keď niečo nie je v poriadku vo vašom svete. Skvelý spôsob, ako spracovať emócie, je akt žurnalistiky . Keď píšete o svojich pocitoch a potenciálnych riešeniach vašich problémov, môžete znížiť stres vo vašom živote a dokonca vidieť niektoré prínosy pre zdravie.
10 - Zachovať duchovnú prax
Výskum ukazuje, že životný štýl vrátane náboženstva alebo duchovnosti je vo všeobecnosti zdravším životným štýlom. Mnoho ľudí, najmä seniorov, používa modlitbu ako hlavný prostriedok na zmiernenie stresu a stratégiu pre emočné zdravie. Môžete použiť modlitbu, aby ste posilnili svoju duchovnú stránku, alebo používať meditáciu , že sa necítite dobre s modlitbou. Duchovná prax je hlboko osobná a akákoľvek vaša prax by mala vychovávať vašu dušu.
> Zdroje:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mechanizmy za náboženstvom a duchovným účinkom na duševné zdravie, kvalitu života a blaho. Časopis náboženstva a zdravia . 2017. dva: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tipy na zvládnutie úzkosti a stresu. Úzkosť a depresia asociácie Ameriky. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.