1 - Prvý krok: Vyberte múdro
Mnoho ľudí má vo svojom živote nadmerné stresy a často postihuje ich zdravie, šťastie a iné oblasti života. (V skutočnosti sa odhaduje, že viac ako 90% zdravotných problémov, ktoré prinášajú ľudí do lekárskej kancelárie, súvisia so stresom!) Ale zatiaľ čo prakticky všetci môžeme mať prospech z pridávania zdravých návykov nášmu životnému štýlu, je ťažšie začať nový zvyk, ako sa zdá, najmä keď ste už preplnené a nadmerne stresované! Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť prechádzať jasnou cestou od vašich dobrých úmyslov k skutočnosti zdravšieho, šťastnejšieho životného štýlu, ktorý zahŕňa menej stresu. Pripravený? Tu ideme!
Krok 1: Vyberte svoju činnosť múdro:
Prvým krokom pri vytváraní nového zdravého návyku, ktorý bude dlhodobým základom vo vašom životnom štýle, je vybrať si činnosť, ktorá sa dobre hodí k tomu, kto ste a ako žijete. Ak tak neurobíte, možno zistíte, že pracujete proti osobnostiam a faktorom životného štýlu, ktoré sú príliš hnusné na zmenu, a váš nový zdravý zvyk nie je úplne zakorenený. Pri výbere novej praxe si pamätajte na faktory, ako sú vaše silné stránky, harmonogram a životný štýl a zložitosť nového zvyku, ako aj aktuálnu úroveň stresu a času a nájdite aktivitu, ktorá dobre padne všetkým týmto premenné. Ak sa chcete podrobnejšie oboznámiť s týmito faktormi, vezmite si test osobnosti na zmiernenie stresu, ktorý posúdi, ktoré stresové prostriedky by najlepšie pracovali pre váš životný štýl a osobnosť a poskytli vám zoznam. Môžete si tiež prečítať ďalšie informácie o výbere správnych zvykov, ktoré je potrebné prijať.
2 - Druhý krok: Vytvorte nový zvyk do svojho plánu
Ak nemáte konkrétny plán pre lepenie s novým zvykom, je príliš jednoduché zistiť, že váš už zabalený plán vám nedovolí "voľný čas", potrebný na to, aby ste niečo nové urobili veľmi často. Budete príliš zaneprázdnení, príliš unavení, alebo ľahko nájdete inú výhovorku, aby ste nechali zotrvačnosť vyčistiť vaše najlepšie zámery. Preto je rozhodujúcim ďalším krokom, aby ste si našli konkrétny čas vo svojom rozvrhu, ktorý je určený len pre vašu novú aktivitu stresového manažmentu. Či už je to každé ráno pred mojou sprchou, počas prestávky na obed alebo v týždni v týždni, musíte mať čas, o ktorom viete, že je vyčlenený na vašu aktivitu, takže nebudete musieť neustále hľadať dôvod na uplatnenie vášho programu stresu.
Mnohí ľudia považujú za najjednoduchšie robiť veci ráno pred začiatkom svojho dňa alebo v noci pred spaním. Iní nájdu únava času počas dňa. Nasledujúce články obsahujú návrhy pre všetky časy dňa:
- 6 skvelých spôsobov, ako začať svoj deň
- Cvičenie pre zaneprázdnených ľudí
- 10 skvelých spôsobov, ako ukončiť svoj deň
3 - Tretí krok: Podpora podpory
Ak máte ďalších ľudí, ktorí vám pomáhajú na ceste, nájdete oveľa väčší úspech. Nielen, že vám poskytnú podporu, keď to potrebujete, ale budete tiež musieť odpovedať na to, či máte pocit, že preskočíte svoju novú stratégiu stresového manažmentu, a to pre vás bude ťažšie vyvolať ospravedlnenie a skončiť. Jeden spôsob, ako získať podporu, ktorá rastie v popularite, je najať osobného trénera. Môžete si však získať podporu aj tým, že s vami začnete s kamarátom alebo sa zapoja do triedy, kde vykonávajú vybranú aktivitu (napr. Trieda jogy alebo meditácia). Ak by ste to radšej urobili sami, môžete vždy požiadať priateľa, aby vás v prvých týždňoch zodpovedal, alebo uchovávať časopis, v ktorom zaznamenávate svoju činnosť a úspech každý deň alebo na konci každého týždňa. Akokoľvek si vyberiete trasu, pomôže to mať niekoho, kto vám bude zodpovedať, prinajmenšom na začiatku.
Niektoré skvelé zdravé návyky, ktoré s priateľom vynikajú:
- Chôdza s kamarátom
- Prijatie spoločných návykov zdravého stravovania
- Triedy jogy
- Väčšina foriem cvičenia
- Rozprávanie o vašich pocitoch
4 - Krok štyri: Použite ciele a odmeny
Napriek tomu, že veľké pocity, ktoré dostanete zo stresového manažmentu, môžu byť ich vlastnou odmenou, začať akýkoľvek nový zvyk, ale aj pomôcť získať nejaké hmatateľnejšie odmeny. (Zamyslite sa nad tým, ako učitelia používajú hviezdy a iné žetóny na povzbudenie dobrého správania, alebo ako môžete trénovať domácich miláčikov, aby robili takmer čokoľvek s niekoľkými malými lahôdkami, nikto z nás nie je nad silou niekoľkých dobrých odmien.) Trik je odmeniť sa za svoje prvé pár krokov, kým sa váš nový zdravý zvyk nestane ingrained do vášho spôsobu života. (Prvý mesiac alebo tak je obzvlášť dôležitý, pretože to je približný čas, kým sa nové správanie stane zvykom.) Odmeny, ktoré si dáte, sú osobnou voľbou a pravdepodobne viete, aký by bol najlepší stimul pre vlastné úspech, ale odporúčam niečo malé a príjemné. Napríklad, keď som prvýkrát začal chodiť do telocvične, odmeňoval by som každých päť návštev na telocvični s novým kusom cvičebného oblečenia - tak by som mal pocit, že som si vydobyla nové oblečenie a tiež by som dostala výplatu lepšie vyzeral v šatni vždy, keď som sa tam ocitol. Iné, ktoré viem, dali pedometre (odmenu za pravidelnú chôdzu), upokojujúcu hudbu (odmenu a využitie s praxou v jogy ) alebo krásne nové perá (na odmeňovanie písania denníka ). Ďalšie nápady vám navrhujem:
- Top 10 darčeky na pomoc pri strese pre každý rozpočet
- Výrobky pre vlastnú starostlivosť, aby ste sa cítili skvelo
- Veci, ktoré môžu priniesť lepšiu noc spánku
5 - Krok 5: Skontrolovať sami seba, aby ste boli istí, že ste na správnej ceste
Pri pohybe smerom k rozvoju zdravších návykov venujte osobitnú pozornosť tomu, ako sa cítite, keď ich zapracujete do svojho života. Zdá sa, že vaša nová prax zodpovedá vášmu životnému štýlu a osobnosti? Je ľahké udržať si nový zvyk, alebo si myslíte, že budete musieť vyskúšať niečo nové? Ak zistíte, že ste nedodržali svoje nové plány tak, ako ste dúfali, skôr než sa biť nad sebou, blahoželajte si, že ste si všimli, že potrebujete zmenu plánov - to je veľmi dôležité, pretože je to prvý krok v budovanie nového plánu, ktorý vám bude lepšie slúžiť! A ak ste spolu s ním, ale rozhodli ste, že naozaj budete musieť vyskúšať niečo iné, aspoň viete, čo pre vás nefunguje, a teraz môžete vyskúšať niečo iné, ktoré by ste mohli ukončiť up milovanie. Celkovo je najlepšie sa naučiť niekoľko nových stresových úľav a stresových techník tak ako tak, aby ste mali niekoľko možností na zníženie stresu vo vašom tele a mysli. (Pre nápady na čo vyskúšať, navštívte tento článok o tom, ako si vybrať stresový manažment, ktorý sa môžete držať .) Veľa šťastia a bavte sa!