Všetci bojujú s dôverou
Sebavedomie je definované ako pocit dôvery v vlastné schopnosti, vlastnosti a úsudok. Sebavedomie je dôležité pre vaše zdravie a psychickú pohodu.
Svoju zdravú sebavedomie vám pomôže dosiahnuť úspech vo vašom osobnom a profesionálnom živote.
Výhody sebadôvery
Keď veríte v seba, budete ochotnejší vyskúšať nové veci. Či sa uchádzate o reklamu alebo sa zaregistrujete na triedu varenia, viera v seba samého je kľúčom k tomu, aby ste sa tam dostali von.
Keď máte pocit sebavedomia v sebe, ste schopní venovať svoje zdroje na danú úlohu. Namiesto toho, aby ste strácali čas a energiu, ktoré vás znepokojujú, že nie ste dosť dobrý, môžete svoju energiu venovať vašim snahám. Takže nakoniec budete mať lepšie výsledky, keď budete mať istotu.
Ak máte napríklad pocit istoty o prezentácii, ktorú budete robiť, budete sa zameriavať na doručenie správy svojmu publiku. Ak však nemáte dostatočnú dôveru vo vašu schopnosť komunikovať, môžete sa obávať, že vás nikto neposlúcha, alebo by ste sa mohli zaoberať problémom.
V dôsledku toho by ste sa mohli snažiť sústrediť a narazíte na vaše slová - čo môže posilniť vaše presvedčenie, že ste pri predkladaní prezentácií zlý.
Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje sebavedomie. Či už chýbate dôveru v jednu konkrétnu oblasť, alebo ste sa snažili cítiť istotu o niečom, tieto stratégie vám môžu pomôcť.
1 - Zastavte porovnávanie s ostatnými
Či budete porovnávať, ako sa pozeráte na svojich priateľov na Facebooku alebo porovnáte svoj plat s príjmom vášho priateľa, porovnania nie sú zdravé. V skutočnosti štúdia z roku 2018 uverejnená v časti Osobnosti a individuálne rozdiely našla priamu súvislosť medzi závisťou a spôsobom, akým sa cítite o sebe.
Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí sa porovnávali s ostatnými , zažili závidu. A čím viac závisti zažili, tým horšie sa cítili o sebe. Môže to byť začarovaný cyklus.
Venujte pozornosť časom, keď porovnávate svoje bohatstvo, majetok, zručnosti, úspechy a atribúty. Keď si myslíte, že ostatní ľudia sú lepšie alebo majú viac, narušíte dôveru v seba.
Keď si všimnete, že kreslíte porovnania, pripomenúť si, že to nie je užitočné. Každý beží svoju vlastnú rasu a život nie je súťaž.
2 - Starajte sa o svoje telo
Je ťažké cítiť sa dobre, ak zneužívate svoje telo. Skimping v spánku, jesť nezdravú stravu a zdržať sa cvičenia, bude mať za následok vašu pohodu.
Štúdie dôsledne ukazujú, že fyzická aktivita zvyšuje dôveru. V štúdii z roku 2016 publikovanej v Neuropsychiatrickej chorobe a liečbe sa zistilo, že pravidelná fyzická aktivita zlepšuje obraz telo účastníkov. A keď sa zlepšil imidž tela, cítili sa viac sebavedomí.
Uprednostňujte starostlivosť o seba. Keď sa cítite najlepšie fyzicky, prirodzene sa budete cítiť viac sebavedome.
3 - Praktizujte seba-súcit
Vlastné súcit znamená, že sa správate s láskavosťou, keď urobíte chybu, zlyháte alebo utrpíte neúspech. Hovoriť sa sami seba, nebude vás motivovať k lepšiemu. V skutočnosti štúdie ukazujú, že má tendenciu mať opačný účinok.
Štúdia zverejnená v časopise Journal of Personality z roku 2009 zistila, že self-compassion prispieva k dôslednejšej dôvere. Myslieť, "Každý sa niekedy pokazí", na rozdiel od toho: "Som tak hlúpa. Zničil som všetko, "môže vám pomôcť cítiť sa dobre, aj keď nebudete hrať tak dobre, ako ste dúfali.
Namiesto toho, aby ste sa bili alebo sa nazývali menami, skúste hovoriť sami seba, ako by ste hovorili s dôveryhodným priateľom. Vystrihnite trochu napätia, smiať sa na seba a pripomenúť si, že nikto nie je dokonalý.
4 - Objavte sebadôveru
Niekedy sa ľudia odkladajú robiť veci - napríklad pozvať niekoho k dátumu alebo podávať žiadosť o propagáciu - kým sa necítia viac sebavedomí. Niekedy však najlepší spôsob, ako získať dôveru, je robiť.
Prax, ktorá stojí pred niektorými vašimi obavami, ktoré vyplývajú z nedostatku sebavedomia. Ak sa bojíte, že sa budete trápiť, alebo si myslíte, že sa chystáte zmiasť, tak to skúste.
To neznamená, že by ste sa samozrejme nemali pripravovať alebo praktizovať. Ak máte príliš veľkú reč, prax pred vašimi priateľmi a rodinou, získate istú dôveru.
Ale nečakajte, kým nebudete cítiť 100% sebaistotu skôr, ako budete pokračovať. Možno sa tam nikdy nedostanete.
Našťastie, prijatie trochu pochybností by mohlo skutočne pomôcť vám lepšie vystupovať. V štúdii zverejnenej v roku 2010 v psychológii športu a cvičenia sa zistilo, že športovci, ktorí prijali svoje pochybnosti, prekonali športovcov, ktorí boli 100% sebavedomí.
5 - Vykonajte behaviorálne experimenty
Keď váš mozog oznamuje, že nemáte žiadnu obchodnú činnosť, ktorá by sa rozprávala na schôdzi, alebo že ste príliš nezvládnuteľná na to, aby ste si pracovali, pripomeňte si, že vaše myšlienky nie sú vždy presné. Niekedy je najlepší spôsob, ako vyriešiť negatívne vlastné rozhovory, tým, že tieto vyhlásenia napádate.
Skúste robiť veci, ktoré váš mozog hovorí, že nemôžete. Povedzte, že je to len experiment a uvidíte, čo sa stane.
Mohli by ste sa dozvedieť, že byť trochu úzkostlivý alebo urobiť niekoľko chýb nie je tak zlé, ako si myslel. A pokaždé, keď sa budete pohybovať dopredu, získate väčšiu dôveru v seba.
Slovo z
Všetci bojujú s problémami s dôverou v tom istom čase. Ale ak vaše otázky sebavedomia zasahujú do vašej práce, váš spoločenský život alebo vaše vzdelanie, vyhľadajte odbornú pomoc.
Niekedy je nízka sebadôvera spôsobená väčším problémom, ako traumatické udalosti z minulosti . Inokedy to môže byť príznakom problému duševného zdravia.
A je možné mať príliš dôveru. Ak ste nadmerne presvedčení o svojich schopnostiach, nemusíte konať.
Byť nadmieru presvedčený o vašej schopnosti absolvovať skúšku by vás mohol zabrániť v štúdiu. Alebo za predpokladu, že nepotrebujete praktizovať prezentáciu, by ste mohli spôsobiť, že nebudete pripravený.
Takže je dôležité mať zdravú dávku sebavedomia, ktorá vám pomôže vystupovať vo vašom vrchole.
> Zdroje
> Luo Y, Cai H. Heritabilita implikovanej sebadôvery: dvojitá štúdia. Osobnosť individuálnych rozdielov . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion verzus globálne sebavedomie: dva rozdielne spôsoby vzťahu k sebe samému. Časopis osobnosti . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S a kol. (2016) Fyzická aktivita a sebaúcta: testovanie priamych a nepriamych vzťahov spojených s psychologickými a fyzikálnymi mechanizmami. Neuropsychiatrická choroba a liečba . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Sebaúcta a závisť: Je štátna nestabilita spojená s benígnymi a zlomyseľnými formami závisti? Osobnosť a individuálne rozdiely . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Sebadôvera a výkon: trochu sebavedome pomáha. Psychológia športu a cvičenia . 2010; 11 (6): 467-470.