Väčšina ľudí si myslí, že je sám seba samého súcitu . Aj keď je to určite súčasťou konceptu, self-compassion zahŕňa spôsob, ako sa vzťahovať na seba takým spôsobom, ktorý vám umožní stať sa viac emocionálne flexibilný, schopný prechádzať náročné emócie a posilniť vaše spojenie so sebou a inými. Schopnosť sústrediť sa sami seba môže byť dosť ľahká, ale v skutočnosti to môže byť celá výzvou.
Môžete byť ľahké byť súciteľné voči priateľovi alebo blízkej osobe, keď prídu k vám s osobným bojom alebo s náročnou situáciou. Vaša odpoveď na ne môže byť jedným z chápania, nádeje, vedenia a povzbudenia.
Avšak, keď čelíme našim vlastným životným výzvam, máme tendenciu byť trochu krutý alebo kritický sami. Preskúmáme naše myšlienky a správanie spôsobom, ktorý nás môže cítiť nehodný, zahanbený a frustrovaný sami. V úsilí pokračovať vpred, môžeme si povedať, že "buck up", alebo "prekonať to." Hoci zámerom je pomôcť nám vpred v čase emocionálnej výzvy, tento spôsob vzťahu k sebe môže vytvoriť mimoriadne množstvo stresu a stane sa významnou prekážkou v našej schopnosti prežiť šťastie v sebe a s ostatnými.
Tri prvky seba-súcitu
Kristin Neff, psychológ a priekopnícky výskumník v oblasti sebautického súcitu, načrtáva tri prvky sebautického súcitu:
- Láskavosť: Keď sa ľudia, ktorí praktizujú seba-súcit, nachádzajú v náročných situáciách, uvedomujú si, že súčasnosť je nedokonalá alebo niekedy je súčasťou života. Schopnosť prechádzať sa týmito skúsenosťami bez toho, aby ste sa sami pustili, je prvkom seba-súcitu.
- Spoločná ľudskosť: Keď čelíme výzvam, môže byť ľahké cítiť sa samé v našich skúsenostiach, ako keby ostatní neboli schopní súvisieť s tým, čím prechádzame. Ľudia, ktorí praktizujú seba-súcit, chápu, že niektoré z týchto výziev sú súčasťou spoločnej ľudskej skúsenosti.
- Dôvera : praktizovanie sebautického súcitu znamená, že môžeme pozorovať naše nepríjemné emócie bez toho, aby sme ich preháňali alebo ignorovali. Tento pozorný a vyrovnaný postoj nám pomáha nestávať sa emocionálne reaktívnym.
Ako praktizovať seba-súcit
Existuje celý rad cvičení, ktoré doktor Neff naznačuje, že nám môže pomôcť naučiť sa praktizovať seba-súcit:
- Predstavte si, ako by ste hovorili s priateľom. Môžeme často rozširovať milé slová, nádej a povzbudenie priateľom alebo blízkym. Keď prechádzate ťažkým časom, venujte chvíľu, aby ste zvážili, ako by ste mohli reagovať na blízkeho priateľa, ak by prechádzali podobnou situáciou.
- Staňte sa pozorovateľom. Počas chvíľ, keď sa cítime emocionálne napadnuté alebo bojujúce, môže sa cítiť, akoby sme jednoducho reagovali a snažili sa emočne prežiť moment. Spomalením môžeme urobiť malý krok späť, aby sme pozorovali naše skúsenosti. Pri pohľade na väčší obrázok nám môže pomôcť udržať veci v perspektíve a pomôcť nám vidieť dôležité informácie, ktoré by mohli byť vynechané inak.
- Zmeňte svoju vlastnú diskusiu. Všimnite si, ako hovoríte so sebou vo chvíľach, keď máte záporné emócie. Pripravte sa na to, aby ste svoje kritické seba-výroky preformulovali pozitívnejším a pestrým spôsobom. Tento nový tón môže vyzerať skôr ako mentor alebo advokát, než kritik alebo sudca.
- Udržujte denník a napíšte ho. Vezmite si každý deň čas na napísanie niektorých problémov, ktoré prežívate. Poznamenajte si chvíle, keď vaša myseľ má tendenciu sa túlať do kritických vyhlásení alebo sa začnete cítiť sám vo svojich zážitkoch. Ako by ste sa pri vlastnom rozhovore, zámerne preformulujte všetky kritické výroky s jemnejším a rozumnejším tónom, aby ste zistili, ako sa môže cítiť inak.
- Zistite, čo chcete. Keď praktizujete spôsoby, ako zmeniť kritické myšlienky na ďalšie rozvíjajúce sa sebavyjazyky, môžete začať odhaľovať stopy o tom, čo potrebujete a chcete. Venujte chvíľu, aby ste zvážili to, čo chcete, potrebujete alebo túžime vo svojom živote. Objasnenie týchto potrieb vám pomôže zamerať sa na to, kam chcete ísť a na čo smerujete, čím pomôžete zvýšiť motiváciu a šťastie.
- Starajte sa o seba. Niekedy sa postaráme o ostatných a prehliadame alebo úplne ignorujeme potrebu starať sa o seba . Pri praktizovaní sebautického súcitu si uvedomujete, že musíte byť tiež splnený a stojíte za to, aby ste sa zapojili do sebaobsluhy. Schopnosť vytvárať postupy starostlivosti o seba môže pomôcť znížiť túžbu zapojiť sa do nezdravého správania pri vyrovnávaní sa s problémami a stresom.
Pomôžte pokojným negatívnym emóciám
Praktiky súcitného súcitu a súcitného myslenia sa zistilo, že prinášajú prospešné psychologické zmeny na negatívne emócie . Použitie samo-súcitných techník môže pomôcť upokojiť zážitok negatívnych emócií a umožniť ľuďom spomenúť si, že nie sú sami v skúsenostiach s bolesťou, bolesťou a stratou. V praxi súcitných vyhlásení a prehodnotenia pocit negatívnych emócií sa môže cítiť upokojený, čo umožňuje priestor pre pozorné pozorovanie a zdravé rozhodovanie. Praktizovanie sebautického súcitu môže tiež umožniť vytváranie tvorivosti a motivácie.
Pomôžte zvýšiť pozitívne emócie
Zistilo sa, že self-compassion podporuje pozitívne emócie, najmä utišujúce, teplé a bezpečné pocity. Hoci to môže určite pomôcť v časoch núdze, môže byť tiež užitočné v našich každodenných životných praktikách. Zažívame každodenné interakcie v osobnom živote, v práci alebo dokonca s cudzími ľuďmi, ktoré majú potenciál vyvolávať reaktívnu emocionálnu odpoveď. Použitie techník sebautického súcitu nám umožňuje stať sa viac na pamäti na seba a na naše rozhodovanie, čo vedie k vyváženejším a pozitívnejším interakciám s ostatnými.
Slovo z
Ako dokresluje Dr. Neff, praktika sebautického súcitu môže byť veľmi odlišná od toho, čo ste urobili predtým. Aj keď sa tieto techniky používajú na to, aby nám pomohli lepšie sprostredkovať sami seba a lepšie prechádzali náročné emocionálne skúsenosti, môže sa cítiť trochu nepríjemne, keď začnete praktizovať niektoré z týchto metód. Buďte trpezliví so sebou a pamätajte, že nemôžeme kontrolovať všetky aspekty nášho života, vrátane toho, ako rýchlo sme schopní premeniť staré, sebakritické zvyky na nové, zdravé a súcitné zvyky.
Pokračovanie väčšieho šťastia v praxi self-compassion je dar pre seba a pre tých, ktorí sú okolo vás. Pri praktickom sebazizovaní môžete zistiť, že interakcie s ostatnými sa zmierňujú a stávajú sa menej reaktívnymi. Môžete sa stať ochotným posunúť sa dopredu v oblasti, ktorú ste predtým cítili trochu uviazli. V skutočnosti môžete začať zažívať šťastie, keď hľadáte nové zdravé spôsoby života a vzťahujete sa k sebe.
> Zdroje:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Účinky súcitného myslenia na negatívne emócie. Časopis poznania a emócie.
> Neff, K. (2017). Tri elementy seba-súcitu. Získané 26. februára 2017 z http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements