Praktizujte pozornosť rôznymi spôsobmi
Praktická pozornosť môže priniesť veľa výhod pre vaše emocionálne a fyzické zdravie, ako aj pre vzťahy vo vašom živote . Úprimnosť je úžasný nástroj pre stresový manažment a celkový wellness, pretože môže byť použitý prakticky kedykoľvek a môže rýchlo priniesť trvalé výsledky. To môže trvať trochu praxe a skúšobné a chyby začleniť pozornosť do vášho každodenného života, ale výhody sú dobre stojí za námahu.
Dôvera vás môže vytiahnuť z negatívnej spirály, ktorá môže byť spôsobená prílišným každodenným stresom, príliš veľa zlých nálad alebo zvykom ruminácie . Dokáže odolávať stresu, takže ste v budúcnosti menej stresovaní, zatiaľ čo vám pomôže zbaviť sa súčasného stresu. To môže premeniť vaše skúsenosti zo stresu, vášho života a kvality vašich vzťahov. Nasledujúce cvičenia všímavosti sú jednoduché a pohodlné a môžu vás viesť k hlbšiemu skúsenosti všímavosti vo vašom každodennom živote.
Cvičenie č. 1: Meditácia
Meditácia prináša mnohé výhody samy osebe a je jedným z najpopulárnejších a najtradičnejších spôsobov, ako dosiahnuť vnímanie po stáročia, a tak je na vrchole zoznam cvičenia všímavosti. Meditácia sa stáva jednoduchšia s praxou, ale pre začiatočníkov to nemusí byť ťažké. Jednoducho nájdite pohodlné miesto, bez rozptýlenia a ticho svoju myseľ.
Jednoducho začnite so základnou meditáciou pre začiatočníkov a potom môžete preskúmať rôzne meditačné techniky .
Dôležité upozornenie Cvičenie č. 2: Hlboké dýchanie
To je správne: pozornosť môže byť taká jednoduchá ako dýchanie! Môžete sa sústrediť na dýchanie, keď idete o svoje každodenné aktivity. To je výhodné pre tých, ktorí majú pocit, že nemajú čas meditovať.
Dýchajte z brucha skôr ako z hrude a snažte sa dýchať cez nos a cez ústa. Zameranie sa na zvuk a rytmus vášho dychu, najmä keď ste naštvaný, môže mať utišujúci účinok a pomôže vám zostať uzemnený v súčasnosti. Začnite používať dýchacie cvičenia po celý deň.
Upozornenie č.3: Počúvanie hudby
Počúvanie hudby má mnoho výhod - toľko veľa, v skutočnosti, že hudba sa využíva terapeuticky v novom odbore doplnkovej medicíny známej ako hudobná terapia . To je súčasťou toho, prečo počúvanie hudby prináša veľkú pozornosť. Môžete hrať upokojujúcu hudbu v novom veku, klasickú hudbu alebo iný typ pomalého tempa, aby ste pocítili utišujúce účinky a urobili to cvičenie v pamäti tým, že sa naozaj zameriavate na zvuk a vibrácie každej noty, pocity, ktoré prináša hudba uprostred vás a ďalšie pocity, ktoré sa dejú "práve teraz", keď počúvate. Ak sa do tvojej hlavy objavia iné myšlienky, gratulujeme si, že si to všimnete, a jemne pritiahnite svoju pozornosť späť k momentu a hudbe, ktorú počujete.
Upozornenie č. 4: Upratovací dom
Termín "upratovací dom" má doslovný význam (upratovanie vášho vlastného domu), ako aj obrazový (zbaviť sa "emocionálnej batožiny", zbaviť sa vecí, ktoré vám už neslúžia) a obaja môžu byť veľkými stresovými prostriedkami !
Pretože neporiadok má niekoľko skrytých nákladov a môže byť jemným, ale významným stresom , upratovanie domu a odstránenie neporiadku ako cvičenie s vedomím môže priniesť trvalé výhody.
Ak chcete dať upokojenie na upratovanie, musíte ho skôr pozerať ako na pozitívnu udalosť, cvičenie v sebapoznávaní a úľavu od stresu, skôr ako len ako prácu. Potom, keď čistíte, zamerať sa na to, čo robíte, ako to robíte - a nič iné. Pocíť teplú mydlovú vodu na rukách pri umývaní riadu; skúste vibrácie vysávača pri pokrytí plochy podlahy; Tešiť sa z tepla bielizne pri jej zložení; pocítite slobodu zbaviť sa nepotrebných predmetov, keď ich dáte do darčekových tašiek.
Môže to znieť trochu hlúpo, ale ak sa blížite k upratovaniu ako cvičenie v pamäti, môže sa stať jedným. Môžete tiež pridať hudbu do rovnice.
Cvičenie č. 5: Pozorovanie vašich myšlienok
Mnoho stresovaných a zaneprázdnených ľudí je ťažké prestať sa sústrediť na rýchly prúd myšlienok, ktorý prechádza cez ich myseľ, a myšlienka sedieť v meditácii a zastaviť nápor myslenia môže v skutočnosti spôsobiť viac stresu! Ak to vyzerá ako ty, pozornosť cvičenia dodržiavania vašich myšlienok môže byť pre teba. Skôr než pracujete proti hlasu vo svojej hlave, sedíte a "pozorovať" svoje myšlienky, skôr ako sa zapojiť do nich. Ako ich pozorujete, môžete zistiť, že vaša myseľ je ticho a myšlienky sú menej stresujúce. Ak nie, môžete využiť denník ako spôsob spracovania všetkých týchto myšlienok, aby ste mohli znížiť ich intenzitu a skúsiť znova.
Dôvera cvičenie # 6: Vytvorte si vlastné!
Teraz ste pravdepodobne dostali myšlienku, že prakticky každá aktivita môže byť cvičením na vedomie a takýmto spôsobom máte pravdu. Chôdza , počúvanie hudby , jesť čokoládu a mnoho ďalších aktivít môžu byť "činnosti s vedomím", ak ich vykonávate so zmyslom všímania. To znamená sústrediť sa na súčasný okamih, sústrediť sa na fyzické vnemy, byť plne prítomný vo všetkom, čo robíte, nechať utiecť myšlienky o budúcnosti alebo úzkosť v minulosti a byť "tam" s tým, čo robíte. Pomáha praktizovať meditáciu alebo iné cvičenie, ktoré sa naozaj zameriava na pozornosť, ale môžete si dať pozor na všetko, čo robíte, a ocitnete sa v tomto procese menej zdôrazňované a založené.
> Zdroje:
> Chiesa A, Serretti A. Závažné zníženie stresu pri stresovom manažmente zdravých ľudí: prehľad a metaanalýza. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Zmenšenie stresu založené na vnímaní zdravých jedincov: metaanalýza. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10,1016 / j.jpsychores.2015.03.009.