Čokoládová meditácia je jedným z najpríjemnejších, "chutných" foriem meditácie s vedomím a je to aj veľmi pohodlné: je to dosť jednoduché pre začiatočníkov, ale je dostatočne účinné, aby zaujalo tých, ktorí skúsili meditáciu a hľadali nejakú rozmanitosť.
Čokoládová meditácia prináša rovnaké výhody meditácie ako iné formy, ale je možno ľahšie sa zaviazať, pretože má vstavanú odmenu nad rámec všeobecných odmien meditácie: čokoláda.
Nakoniec, ak ste už fanúšikom čokolády a snažíte sa znížiť množstvo čokolády, ktorú budete jesť, môžete ju použiť ako formu pozorného jedenia, aby ste pomohli sami zjednotiť a stresu menej pri najbližšej dobe, vaše obľúbené čokoládové dezerty. Čokoľvek vaša motivácia, čokoládová meditácia je skvelá na učenie. Tu je postup, ako to urobiť.
Ako meditovať s čokoládou
- Získajte malý kúsok čokolády: To je pravda; pri čokoládovej meditácii potrebujete samozrejme kúsok čokolády. Odporúčame malý kúsok tmavej čokolády s veľkým obsahom kakaa, ale môžete použiť čokoládový bozk, niekoľko polosladkých čipov alebo čokoľvek, čo máte na dosah ruky. Nemusí to byť ani veľký kúsok čokolády; v skutočnosti je najlepšie rozmazaný alebo trochu väčší.
- Uvoľnite svoje telo: Vezmite si niekoľko hlbokých nádychov a vyskúšajte un-tensing vaše svaly relaxovať svoje telo. Chcete začať čokoládovú meditáciu ako fyzicky uvoľnená, ak je to možné. Zavrite oči, ak sa s nimi cítite dobre.
- Vôňa, pohľad a nibble: Keď cítite čokoládu a vychutnáte si vôňu, po tom, ako sa pozriete na čokoládu a naozaj si vezmete, ako vynikajúce vyzerá, môžete konečne zobrať malý kúsok čokolády. Nechajte to sedieť na jazyku a topiť sa v ústach. Všimnite si príchuť z čokolády, ktorá sa úplne absorbuje v tom, čo práve teraz prežívate. Pokračujte v hlbokom dýchaní a zamerajte sa na pocity v ústach.
- Zamerajte sa na pocity: Keď prehltnete, zamerajte sa na to, ako sa cíti. Všimnite si, ako sa vaše ústa cítia prázdne. Potom, keď si vezmete druhý kúsok, skúste si dokonca všimnúť, ako sa cíti tvoja ruka, keď zdvihneš čokoládu do úst, ako to cíti medzi prstami a potom v ústach. Opäť sa zamerajte na pocity, ktoré v súčasnej dobe cítite.
- Zamerajte sa znovu na súčasnosť: Ak počas vašej čokoládovej meditácie prídu do vašej mysle iné myšlienky, jemne zamyslite svoju pozornosť na chute a pocity spojené s čokoládou. Cieľom je zostať v súčasnej chvíli čo najviac, koľko môžete.
- Vychutnajte tento pocit: Keď ste ochutnali svoju čokoládu, navštívte pocit počas celého dňa a cítite sa viac uvoľnene. Môžete sa rozhodnúť pokračovať v meditácii potom, čo čokoláda zmizne, alebo jednoducho obnoviť svoj deň bezprostredne potom.
Tipy
- Počas tohto cvičenia nemusíte konzumovať veľké množstvo čokolády. V skutočnosti, ak to robíte opatrne, nebudete musieť veľa konzumovať.
- Ak ste citliví na čokoládu alebo máte problémy s cukrom, môžete vyskúšať podobný druh meditácie s hrozienkami alebo iným ochutnávacím jedlom, ktoré môžete bezpečne konzumovať.
- Ak meditujete každý deň, nájdete trvalé výhody a možno aj väčšiu odolnosť voči stresu.