Nenechajte úzkosť prerušiť váš pokrok
Prokrásnenie môže byť bežným problémom pre mnoho ľudí, ktorí majú problémy súvisiace s úzkosťou, vrátane panickej poruchy. Existuje veľa príznakov panickej poruchy a častých úzkostných osobnostných znakov, ktoré môžu prispieť k otraseniu. Tu sú uvedené niektoré prekážky, ktoré vám môžu pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov a zodpovedností.
Prečítajte si ich a zvážte, či dovolíte, aby tieto potenciálne prekážky viedli k odkladaniu.
Obavy a dokonalosť
Mnoho ľudí s úzkostnými poruchami tiež trpí určitým stupňom perfekcionizmu. Vaša osobná požiadavka byť dokonalá môže prispieť k vášmu boju s odkladaním. Možno si myslíte, že perfekcionizmus je pozitívnym atribútom. Avšak nastavenie sa na taký vysoký štandard vám môže zabrániť v dokončení vašich úloh a môže často viesť k pocitom porážky. Je pravdepodobné, že by ste mohli nevedomky využívať perfekcionizmus ako spôsob, ako odložiť prácu.
Perfekcionizmus môže byť v mnohých rôznych podobách. Môže sa to často prejaviť prostredníctvom osobnej diskusie a úvah. Napríklad perfekcionizmus môže mať formu vyhlásení . Môžete si sami seba myslieť: "Mala by som dokončiť túto úlohu dokonale alebo vôbec nie." Takáto sebakritika prináša tlak na váš život a môže vykoľajiť vaše snahy o dosiahnutie vašich cieľov.
Perfekcionizmus tiež môže viesť k otraseniu, keď potrebujete, aby všetko bolo úplne vyrovnané, skôr ako sa budete cítiť pripravený pracovať na konkrétnej úlohe. Môžete vždy čakať na "perfektný čas", kým začnete pracovať na cieli. Môžete si napríklad povedať, že nemôžete pracovať na relaxačných technikách, kým nebudete čítať niekoľko kníh o svojpomocnej panike .
Alebo si možno povedzte, že práve teraz ste príliš zaneprázdnení, aby ste hľadali profesionálnu pomoc pre váš stav. Ak čakáte na to, aby všetko bolo v poriadku, skutočne odkláňate akýkoľvek pokrok a podstupujete odklad.
Podobne, obavy vás môžu zabrániť v plnení vašich úloh a cieľov. Niekedy sa naše obavy o konečné výsledky nebudú odvíjať od splnenia určitých povinností. Napríklad, môžete odložiť prechádzanie vašich účtov z obáv, ak budete môcť zaplatiť. Možno ste odložili určité sebarealizačné aktivity alebo hovorili svojmu lekárovi o panickej poruche, pretože ste nervózni v súvislosti s výsledkami týchto úloh.
Jedným z najväčších problémov s obavami a perfekcionizmom je to, že vás môžu príliš báť, aby ste sa vôbec posunuli dopredu. Ak chcete začať prechádzať okolo týchto problémov, začnite premýšľať o tom, ako vás môžu obťažovať a zdokonaľovať. Dajte si povolenie urobiť nejaké chyby. Posúďte, či je dokonalosť potrebná a dokonca možná.
Môže byť užitočné jednoducho začať s stresovou úlohou a potom sa na to obávať. Čím viac odkláňame veci, tým viac sa nám začína cítiť úzkosť. Premýšľajte o tom, aké úlohy ste sa vyhýbali a začali konať s cieľom ich dokončenia.
Možno vás prekvapí, aké menej úzkosti cítite, keď začnete pracovať na svojich cieľoch a zodpovednosti.
Pocit ohromený
Keď sa stretnete s veľkou úlohou, je ľahké sa cítiť odrádzané od množstva prác, ktoré sú vpred. Prodleva môže byť znamením, že jednoducho neviete, odkiaľ začať. Umiestnenie vecí sa môže dočasne cítiť lepšie, ale z dlhodobého hľadiska to pravdepodobne zvýši váš stres a úzkosť .
V čase, keď sa cítite zahltení a neisté, kde začať, začnite niekde. Vyberte jednu malú vec, ktorú môžete dokončiť, aby ste dosiahli svoj väčší cieľ.
Môže byť užitočné uviesť niekoľko malých krokov, ktoré povedú k splneniu väčšej úlohy. Povedzme napríklad, že máte za cieľ vybudovať sieť sociálnej podpory . Jednoduché úlohy, ktoré vám umožnia začať, môžu zahŕňať: Určenie toho, kto už viete, že môže byť súčasťou vášho podporného systému, pripojenie sa k fóru podpory alebo požiadanie svojho lekára, kde môžete nájsť skupinovú terapiu . Ciele sú často oveľa zvládnuteľné, keď ich rozdelíte na menšie časti.
Strach a nízka sebaúcta
Niekedy sme zadržiavaní našimi vlastnými negatívnymi presvedčeniami a prehnanými strachmi. Ľudia s úzkostnými poruchami sú často náchylní na zlé sebavedomie a ťažko prekonávajú negatívne myšlienkové vzorce. Seba-pochybnosti a strach vás môžu cítiť, že sa vám nepodarí dosiahnuť vaše ciele. Napríklad môžete skákať k záverom a veríte, že nemáte potrebné zručnosti na dosiahnutie svojich cieľov.
Aby ste prekonali svoje osobné obavy alebo negatívne vlastné koncepty, začnite posúdiť, či naozaj nemáte potrebné zručnosti na dokončenie konkrétnej úlohy. Ak chcete začať, opýtajte sa týchto otázok: Môžete sa naučiť a rozvíjať tieto potrebné zručnosti sami? Existuje spôsob, ako môžete delegovať svoje úlohy? Poznáte niekoho, kto môžete získať pomoc? Je možné si najať niekoho, kto by vám pomohol pri vykonávaní tejto práce?
Napríklad povedzme, že máte za cieľ urobiť viac fyzického cvičenia , ale strach a sebavedomie vás zabraňujú v návšteve telocvične. Je možné, že môžete požiadať dôveryhodného priateľa, aby ísal s vami? Poskytuje telocvičňa sprievodcu alebo trénera, ktorý vám pomôže zefektívniť používanie zariadenia? Alebo možno by ste boli pohodlnejšie cvičenie doma. Keď strach a nízka sebaúcta vedú k odkladaniu, pokúste sa presadiť minulé negatívne myslenie a nájsť kreatívne spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele.