Tipy na pomoc pri generalizovanej úzkostnej poruche
Tu je šesť stratégií na zníženie vašej úzkosti. Všetci sa niekedy obávajú veci. Ale ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) majú zveličený stupeň obáv, že sa môžu stať oslabujúcimi.
Prečo sa obávame
Znepokojenie je kognitívny príznak zažívania úzkosti. Úzkosť , na miernom stupni, môže byť užitočná, motivovať človeka, aby bral nejaké veci vážne, vyriešil problém, zvážil dôsledky svojich činov alebo hľadal uistenie.
Ale niekedy sa človek môže zaseknúť v znepokojujúcom stave. Nasledujúce stratégie snáď pomôžu splniť niektoré z týchto cieľov.
Vytvorte plán
Jedna vec, ktorú sa ľudia často obávajú, sú nepredvídané okolnosti. Niekedy sa v našom živote vyskytujú veci, ktoré sú mimo našej kontroly, ako napríklad získanie zamestnania. Jedným zo spôsobov, ako sa s takými situáciami vyrovnať, je vypracovanie plánov na rôzne možné výsledky. Vykonajte taký podrobný plán, ako budete potrebovať, ak chcete, aby ste určili svoj postup, ak urobíte alebo nedostanete prácu, ktorá dúfajme, že vám zoberie obavy.
Nácvik na pomoc pri znižovaní úzkosti
Ľudia sa často obávajú vystúpení a prezentácií pred kolegami. V škole, pracovných miestach a spoločenskom živote často potrebujeme prezentovať, hovoriť verejne alebo hovoriť s priateľmi o niečom komplikovanom. Jedným zo spôsobov, ako znížiť starosti v týchto situáciách, je vyskúšať presne to, čo budete hovoriť, a robiť toľkokrát, koľko sa potrebujete cítiť pohodlne.
Zúčastnite sa svojho fyzického zdravia
Keď naše telo je v optimálnom zdravotnom stave, máme k dispozícii viac duševných zdrojov na zvládnutie stresu , riešenie problémov a kontrolu nad našimi starosťami. Dosiahnite optimálne fyzické zdravie tým, že budete jesť zdravšiu stravu, spiať viac a budete fyzicky aktívnejší. Môže mať dramatické účinky na vašu náladu a vašu schopnosť zvládnuť.
Objavte skutočný zdroj vašej úzkosti
Niekedy sa človek obáva o veci, ktoré sú rozptýlením od vecí, ktoré ho naozaj obťažujú. Napríklad, starosti o oblečenie nosiť na druhý deň, čo poskytuje rozptýlenie od obáv o to, čo je naozaj obťažuje, ako je hádka s blízkym. Byť schopný sledovať skutočný zdroj vašej úzkosti a starosti vám môže pomôcť získať kontrolu nad situáciou a podniknúť kroky na zlepšenie toho, čo vás naozaj znepokojuje.
Dajte to do správneho kontextu, aby ste znížili úzkosť
Charakteristickým znakom generalizovanej úzkostnej poruchy sa zväčšuje a stará sa o malé veci, čím sa stávajú dôležitejšími než skutočne. Opätovné nasadenie vašich starostí do ich správneho kontextu môže byť rýchly spôsob, ako znížiť ich intenzitu.
Rozbiť svoje starosti nadol
Znepokojenie má za následok, že budeme v našej mysli budovať obrovskú horu strachu a úzkosti a nakoniec strácame zrak toho, čo je vlastne súčasťou hory. Trvá určitý čas na rozbitie a zoznam vecí, ktoré vás znepokojujú, je skvelý spôsob, ako získať zvládnutie vecí a umožniť vám urobiť niekoľko menších plánov akcie, než aby ste boli zmrzačení tým, že ste museli vyliezť po horách.