Rozlišovanie medzi normálnou a nadmernou úzkosťou
Úzkosť je fyzický a duševný stav, ktorý je úplne prirodzený, aby každý mohol zažiť v rôznych časových bodoch. Koniec koncov, je to stav s adaptačným a ochranným účelom. Niekedy však môže strach vziať svoj vlastný život. Ak vám úzkosť začína ublížiť, než vám pomôcť, ak je ťažké ovládať alebo ak je takmer nemožné zvládnuť, je čas vrátiť sa späť a zhodnotiť rozsah problému.
Príznaky, ktoré indikujú úzkosť, môžu byť problémom
Bod, v ktorom sa strach a úzkosť stávajú problémom, je trochu subjektívne, aj keď existuje niekoľko rôznych ukazovateľov závažnosti a intenzity , ktoré by ste mohli použiť na posúdenie toho, ako rozumná alebo neprimeraná je vaša úroveň úzkosti.
To môže byť ťažké posúdiť zvnútra skúsenosti, ale začať, skúšať krok späť a pýtať sa sami seba na otázky ako:
- Je moje úzkosť poškodzujúce moje vzťahy ?
- Je to zranenie môjho výkonu v škole alebo v práci?
- Často sa rozrušujem myšlienkami toho, čo sa v určitých situáciách pokazí ?
- Vyhýbam sa aktivitám, ktoré by som mohol skutočne tešiť, pretože sa objavujú strach?
- Neustále sa cítim na okraji alebo zovretím , aj keď neexistuje jasný zdroj obáv?
- Často fúkam veci pomerne, aj keď sa mi to momentálne necíti?
Ak vám odpovede na niektorú z týchto otázok prinášajú pauzu alebo ak sa vám zdá, že je ťažké odpovedať, zvážte, aby ste požiadali niekoho, komu veríte, o tom, ako vníma vašu úzkosť a ako to ovplyvňuje váš život.
Čo robiť, keď je úzkosť problém
Ak si myslíte, že sa vaša starosť dostala z ruky, odborné stanovisko vám môže pomôcť pri ďalšom objasnení. Stretnutie s klinikom - poradcom, sociálnym pracovníkom, psychológa alebo psychiatrom - vám môže pomôcť určiť, či je vaša úzkostná záležitosť klasifikovaná ako porucha a ktorá z nich.
Lekári budú používať diagnostické kritériá pre úzkostné poruchy, aby zistili, či je vaša úzkosť nadmerná. Toto zvyčajne zahŕňa posúdenie toho, ako pretrváva vaša úzkosť, aké typy príznakov prežívate, ako dlho trvajú a ako sú prenikavé vaše schopnosti prežívať každodenný život.
Diagnóza úzkostnej poruchy
Diagnóza úzkostnej poruchy môže byť zložitá. Mnohé príznaky rôznych úzkostných porúch sa navzájom prekrývajú a môže trvať určitý čas, kým nie je primárny problém. Niektorí ľudia tiež bojujú s viac ako jedným typom úzkostnej poruchy. Iní môžu vykazovať množstvo významných symptómov, ale nie dosť symptómov, aby spĺňali prísne kritériá pre danú diagnózu. Ak k tomu dôjde, môže vám byť povedané, že máte úzkostnú poruchu "pod prahom".
Dokonca aj v prípade, že vaša úzkosť je nízkej kvality alebo nedosahuje hranicu pre pevnú diagnózu, to neznamená, že to nestojí za prácu. V skutočnosti je z praktického hľadiska dôležité venovať pozornosť tomu, ako úzkosť zasahuje do vášho života, bez ohľadu na to, ako sa prejavuje. Klinický lekár vám môže pomôcť zúžiť to, čo sa deje, alebo identifikovať užitočné zákroky, aj keď nie je schopný určiť konkrétnu menovku pre daný problém.
Ďalšie kroky
Ak hovoríte s lekárom alebo poskytovateľom duševného zdravia, ktorý vás pozná, je to najlepší spôsob, ako zistiť ďalší krok (kroky). V závislosti od povahy a rozsahu vašej úzkosti môžete nájsť jednu alebo kombináciu viacerých prístupov užitočných.
Mierna alebo prerušovaná úzkosť sa môže zlepšiť, keď používate stratégie, ako sú tieto:
- Zdroje svojpomoci (napr. Knihy, aplikácie pre smartfóny a zdroje online), ktoré vás prevedú sériou cvičení súvisiacich s vašou úzkosťou
- Pravidelné využívanie relaxačných stratégií
- Zvýšená denná aktivita alebo vykonávanie cvičenia
- Každá z viacerých talk terapií
Pri miernej až ťažkej úzkosti je kognitívna behaviorálna terapia (CBT) psychoterapiou výberu s povzbudivou dôkazovou základňou na podporu jej použitia.
Existujú aj lieky, ktoré môžu pomôcť s pretrvávajúcou úzkosťou akéhokoľvek stupňa.
Ako nájsť poskytovateľa duševného zdravia
Ak chcete nájsť kvalifikovaného klinického lekára, prečítajte si odporúčané zdroje vrátane Psychológie Dnes, Asociácie pre behaviorálnu a kognitívnu liečbu alebo Združenia úzkosti a depresie. Alebo hovorte so svojím súčasným lekárom o hľadaní psychiatrického hodnotenia s odporúčaným poskytovateľom duševného zdravia. Ďalšie zdroje na duševné zdravie nájdete na blogu American Psychiatric Association (APA).