Niektorí ľudia s úzkosťou majú problémy so zdržaním
Niekedy majú ľudia s problémami s úzkosťou, alebo dokonca s generalizovanou úzkostnou poruchou, problémy s otupením .
Symptómy generalizovanej úzkostnej poruchy
Príznaky GAD môžu zahŕňať:
- Trvalé znepokojenie alebo posadnutosť o malých alebo veľkých obavách, ktoré sú neprimerané vplyvu udalosti
- Neschopnosť odložiť alebo nechať strach
- Neschopnosť uvoľniť sa, nepokoj a pocit naklonený alebo na okraji
- Ťažkosti s koncentráciou alebo pocit, že vaša myseľ "zmizla"
- Obávajú sa nadmerne znepokojujúce
- Trápnosť pri rozhodovaní zo strachu pred zlým rozhodnutím
- Vykonanie každej možnosti v každej situácii až k jej možnému negatívnemu záveru
- Obtiažnosť pri manipulácii s neistotou alebo nerozhodnosťou
Fyzické príznaky a symptómy môžu zahŕňať:
- únava
- popudlivosť
- Svalové napätie alebo svalové bolesti
- Chvenie, pocit trúfalosti
- Byť ľahko prekvapený
- Problémy so spánkom
- potenie
- Nevoľnosť, hnačka alebo syndróm dráždivého čreva
- bolesti hlavy
Pokiaľ ide o otrasenie a úzkosť, existujú tri hlavné zdroje: perfekcionizmus, obavy z výsledkov a nízka sebestačnosť.
perfekcionizmus
Mnohokrát ľudia s úzkosťou tiež bojujú s určitým stupňom perfekcionizmu . Obávať sa, že niečo musí byť dokonalé, aby bolo cenné a cenné, môže nechať niekoho ochromeného nečinnosťou. Najdôležitejšou stratégiou boja s perfekcionizmom a úzkosťou je racionálne posúdenie situácie.
Zoberte realistický pohľad na to, či niečo musí byť dokonalé alebo nie, a postupujte podľa výsledkov tohto hodnotenia. Niekoľko vecí, s ktorými budeme v našom živote naraziť, musia byť dokonalé. Ak vec, ktorú musíte urobiť, v skutočnosti nemusí byť dokonalá, potom sa pokúste začať s vašou najlepšou snahou a akceptujte, že to bude dosť dobré.
Príkladom by bolo, keby ste prestali písať papier po tom, ako dosiahol bod "dosť dobrý", namiesto toho, aby ste ho znovu prečítavali tucetkrát, aby ste to dokázali.
Obávať sa výsledkov
Ďalším zdrojom otrasenia je znepokojenie toho, čo sa stane po ukončení udalosti alebo dokončenia práce. Niekedy zostávame v stave nečinnosti ako spôsob, ako zabrániť výsledkom. Najdôležitejšou stratégiou v tejto situácii je pripomenúť si, že pre väčšinu vecí, budú výsledky, či sa vyhnúť a odkladať, alebo nie. Mnoho ľudí považuje za užitočné jednoducho začať niečo a získať novinky. Čím dlhšie odkladáme potenciálne stresujúce výsledky, tým dlhšie musíme žiť v stave neistoty a čakania, čo je obrovský zdroj úzkosti samotného.
Nízka sebestačnosť
Samoúčinnosť je vaša viera vo vašej schopnosti niečo urobiť. Mnohokrát ľudia odkladajú, lebo sa obávajú, že nemôžu robiť nič dobrého, alebo preto, že nevedia, odkiaľ začať. Niekedy existuje realita, že nie sme schopní dobre vystupovať a akceptovať toto obmedzenie alebo hľadanie pomoci sú dôležité procesy, ktoré začínajú, ak je to pravda. Kľúčom k presnému posúdeniu našich schopností je pozrieť sa na podobné veci, ktoré sme urobili, a výsledky.
Ak sú výsledky vo všeobecnosti dobré, použite ich ako zdroj sily, aby ste mohli začať s projektom. Navyše, ak sa snažíte zistiť, odkiaľ začať, často jednoducho začína kdekoľvek - dokonca aj s najjednoduchšou úlohou - je dostať loptu do pohybu.
referencie:
Mayo Clinic. Generalizovaná úzkostná porucha. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562