Štúdium na skúšky môže byť veľmi stresujúce, keď máte ADHD. Môžete zistiť, že strávite oveľa viac času študovaním na skúšky než iní študenti, ale vaše známky neodrážajú vaše úsilie. To vám môže zanechať pocit sklamania, frustrácie a demotivácie.
4 náročné oblasti sú ...
- Rozhodovanie, ktoré témy sú najdôležitejšie na štúdium
- Študovanie na skúšku v týždňoch predchádzajúcich skúške (skôr ako čakanie na poslednú minútu)
- Byť schopný sedieť a zamerať sa na štúdium
- Čítanie a spomienky na materiál
Tu sú niektoré ADHD priateľské tipy, ktoré vám pomôžu študovať pre vaše skúšky.
1) Na začiatku semestra
Spojte sa s vaším učiteľom
Príprava na skúšky začína už skôr! Na začiatku semestra alebo školského roka sa uvažujte o tom, že ste sa predstavili svojmu učiteľovi. Pozitívny a komunikačný vzťah s vaším učiteľom alebo profesorom môže mať veľký rozdiel, najmä ak sú oboznámení s otázkami učenia, ktoré môžu byť spojené s ADHD. Ak nie, zdieľajte s nimi, ktoré oblasti sú pre vás ťažšie a stratégie, ktoré používate na pomoc pri učení. Toto umožňuje učiteľovi vedieť, že ste proaktívni a ste investovaní do toho, aby ste dobre pracovali v triede. Tiež opravuje akékoľvek nesprávne predpoklady, ktoré môže učiteľ mať, pretože niekedy môže správať o správaní ADHD, akoby ste neboli motivovaní ani zainteresovaní, ako napríklad príchod troch minút neskoro na triedu, pohľad z okna alebo chýbajúce termíny.
Poznámky triedy
Užívanie poznámok v triede môže byť ťažké, ak máte ADHD. Ak máte nárok na študentské ubytovanie, môžete dostať pisára. Práve vtedy, keď kancelária postihnutých študentov usporiada študenta vo vašej triede, aby vám poskytol kópiu svojich poznámok. Ak však toto ubytovanie nedostanete formálne, prečo by ste nemali identifikovať študenta v triede, ktorý je organizovaný a dobrý pri prijímaní bankoviek, a opýtajte sa, či by boli ochotní zdieľať poznámky.
Získanie poznámok triedy je dôležitou súčasťou prípravy na skúšky.
2) Približne 1 mesiac Pred skúškou
témy
Keď sa dátum skúšky posunie bližšie, opýtajte sa svojho učiteľa na konkrétne informácie o tom, ktoré oblasti tém budú zahrnuté v skúške.
Napríklad:
Ktoré kapitoly alebo čítania budú v skúške?
Budú prednášky hlavným zdrojom skúšky?
Ak váš učiteľ vydal prehľad, požiadajte o pomoc, aby ste mohli uprednostňovať oblasti, na ktoré sa bude študovať.
Ak nemáte prehľad, zhromaždite podklady, staré kvízy, úlohy a tému učebných osnov. Prineste s vami, keď sa stretnete s učiteľom, aby ste získali pomoc pri určovaní priorít v oblasti štúdia.
formát
Spýtajte sa učiteľa na formu skúšky a na aký typ otázok by ste mali očakávať. Bude to viacnásobná voľba, eseje alebo súbory problémov na vyriešenie? Potrebujete si zapamätať fakty alebo ich použiť? Budete musieť definovať pojmy, porovnať a kontrastovať alebo argumentovať a podporovať body? To vám poskytne viac informácií o tom, ako študovať.
plánovanie
Niektorí študenti preskočia fázu plánovania, pretože chcú využiť svoj čas na štúdium. Plánovanie však trvá pomerne krátky čas a pomôže vám vyhnúť sa všetkým nighters a úzkosti, ku ktorým sa deň skúšky blíži.
Počas vášho plánovacieho obdobia rozložte materiál, ktorý potrebujete na štúdium na zvládnuteľné kusy, aby sa necítil tak ohromujúci. Získajte pomoc, ak to potrebujete, možno priateľa, učiteľa, učiteľa, trénera alebo rodiča. Nastavte plán skúšok.
Rozhodnite sa, čo budete študovať ako prvý. Niektorí ľudia lepšie dostanú ťažšie menej známe oblasti štúdia mimo cesty. Ostatní sa cítia motivovaní, keď sú schopní najskôr získať jednoduchšie alebo zaujímavejšie aspekty.
Pre mnohých študentov s ADHD sa začína a sústreďuje pozornosť pri štúdiu je veľká časť rovnice. Plánovanie, keď sa chystáte študovať, a čo budete študovať v tom čase, pomôže znížiť otrasenie a pomôcť zameranie.
Ako študovať
Keď je čas na štúdium, pracujte v krátkych časových úsekoch a potom urobte mini prestávku. Napríklad nastavte časovač, ktorý po 30 minútach štúdia (alebo akékoľvek množstvo času pracuje najlepšie pre vás) sa vypne a potom prestanete. Počas prestávok vstávajte a choďte okolo - alebo dokonca urobte nejaké skákacie zvedáky a potom znova študujte ďalších 30 minút. Niektorí študenti zistili, že malá odmena po štúdiu pomáha motivovať ich k štúdiu.
umiestnenia
Nájdite študijnú oblasť, ktorá vám pomôže sústrediť sa. Pre niektorých ľudí je to miesto, ktoré je bez rozptýlenia. Iní študenti zistia, že sa môžu sústrediť najlepšie v rušnej oblasti, ako je napríklad knižnica alebo kaviareň. Iní ľudia chcú zmeniť svoju polohu.
Učebné stratégie
Premýšľajte o svojom štýle učenia ao tom, ako sa s ním spojiť s materiálom, ktorý potrebujete naučiť.
- Jednoduché flash karty vyrobené z indexových kariet sú často užitočné, keď potrebujete pamätať pojmy, definície alebo teórie.
- Obrysy sú užitočné pri príprave na eseje.
- Medzi ďalšie nápady, ktoré vám môžu pomôcť uchovať informácie, patria:
- Schémy výkresov a obrázky
- Vysvetlenie konceptov priateľovi
- Písanie alebo počúvanie materiálu znova a znova
- Použitie mnemoník pre ťažko zapamätateľné informácie
Študijné skupiny
Existujú klady a zápory pre štúdium v skupinách. Keď sú organizované a sústredené, môžu často zlepšovať učenie. Ak sú väčšie skupiny nepríjemné, môžete zistiť, že štúdium s priateľom vám pomôže udržať sa na ceste. "Učenie" materiálu inému študentovi môže tiež pomôcť v učení.
vychovávateľ
Možno budete tiež chcieť preskúmať možnosť učiteľa, ktorý vám pomôže usporiadať vaše myšlienky, uprednostniť študijné témy a pomôcť vám viesť pozornosť.
3) Deň pred skúškou.
- Doplňte svoju knižnú tašku so všetkými potrebnými predmetmi, ako sú ceruzky, papier, id, energetická lišta, voda a všetko, čo potrebujete, a nastavte ju pri dverách.
- Namiesto toho, aby ste zostali celú noc študovať, choďte spať a spať.
4) deň skúšky
- Jedzte nejaké bielkoviny na raňajky.
- Príďte do skúšobnej miestnosti trochu skoro, aby ste sa cítili pokojne a organizovane.
- Veľa štastia!
5) Po skúške
Akonáhle dostanete skúšku späť, zorganizujte si čas na stretnutie so svojím učiteľom, aby ste mohli skontrolovať svoje výsledky. Požiadajte o spätnú väzbu o tom, ako by ste mohli odpovedať komplexnejšie na sekciách esejí a na akékoľvek ďalšie odporúčania, ktoré vám pomôže učiteľ. Obhajovanie sa pre seba týmto spôsobom nielenže vám pomôže poskytnúť viac informácií o tom, čo môžete urobiť, aby ste zvýšili výkonnosť pri ďalšom teste, ale tiež umožňuje učiteľovi vedieť, že ste investovaní a motivovaní sa učiť.
zdroj:
Michael Sandler. Vysoká dôvera s ADD . Zdrojové knihy 2008
Stephanie Sarkis, PhD. Urobiť stupeň s ADD: študentský sprievodca uspieť na vysokej škole s poruchou pozornosti deficit . Nový Harbinger 2008