Kroky umožňujúce miernejší prístup.
Útoky terorizmu - ako napríklad útok v Bazileji v roku 2016 v Nice, streľby v Paríži v roku 2015, bombový útok na Bostonský maratón v roku 2013 a útoky z 11. septembra 2001 - majú spoločný cieľ: vštípiť strach, vystrašiť nás. Pre tých, ktorí majú priamy (a v niektorých prípadoch dokonca aj nepriamy) kontakt s minulými udalosťami, snažia sa psychicky spracovať nepredstaviteľné môžu mať merateľné mýto.
Priame alebo nepriame vystavenie traumatickým udalostiam môže viesť k prebudeniu rušivých obrázkov, nočných múrov a vyhýbavému správaniu, ktoré sa pri pretrvávajúcej a závažnej situácii môžu vyvinúť na úplnú posttraumatickú stresovú poruchu .
Ale aj pre tých, ktorí netrpia príznakmi súvisiacimi s traumou, nepredvídateľná a strašná povaha týchto udalostí môže ľahko vytvoriť uptickú obavu o bezpečnosť a zvýšený strach z budúcich tragédií. Je to prirodzená odpoveď, ktorá je obzvlášť pravdepodobné pre jedincov so všeobecnou úzkosťou, ktorí sú zraniteľní voči nekontrolovateľným starostiam.
Vyrovnať sa s úzkosťou o minulosti alebo budúcej teroristickej činnosti:
- Umožnite úľavu, aby bola produktívna vytvorením bezpečnostného plánu. Pamätajte, že úzkosť je vlastne adaptačný stav . V tomto prípade môže byť užitočné, ak ju využijete na vytvorenie plánu pre vašu rodinu o tom, ako budete v kontakte a kam idete, ak sa vyskytne problém. Pre šablóny o tom, ako dokončiť komplexný plán, prečítajte si možnosti dostupné prostredníctvom služby Ready.gov. Keď máte na svojom mieste plán pripravenosti na mimoriadne udalosti, nezabudnite, že budete pravdepodobne potrebovať.
- Racionálne prehodnotiť riziko. Bežná chyba myslenia, ku ktorej dochádza v dôsledku teroristických činov, je nadhodnotenie rizika. Tento typ kognitívneho skreslenia sa nazýva maximalizácia . Nesprávna predstavnosť je výsledkom nedávnej minulosti, krutosti a nepredvídateľnosti udalostí, ako aj pozornosti, ktorú dostávajú v médiách. Upozorňujeme, že spravodajstvo nemá tendenciu hlásiť všetky lietadlá, ktoré bezpečne pristávajú, alebo ľudia, ktorí nie sú napadnutí každý deň - to jednoducho nie je "dôstojný pre noviny". Bohužiaľ, toto nás veľmi bránilo, aby sme prekonali strašné udalosti a podľahnúť každodennému svetskému neúčasti. Riešenie úzkosti z terorizmu si vyžaduje vedomie predpojatých myšlienkových vzorov a ich podnetov. Ak máte obavy z budúcich udalostí, keď budete čítať noviny alebo budete opakovane kontrolovať platformy sociálnych médií, môže vám pomôcť obmedziť spotrebu spravodajstva alebo znepokojujúce videá. Vyzvite presvedčenie, ktoré maximalizuje riziko tým, že hľadáte dôkazy proti vášmu predpokladu a všimnite si, aký dopad to má na úzkosť.
- Obsahujte obavy. Ak máte obavy najmä z vašej kontroly, existuje niekoľko spôsobov, ako sa vrátiť späť. Starostlivosť o čas je jedným zo spôsobov, ako zastaviť svoj mozog uprostred rozptyľujúcich špirálov obáv v prospech obmedzenia sa na krátke, predpísané obdobie obáv každý deň. Dýchacie cvičenia, ktoré spomaľujú dych, spomaľujú aj mozog a pomáhajú dať obavy trochu ďalej z dosahu. Nakoniec, starostlivosť o vaše fyzické zdravie - dobré odpočívanie a pravidelné cvičenie - môže tiež pomôcť znížiť príznaky úzkosti.
- Držte sa ďalej. Najlepšou protilátkou proti úzkosti - ako sa môže zdať - je to, že sa držíte svojej každodennej rutiny. Cyklus úzkosti sa zhoršuje tým, že sa vyhýba správaniu. Koncept expozície - úmyselne sa vyhýbajte a namiesto toho sa vyhýbajte obávaným podnetom - je základom formalizovanej úzkostnej liečby a nie je ani dôležitejšie neformálne pomáhať sebe a vašim blízkym zvládnuť stres súvisiaci s terorizmom. Nakoniec udržiavanie stabilnej každodennej rutiny (alebo čo najrýchlejšie návrat k nej) je najsilnejším signálom pre seba a pre každého, kto by si želal spoločnosť poškodiť, že zdravý spôsob života nebude ohrozený teroristickými hrozbami.
Ak v dôsledku aktivít alebo terorizmu zistíte, že je ťažké zvládnuť vaše starosti alebo máte pocit, že strach sa dostáva do cesty vašich každodenných zodpovedností, zvážte rozhovor s profesionálom v oblasti duševného zdravia alebo so svojím lekárom.
Informácie o tom, ako komunikovať s deťmi o terorizme ao tom, ako im pomôcť zvládnuť ich obavy, je niekoľko zdrojov, ktoré treba zistiť:
- Národná detská traumatická stresová sieť
- Vysvetľovanie správ našim deťom
- Ako hovoriť s deťmi a dospievajúcimi o svetovej traume