Na čo sa treba pozerať
Mnohí ľudia zažijú nejakú traumatickú udalosť - od neočakávanej smrti milovaného človeka po nehodu z motorového vozidla - v určitom okamihu svojho života.
Niektorí ľudia však po traumatickej udalosti vyvíjajú posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD) .
Hoci niekto nemusí vyvinúť PTSD, môžu sa po príprave syndrómu PTSD vyvinúť príznaky podobné PTSD.
Mnohé z týchto príznakov sú vlastne bežnými reakciami na traumatickú udalosť.
Aké sú bežné príznaky?
Takže, čo je "normálny" príznak a čo je "abnormálny" príznak? Je ťažké odpovedať, pretože odpoveď každého človeka na traumatickú udalosť je iná. Existujú však niektoré bežné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť po traumatickej udalosti.
Niektoré príznaky, ktoré môžete očakávať
Keď prečítate niektoré príznaky, ktoré sa často vyskytujú po traumatickej udalosti, zistíte, že väčšina z nich je príznakom PTSD. Je dôležité si uvedomiť, že práve preto, že máte tieto príznaky neznamená, že máte PTSD. Po prvé, hoci nižšie uvedené príznaky môžu byť nepríjemné, sú často oveľa menej závažné a intenzívne než príznaky, ktoré sa vyskytujú v PTSD. Navyše, PTSD nemožno diagnostikovať skôr ako 30 dní po traumatickej udalosti. Je to preto, lebo veľa príznakov podobných PTSD je skutočne súčasťou prirodzenej reakcie vášho tela na traumatickú udalosť a pre mnohých ľudí sa tieto príznaky časom postupne znižujú.
Bežné reakcie na traumatickú udalosť sú popísané nižšie.
- Intrusívne myšlienky a spomienky. Po traumatickej udalosti je bežné stretnúť sa s niektorými rušivými myšlienkami a spomienkami na traumatickú udalosť. Je to pravdepodobné, že sa vyskytne, keď sa stretnete s niečím (napríklad osobou, miestom alebo obrázkom), ktoré vám pripomínajú traumatickú udalosť.
- Hypervigilancia. Je tiež veľmi prirodzené cítiť sa viac na stráži a vedomie svojho okolia po traumatickej udalosti. To je vlastne veľmi ochranný príznak po traumatickej udalosti. Vaše telo sa snaží udržať vás v bezpečí tým, že vás viac uvedomuje potenciálne zdroje ohrozenia a nebezpečenstva. Tento prirodzený bezpečnostný mechanizmus bude po traumatickej udalosti citlivejší.
- Hyperarousal. Rovnako ako budete pravdepodobne viac ochraňovať, pravdepodobne budete mať pocit trapnejšej udalosti. To je opäť časť prirodzeného ochranného systému vášho tela. Strach a úzkosť nám hovoria, že existuje nejaké nebezpečenstvo a všetky telesné vnemy, ktoré sprevádzajú strach a úzkosť, sú v podstate určené na to, aby nám pomohli reagovať na toto nebezpečenstvo. Pripravujú nás na útek, zmrazenie alebo boj. Po traumatickej udalosti bude alarmový systém vášho tela citlivejší v snahe chrániť vás pred budúcimi traumatizujúcimi udalosťami.
- Pocit nebezpečenstva. Po traumatickej udalosti sú naše predpoklady o tom, že svet je bezpečným a bezpečným miestom, pochopiteľne rozbité. Preto ľudia môžu mať pocit, že akákoľvek situácia alebo miesto je potenciálne nebezpečné. Miesta alebo situácie, kedy ste sa cítili bezpečne, môžu teraz cítiť hrozbu a byť úzkosťou provokujúce. Toto je pravdepodobné, že sa vyskytnú v situáciách alebo na miestach, ktoré vám pripomínajú traumatickú udalosť.
Symptómy, ktoré by si mali udržať pozornosť
Príznaky uvedené nižšie môžu byť znakom, že môžete mať riziko vzniku PTSD. Môžu spôsobiť zhoršenie príznakov uvedených vyššie a nakoniec viesť k PTSD. Preto je veľmi dôležité uvedomiť si nasledujúce príznaky.
- Strata úrokov. Je dôležité dávať pozor na stratu záujmu o činnosti, ktoré ste kedysi užívali, ako aj pocity odpojenia od ostatných. Tento príznak môže znamenať, že ste v riziku, že sa stanete depresívnym. Tento príznak môže tiež spôsobiť izoláciu od ostatných vrátane dôležitých zdrojov sociálnej podpory.
- Vyhýbanie. Po traumatickej udalosti sa veľmi často vyhýbajú určitým situáciám, aktivitám alebo ľuďom. Musíte však venovať pozornosť správaniu predchádzaniu daňovým únikom. Vyhnúť sa zvyčajne vedie k väčšiemu vyhýbaniu sa, pretože posilňuje naše presvedčenie, že po traumatickej udalosti nie je svet bezpečným miestom. Toto vyhýbanie sa môže viesť k zhoršeniu symptómov a eventuálne k PTSD.
- Nezdravé správanie pri vyrovnávaní. Rovnako ako vyhýbanie sa aktivitám, situáciám alebo ľuďom môže byť problematické, takže sa môžu vyhnúť myšlienkam a pocitom . Príznaky, ktoré ľudia zažili po traumatickej udalosti, môžu byť veľmi nepríjemné. V dôsledku toho sa ľudia môžu spoliehať na nezdravé stratégie zvládania (napríklad používanie látok ) ako spôsob, ako vyhnúť sa týmto príznakom. Vyhýbanie sa je len krátkodobým riešením av dlhodobom horizonte môže skutočne spôsobiť, že vaše pocity a myšlienky budú intenzívnejšie.
Čo môžete urobiť po traumatickej udalosti
Po traumatickej udalosti je veľmi dôležité, aby sa zaviedli zdravé stratégie zvládania , ako je napríklad využívanie sociálnej podpory a minimalizácia nezdravých stratégií zvládania, ako napríklad vyhýbanie sa alkoholom alebo drogám.
Overte svoje pocity. Nemusíte sa nútiť sami hovoriť o tom, ako sa cítite; je však dôležité, aby ste sa nesnažili odvrátiť svoje pocity .
Môže tiež byť užitočné vytvoriť pravidelnú rutinu alebo plán. Traumatické udalosti môžu veľmi narušiť život človeka. Môžu človek cítiť, že ich život je mimo kontrolu a nepredvídateľný. Pravidelne nastavený rozvrh vám môže pomôcť priniesť určitý poriadok a predvídateľnosť vášmu životu. Hoci to neodstraňuje úzkosť súvisiacu s traumatickou udalosťou, môže to pomôcť pri iných zdrojoch úzkosti vo vašom živote. Pri nastavovaní harmonogramu je dôležité, aby ste si vyhradili čas zameraný na činnosti self-care . Nepoužívajte svoj plán ako spôsob, ako jednoducho pokračovať v práci (napríklad sa vrhnúť do práce), takže nemáte čas premýšľať o traumatickej udalosti.
Nakoniec môže byť užitočné hovoriť s terapeutom. Existuje niekoľko webových stránok, ktoré poskytujú bezplatné vyhľadávania, ktoré vám pomôžu nájsť vhodných poskytovateľov duševného zdravia vo vašej oblasti. Terapeut môže poskytnúť podporu a pomôcť lepšie pochopiť príznaky, ktoré prežívate.