Vyhnúť sa môže v krátkodobom horizonte fungovať, ale neskôr môže spôsobiť ďalšie problémy
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) a emočné vyhýbanie sa úzko súvisia. Mnoho ľudí s PTSD sa snaží vyhnúť sa emóciám. Je to súčasť skupiny zabránenia symptómom PTSD.
Vyhýbanie odkazuje na akúkoľvek činnosť navrhnutú na zabránenie vzniku nepríjemných emócií, ako je strach, smútok alebo hanba. Napríklad sa človek môže pokúsiť vyhnúť emóciám prostredníctvom použitia látok alebo disociácie .
Emocionálne vyhýbanie sa často považuje za nezdravú stratégiu zvládania. Môže to byť efektívne v krátkodobom horizonte a poskytnúť určitú dočasnú úľavu. Avšak z dlhodobého hľadiska sa emócie, ktoré sa ľudia snažia vyhnúť, môžu skutočne posilniť.
Emocionálne vyhýbanie sa je bežnou nezdravou stratégiou zvládania, ktorú používajú ľudia s PTSD.
Chýbajúce správanie klastrov
Konkrétne sa vyhýbanie skupín symptómov PTSD zahŕňa snaha vyhnúť sa myšlienkam, pocitom alebo rozhovorom o traumatickej udalosti a miesta alebo ľudia prinášajú túto udalosť do mysle. Vyhýbanie sa tiež týka ťažkostí spomenúť si na dôležité časti traumatických udalostí a pocit, akoby bol život skrátený.
Navyše ľudia, ktorí sa stretávajú s vyhýbaním sa, môžu mať emocionálne znecitlivené príznaky, ako napríklad pocit vzdialenosti od ostatných, strácanie záujmu o aktivity, ktoré si užívali, alebo problémy s prežívaním pozitívnych pocitov, ako je šťastie alebo láska.
Prvým príznakom je vyhnúť sa emocionálnym zážitkom, ktorý je bežný u ľudí s PTSD.
Emocionálne vyhýbanie sa PTSD
Výskum ukazuje, že ľudia s PTSD sa často pokúšajú vyhnúť sa emóciám, emóciám o traumatickom zážitku a emóciách všeobecne. Štúdie zistili, že ľudia s PTSD môžu zadržať vyjadrenie emócií.
Navyše sa zistilo, že vyhýbanie sa emóciám môže zhoršiť niektoré príznaky PTSD alebo dokonca prispieť k rozvoju PTSD príznakov po tom, čo prekonali traumatickú udalosť.
Prečo emocionálne vyhýbanie nefunguje
Je dôležité uvedomiť si, že máme emócie z nejakého dôvodu. Naše emócie poskytujú informácie o sebe a veciach, ktoré sa okolo nás dejú. Napríklad emócie strachu nám hovoria, že môžeme byť v nebezpečenstve. Emócie smútku nám hovoria, že by sme potrebovali nejaký čas na to, aby sme sa postarali o seba alebo o pomoc od druhých. Vzhľadom na dôležitú úlohu, ktorú zohrávajú v našom živote, sú naše emócie skúsené a chcú byť skúsené.
Preto, zatiaľ čo emocionálne vyhýbanie sa môže v krátkodobom výhľade efektívne a môže vám v dlhodobom horizonte poskytnúť určitú dočasnú úľavu, emócie, ktoré sa snažíte vyhnúť, môžu rásť. V podstate môžu vaše emócie "bojovať späť", aby mohli byť skúsení a počúvaní. Ak je niekto odhodlaný vyhnúť sa emóciám, môže sa obrátiť na drastické a nezdravé spôsoby, ako sa vyhnúť emóciám, ako napríklad prostredníctvom užívania látok.
Vyhnúť sa emóciám tiež vynakladá značné úsilie, najmä ak sú tieto emócie silné (keďže sú často v PTSD).
Keďže sa vyhýbajúcim emóciám zvyšujú silnejšie, je potrebné stále viac úsilia, aby sa udržali na dosah. V dôsledku toho môže zostať málo energie pre dôležité veci vo vašom živote, ako sú rodina a priatelia. Okrem toho, využitie celej svojej energie, aby sa zabránilo niektorým emóciám, môže spôsobiť, že je ťažké zvládnuť iné skúsenosti, napríklad frustráciu a podráždenie, čím je väčšia pravdepodobnosť, že budete "na okraji" a rozhnevaní.
Manažment a liečba symptómov PTSD
Najdôležitejšou vecou je znížiť mieru, do akej sa snažíte uniknúť emóciám. Ak sa dlho vyhýbate emóciám, môže byť ťažké ich uvoľniť.
Niekedy, keď sme nechali naše emócie vybudovať, môžu uniknúť naraz, ako prelomenie priehrady. To môže viesť k tomu, že naše emócie nemajú pocit kontroly.
Kognitívno-behaviorálne a psychoanalytické / psychodynamické terapie vám dávajú príležitosť vyjadriť a porozumieť vašim emóciám, ako aj preskúmať zdroje týchto emočných reakcií.
Okrem preskúmania emócií priamo súvisiacich s traumatizujúcou udalosťou sa prístupy kognitívneho správania môžu zaoberať tým, ako určité myšlienky alebo spôsoby hodnotenia situácie môžu prispieť k vašim emóciám.
Prijatie a záväzná terapia (ACT) , konkrétny typ behaviorálnej terapie, sa zameriava na zničenie vyhýbania sa a pomáhanie človeku umiestniť svoju energiu do života zmysluplného života (a byť ochotný zažiť akékoľvek emócie vznikajúce ako výsledok). Psychoanalytické / psychodynamické prístupy sa zameriavajú skôr na skúsenosti z raného detstva a ich vplyv na vaše emócie.
Bez ohľadu na to, akú terapiu si vyberiete, získanie pomoci vám môže poskytnúť bezpečné miesto na vyjadrenie a prístup k vašim emóciám. Hľadanie sociálnej podpory od dôveryhodných blízkych môže tiež poskytnúť bezpečný spôsob, ako vyjadriť svoje emócie. Nakoniec, písanie o svojich pocitoch vám tiež môže poskytnúť bezpečný a súkromný spôsob, ako uvoľniť svoje najhlbšie pocity.
Ak sa vaše emócie cítia naozaj nejasné alebo nepredvídateľné, samo-monitorovanie môže byť pre vás užitočnou stratégiou. Môže vám dať pocit, ktoré situácie prinášajú určité myšlienky a pocity. Nakoniec, ak sa vaše emócie cítia príliš silné, skúste rozptýliť miesto vyhýbaniu sa. Rozptýlenie sa môže považovať za "dočasné vyhýbanie sa".
Robte niečo, čo vás dočasne odvádza od silných emócií, ako je čítanie knihy, volanie priateľa, konzumácia upokojujúceho jedla alebo kúpeľ. To môže dať emócii nejaký čas na zníženie sily, čo uľahčuje vyrovnanie.
zdroje
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Skúmanie vzťahu medzi pozitívnym a negatívnym emocionálnym vyhýbaním sa a závažnosťou symptómov úzkosti: Zmierňujúca úloha kontroly pozornosti". Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, september 2014.
Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Regulácia emócií a posttraumatická stresová porucha: perspektívne vyšetrovanie". Časopis sociálnej a klinickej psychológie (marec 2013).