Kognitívne-behaviorálne techniky pre ľudí s PTSD
Zistilo sa, že stratégie zvládania kognitívno-behaviorálneho správania sú účinné pre širokú škálu príznakov, s ktorými sa môže stretnúť mnoho ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) , ako je depresia, hnev, smútok a úzkosť. Tento článok predstavuje prehľad niektorých z týchto rôznych kognitívno-behaviorálnych techník.
Kognitívno-behaviorálna terapia: prehľad
Pred diskusiou o špecifických stratégiách na zvládanie kognitívno-behaviorálnych problémov je dôležité najprv pochopiť, čo je kognitívno-behaviorálna terapia. Kognitívne správanie terapia sa často používa na pomoc ľuďom s ich PTSD, rovnako ako mnoho ďalších psychologických problémov. Kognitívno-behaviorálna liečba je založená na myšlienke, že psychologické problémy vznikajú ako výsledok spôsobu, akým interpretujeme alebo vyhodnocujeme situácie, myšlienky a pocity, ako aj naše správanie. Tento článok obsahuje niekoľko informácií o terapii kognitívno-behaviorálnej terapie a o tom, ako úspešne riešiť problémy, ktorým čelíte.
Diafragmatické dýchanie
Diafragmatické dýchanie nazývané aj rekvalifikácia dýchania alebo hlboké dýchanie je veľmi základná kognitívno-behaviorálna stratégia zvládania úzkosti. Je to jednoduchá technika, ale môže to byť veľmi silná. Tento článok vás prevedie diafragmatickým dýchaním ako spôsobom na zvládnutie vašej úzkosti.
Progresívna relaxácia svalov
Použitie relaxačných cvičení kognitívneho správania môže byť efektívnym spôsobom, ako znížiť stres a úzkosť. Jedno relaxačné cvičenie s názvom progresívna relaxácia svalov sa zameriava na osoby, ktoré sa striedajú medzi napätie a relaxáciu rôznych svalových skupín v tele. Týmto spôsobom sa relaxácia považuje za kyvadlo. Úplné uvoľnenie svalov možno dosiahnuť tým, že najprv prejdete do druhého extrému (to znamená napätie svalov). Navyše tým, že napätie svalov (bežný príznak úzkosti) a okamžité uvoľnenie, symptóm svalového napätia sa môže stať signálom, ktorý sa môže časom uvoľniť. Naučte sa kroky v postupnom uvoľnení svalov v tomto článku.
Self-Monitoring
Samokontrola je veľmi základná stratégia kognitívneho správania a je v podstate jadrom všetkých stratégií na zvládanie kognitívno-behaviorálnych problémov. Aby sme sa mohli zaoberať problémom alebo príznakom, musíme si to najskôr uvedomiť. S týmto môže pomôcť samo-monitorovanie. Existuje niekoľko krokov na vlastné monitorovanie; tieto kroky sa však môžu ľahko naučiť a rýchlo uplatniť vo vašom živote.
Aktivácia správania
Keď sa ľudia cítia depresívne alebo úzkostliví, môžu mať menej pravdepodobné, že budú robiť to, čo majú, a preto je dôležité naučiť sa, ako byť aktívnejší. Aktivácia správania je spôsob, ako to urobiť. Cieľ aktivácie správania je jednoduchý. Pomáha ľuďom, aby boli aktívnejší v oblastiach svojho života, ktoré sú príjemné a príjemné. Byť viac prepojený a zapojený do týchto skúseností môže zlepšiť vašu náladu.
Rozhodovanie: Váženie výhod a nevýhod
Keď sa stretávame s rozhodnutím, niekedy sa môžeme cítiť paralyzovaní alebo uväznení. Možno nevieme, aká najlepšia voľba. Jedným zo spôsobov, ako napredovať, je zvážiť krátkodobé a dlhodobé výhody a nevýhody situácie. To nám môže pomôcť identifikovať najlepšiu cestu (tj cestu, ktorá je spojená s nízkym rizikom a je v súlade s našimi cieľmi a prioritami).
Kognitívna reštrukturalizácia
Kognitívna reštrukturalizácia je spoločnou stratégiou kognitívneho správania. Ako môžeme hodnotiť a premýšľať o sebe, iných ľuďoch a udalostiach, môže mať veľký vplyv na našu náladu. Kognitívna reštrukturalizácia sa zameriava na identifikáciu negatívnych myšlienok alebo hodnotení a ich úpravu. To sa môže dosiahnuť zhromaždením dôkazov pre a proti určitým myšlienkam. Upravením našich myšlienok môžeme byť schopní zlepšiť našu náladu a urobiť lepšie rozhodnutia, pokiaľ ide o správanie.
Nastavenie a správa cieľov
Je veľmi dôležité mať vo svojom živote ciele. Ciele (alebo veci, ktoré chcete v budúcnosti dosiahnuť) môžu poskytnúť vášmu životu účel a smer, ako aj motivovať zdravé správanie zamerané na zlepšenie vášho života. Avšak ciele môžu byť tiež veľmi ohromujúce a zdrojom stresu. Preto musíte byť opatrní pri stanovovaní cieľov. Je dôležité, aby sa ciele oslovili spôsobom, ktorý zlepšuje vašu náladu a kvalitu života, na rozdiel od zvyšujúcej sa tiesne. Tento článok predstavuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť ciele menej stresujúce.