Ako dosiahnuť ciele menej ohromujúce a dosiahnuteľné
Stanovenie a riadenie cieľov je veľmi dôležité pre ľudí s PTSD a bez nich. Ciele môžu poskytnúť svojmu účelu a smeru život, ako aj motivovať zdravé správanie zamerané na zlepšenie vášho života.
Avšak ciele môžu byť tiež veľmi ohromujúce a zdrojom stresu, najmä ak máte problémy s posttraumatickou stresovou poruchou alebo inou poruchou duševného zdravia.
Niekedy ľudia stanovujú ciele, ktoré sú príliš vznešené, ťažko dosiahnuť alebo príliš ďaleko v budúcnosti. To môže priniesť pocit bezmocnosti a beznádeje, rastúce riziko depresie a nízka motivácia. Okrem toho niekedy môžu ciele poslať správu, že tam, kde ste práve teraz, nie je dostatočne dobrá a potenciálne prináša pocity hanby a viny.
Preto musíte byť opatrní pri stanovovaní cieľov. Je dôležité, aby sa ciele oslovili spôsobom, ktorý zlepšuje vašu náladu a kvalitu života , na rozdiel od zvyšujúcej sa tiesne. Nižšie sú uvedené niektoré tipy, ako dosiahnuť ciele menej stresujúce. Okrem znižovania strachu, môže tieto tipy tiež zvýšiť vašu pravdepodobnosť dosiahnutia cieľov.
Rozdeľte svoje ciele do menších cieľov
Veľké ciele sa často cítia nedosiahnuteľné a ďaleko. Preto môže byť užitočné rozdeliť tento väčší cieľ do série menších cieľov, ktoré môžete dosiahnuť v blízkej budúcnosti.
Premýšľajte o týchto menších cieľoch ako o odrazových mostíkoch, ktoré vás nakoniec dovedú k väčšiemu cieľu, ktorý ste si nastavili pre seba.
Premýšľajte o tom, čo vedie vaše ciele
Keď nastavíme veľké ciele, ktoré môžu trvať dlhšie, môžeme zabudnúť na to, prečo sme si tento cieľ stanovili na prvom mieste. V dôsledku toho môžeme stratiť motiváciu v snahe dosiahnuť tento cieľ.
Ak to chcete vyvrátiť, skúste premýšľať nad tým, prečo ste si stanovili tento cieľ. Aké hodnoty smerujú vaše snahy o dosiahnutie tohto cieľa?
Povedzme napríklad, že ste nastavili cieľ získať vysokoškolský titul. Môžete si nastaviť tento cieľ, pretože si ceníte vzdelanie. Podobne ste si stanovili tento cieľ, pretože si ceníte rodinu a viete, že vysokoškolské vzdelanie môže otvoriť niekoľko príležitostí pre väčšie finančné zabezpečenie pre vás a vašu rodinu.
Odmente sa za dosiahnutie pokroku
Častokrát, keď niekto dosiahne cieľ, rýchlo prejde na ďalší cieľ. Urobte si nejaký čas, aby ste poznali svoje úspechy. Odmeňte sa. Vydajte sa na večeru alebo si kúpte darček. Urobte niečo, čo označuje pokrok, ktorý ste dosiahli.
Dajte svojmu oprávneniu zmeniť ciele
Niekedy pri sledovaní cieľa môžeme si uvedomiť, že už tento cieľ nechceme. Naše záujmy sa môžu zmeniť alebo iné ciele môžu mať prednosť. Môže byť ťažké nedokončiť cieľ, najmä po tom, čo veľa tvrdej práce prešlo týmto cieľom. Dajte si povolenie zamerať pozornosť na iné ciele. Neodvádzaš sa. Práve meníte svoje zameranie. Budete mať horšie dôsledky (nízka motivácia, nedostatok záujmu), ak sa držite starého cieľa napriek tomu, že si ho už viac neželáte.
Dávajte pozor na perfectionizmus alebo vysoké štandardy
Nikto nie je dokonalý a nastavenie vysokých štandardov môže spôsobiť, že sa ciele budú cítiť ešte viac a nesmierne obtiažne. Zaznamenajú sa škody. Toto je v pohode. Najdôležitejšou vecou je, že k týmto neúspechom pristupujete so sebou samým súcitom (nerobte sa sami seba a nevinujte sa sami - to len zvýši váš úzkosť) a opätovne sa zaviažete na dosiahnutie svojho cieľa.
Dajte ostatným vedieť o vašich cieľoch
Niektoré ciele môžu vynaložiť obrovské úsilie. Získajte preto pomoc ostatných. Môže byť tiež užitočné pre ostatných, aby vedeli, aké ciele ste sledujú, pretože vás môžu viesť k tomu, aby ste boli sústredení a odhodlaní v čase, keď môžete cítiť, že vaša motivácia klesá.
Ostatní ľudia môžu tiež poskytnúť sociálnu podporu na pomoc s úzkosťou a stresom, ktoré vás môžu zabrániť v dosiahnutí cieľa.
Podľa týchto tipov budete s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnuť svoje ciele, zvýšiť sebavedomie a zlepšiť kvalitu života. Ciele môžu byť veľmi užitočné. ciele však môžu priniesť stres, úzkosť a iné nepríjemné emócie, najmä ak ste už riadili požiadavky duševného zdravia. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa ubezpečili, že smerujete k cieľom takým spôsobom, ktorý minimalizuje strach a maximalizuje úspech.