Hoci sociálna úzkostná porucha (SAD) je jednou z najčastejších duševných porúch, väčšina ľudí žije roky so symptómami predtým, než vyhľadá pomoc a mnohí nikdy nedostanú liečbu .
Existuje mnoho potenciálnych prekážok na získanie liečby pre osoby so SAD vrátane strachu, že sa budú posudzovať negatívne, strach z volania na schôdzky, strach z rozprávania sa s terapeutom a nevedomosť, kam pomôcť.
Ak ste trpeli sociálnou úzkosťou, ale nevyhľadáte liečbu, môžete bojovať s motiváciou k zmene. Prekážky k tomu, aby ste sa zlepšili, pravdepodobne vyzerajú príliš skľučujúco a bezpečnosť a vyhýbanie sa správaniu, ktoré ste vyvinuli, by mohli byť príliš ľahké.
Výskum nám hovorí, že existuje päť fáz, počas ktorých sa ľudia stretávajú pri zvažovaní zásadnej zmeny života. Tieto štádiá sa vo všeobecnosti uplatňujú na závislosť a zdravotné a fyzické problémy, ako je strata hmotnosti alebo odvykanie od fajčenia, ale sú tiež dôležité pre sociálnu úzkosť.
Rozvíjanie motivácie pre zmenu
Nižšie je uvedený zoznam piatich krokov zmeny. Pozrite sa, či vás niektorá z týchto fáz opisuje.
- prekontemplace
Počas predkontemplácie si buď neviete, že máte problém so sociálnou úzkosťou alebo nemáte v úmysle zmeniť svoje správanie. Nechcete buď zmeniť, alebo veríte, že zmena by bola nemožná.
- rozjímanie
Počas fázy kontemplácie premýšľate o tom, že niekedy v budúcnosti pracujete na sociálnej úzkosti (napr. V niekoľkých mesiacoch). V tomto štádiu ste si vedomí prínosov prekonania sociálnej úzkosti, ale stále ste ohromení tým, čo je potrebné na zmenu.
- príprava
Počas prípravy aktívne plánujete v blízkej budúcnosti pracovať na sociálnej úzkosti (napr. Za mesiac). V tomto bode výhody, ktoré sú menej sociálne znepokojujúce, prevažujú nad nákladmi na zmenu pre vás. Počas tejto fázy môžete podniknúť akcie, ako napríklad zisťovanie možných liečebných postupov alebo nákup vlastných materiálov.
- akčné
Počas fázy konania podnikáte kroky na zmenu vášho sociálne znepokojujúceho správania. Možno sa zúčastňujete terapie , užívate lieky alebo praktizujete stratégie svojpomoci .
- údržba
Údržba nastane, keď ste podnikli kroky na zmenu. Počas fázy údržby podnikáte kroky na zabránenie návratu sociálnej úzkosti. Môžete robiť veci, ako je pravidelné preskúmanie toho, čo ste sa naučili v kognitívno-behaviorálnej terapii (CBT), alebo sa uistite, že ste sa pravidelne vystavovali ohrozeným situáciám.
Výskum tiež ukázal, že krátka terapia špeciálne navrhnutá na zvýšenie motivácie môže pomôcť ľuďom vyhľadávať liečbu sociálnej úzkosti. Motivačná terapia (MET) kombinuje vzdelávanie o sociálnej úzkosti s technikami rozhovoru, ktorých cieľom je zvýšiť motiváciu k zmene.
Niektoré z cvičení zahrnutých do THZ sú uvedené nižšie. Ak máte problémy s motiváciou na prekonanie vašej sociálnej úzkosti, vyskúšajte to sami a uvidíte, ako ovplyvňujú vašu túžbu zmeniť.
(Napíšte svoje odpovede na nasledujúce otázky)
- Aký je typický deň ako pre vás? Ako sociálna úzkosť ovplyvňuje to, čo robíte?
- Aké sú výhody a nevýhody hľadania liečby pre vašu sociálnu úzkosť?
- Aké sú vaše krátkodobé a dlhodobé ciele? Ako ovplyvňuje vaša sociálna úzkosť tieto ciele?
- Čo si myslíte, že váš život bude vyzerať asi za 20 rokov, ak nebudete hľadať pomoc? Ako bude vyzerať, ak to urobíte?
Po zvážení vašich odpovedí na tieto otázky vytvorte plán na zmenu. Váš plán môže byť rovnako jednoduchý ako základné kroky potrebné na vyhľadanie pomoci, ako je preskúmanie možností liečby alebo terapie, volanie na schôdzku a plánovanie ako prekonať prekážky, ako je určenie spôsobu platby za liečbu.
zdroj:
Buckner JD, Schmidt NB. Randomizovaná pilotná štúdia zameraná na terapiu zvyšovania motivácie na zvýšenie využitia kognitívno-behaviorálnej terapie pre sociálnu úzkosť. Výskum a liečba správania . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Prekonanie sociálnej úzkosti a ostychu. New York: Základné knihy.