Svojpomocné knihy o sociálnej úzkostnej poruche (SAD) sú vynikajúcim spoločníkom tradičnej liečby. Sú tiež dobrou alternatívou pre tých, ktorí nemajú prístup k terapeutovi alebo liekom. Tu sú niektoré populárne knihy pomoci SAD.
1 - Žijeme úplne s plachosťou a sociálnou úzkosťou
Ako naznačuje názov, "Život úplne s plachosťou a sociálnou úzkosťou" je návodom na to, aby život žil napriek sociálnej úzkosti.
Autorka Erika Hilliard má skúsenosti s vedúcimi sociálnymi skupinami úzkosti a je sama plachá a to vytvára tón pre čitateľnú a priateľskú knihu, ktorá kombinuje fakty s praktickými radami.
viac
2 - Umieranie z rozpakov: Pomoc pre sociálnu úzkosť a fobie
"Umieranie z rozpakov" je sprievodcom prekonaním sociálnej úzkostnej poruchy. Hoci neexistuje nahradenie štruktúrovanej kognitívno-behaviorálnej terapie skutočnou osobou, ak je kniha vaša jediná možnosť, môže to byť dobrá voľba.
Sprievodca obsahuje praktické príklady a cvičenia v štýle zošitov, ktoré vám pomôžu motivovať vás k skutočnému uvedeniu zásad do praxe.
viac
3 - Pracovná kniha o ostychu a sociálnej úzkosti
"Kniha o biedosti a sociálnej úzkosti" je komplexný program na prekonanie sociálnej úzkostnej poruchy, ktorý zahŕňa sebahodnotenie a nástroje na zostavenie prispôsobeného plánu na uskutočnenie zmien vo vašom živote. Okrem toho sú poskytnuté všeobecné informácie o liečbe a zdrojoch pre sociálnu úzkosť.
viac
4 - Bolestne plachý: Ako prekonať sociálnu úzkosť a spätne získať svoj život
"Bolestne plachá" Barbara Markwayová, tiež autorka "Umieranie z rozpakov", je dôkladnou prezentáciou výskumu a poznatkov týkajúcich sa sociálnej úzkostnej poruchy.
Aj keď v tejto knihe chýbajú príklady toho, ako sa vyrovnať s každodennými spoločenskými aktivitami, ponúkajú všeobecné riešenia pre riešenie bolestivého plachosti a poznatkov o príčine SAD.
viac
5 - diagonálne zaparkované v paralelnom vesmíre: práca cez sociálnu úzkosť
Diagonálne parkovaná je jedinečná v tom, že je to návod na prekonanie poruchy sociálnej úzkosti napísanej odborníkom v tejto oblasti a osoby, ktorá sa osobne potýkala so sociálnou poruchou úzkosti.
Dr. Signe Dayhoff predstavuje prehľad o výskume o sociálnej úzkosti, ako aj o praktických cvičeniach na zvládnutie úzkosti v širokej škále spoločenských aktivít, od datovania až po vytváranie sietí. Táto kniha je uvádzaná mnohými ako základná príručka vlastnej pomoci pre SAD.
viac
6 - Prekonanie sociálnej úzkosti a ostychu
"Prekonanie sociálnej úzkosti a ostychu" od Gilliana Butlera poskytuje krok za krokom program na prekonanie sociálnej úzkostnej poruchy pomocou techniky kognitívno-behaviorálnej terapie.
Kniha je jednou zo série titulov o svojpomocnej pomoci pri prekonávaní porúch; každý zväzok v sérii prezentuje históriu a pozadie, ako aj praktické rady na zlepšenie.
viac
7 - Prekonanie biedy a sociálnej fóbie: krok za krokom
"Prekonanie plachosti a sociálnej fóbie" od Ronalda Rapeeho je stručné, priame a priame riešenie problému sociálnej úzkostnej poruchy.
Ak hľadáte rýchle čítanie o zložitom probléme, táto kniha môže byť pre vás. Sprievodca môže byť použitý buď s terapeutom, alebo bez neho, aby pracoval v sociálnej úzkosti.
viac
8 - Viac ako ostražitosť: Ako zvládnuť sociálne úzkosti
V knihe "Beyond Shyness" Jonathan Berent vám ukáže, ako prekonať frustráciu a nízke sebavedomie na ceste k väčšej sociálnej istote.
Kniha obsahuje informácie o možnostiach liečby, cvičeniach na stanovenie cieľov a praktických stratégiách pre prácu v sociálnej úzkosti.
viac
9 - Pracovný zošit svedomia a akceptácie pre sociálnu úzkosť
"Svedomitý a akceptačný zošita pre sociálnu úzkosť a zhovievavosť" poskytuje pokyny na to, ako realizovať akceptáciu a záväznú terapiu (ACT) ako svojpomocný program, ktorý môžete použiť pre svoju vlastnú plachosť alebo sociálnu úzkosť.
Program uvedený v tejto knihe sa ukázal ako účinný pre plachosť a sociálnu úzkosť vo výskumných štúdiách. ACT vás naučí, ako byť flexibilnejší pri prijímaní svojich pocitov a myšlienok, aby ste už viac nepokazovali proti vašej úzkosti.
viac