Ako chodiť po uličke, keď máte SAD
Ak trpíte sociálnou poruchou úzkosti (SAD) , môže byť stredobodom pozornosti počas svadobného obradu ťažké. Najmä chôdza po uličke so všetkými očami na vás určite vyvolá príznaky úzkosti - dokonca aj tí, ktorí prirodzene užívajú reflektor, sa pravdepodobne budú cítiť trochu nervózne počas veľkého dňa.
Avšak s trochou predbežného plánovania a starostlivého manažmentu úzkosti by ste mali mať možnosť vychutnať si tento aspekt obradu namiesto toho, aby ste ho len prežili.
Tipy, ako sú uvedené nižšie, sa najlepšie používajú na doplnenie tradičnej terapie pre sociálnu úzkosť, ako je terapia kognitívno-behaviorálnej liečby alebo lieky .
Praktizujte sebaobranu
Vo všeobecnosti je dôležité postarať sa o seba, ale ešte viac, keď sa blíži k svadbe. Uistite sa, že venujete pozornosť sebe v mesiacoch a týždňoch pred svadbou.
Získajte pravidelné cvičenia. V týždňoch pred vašou svadbou môže byť ťažké zapadnúť do cvičenia. Je však dôležité dodržiavať pravidelný cvičebný rozvrh, aby ste minimalizovali stres a úzkosť. Pokiaľ je to možné, nezabudnite na sedenie v deň pred svadbou.
Získajte dobrú noc. Plán na pokojný spánok v noci pred svadbou. Uistite sa, že si pred spaním oddýchnite kúpeľ, bylinný čaj alebo dobrú knihu.
Nezabudnite jesť. Keď sa v deň vašej svadby spustíte, môže byť jednoduché vynechať jedlo.
Je však dôležité jesť zdravé potraviny obsahujúce proteíny a komplexné sacharidy a piť vodu. Vyhýbajte sa čokoľvek cukru alebo kofeínu - je pravdepodobné, že úzkosť bude horšia.
Majte svadbu na mieru
Ak chôdza po uličke spôsobuje významnú úzkosť, možno budete chcieť zvážiť možnosť ubytovania, aby ste utišili vaše nervy.
Urobte to malé. Ak je to veľké publikum, čo vás najviac znepokojuje, vyberte si malú svadbu. Mohli by ste dokonca mať obrad len s dvoma vy. Pamätajte, že to nie je veľkosť svadby, čo je dôležité, je to význam tejto príležitosti.
Zmena tradície. Hádaj čo? Nie je napísané nikde v kameni, že musíte chodiť po svadbe na uličku. Zatiaľ čo sa to dá očakávať v tradičných ceremónoch, ak máte vy a vašu rodinu flexibilné, môžete usporiadať akékoľvek poradie udalostí, ktoré vás radi.
Plánovať vopred
Začať skoro s vašimi úpravami zabráni úzkosti súvisiacej s pocitom hnevu.
Využite čo najviac praxe. Účelom skúšky svadby je zabezpečiť, aby všetko prebiehalo hladko počas samotného obradu. Použite tento čas vo svoj prospech, aby ste sa stali pohodlnými a získali dôveru.
Použite stratégie na riešenie
Dýchať. V čase pred začiatkom obradu si vezmite čas na cvičenie hlbokého dýchania . Dýchanie týmto spôsobom podporuje relaxáciu a znižuje úzkosť.
Praktizujte meditáciu. Vytvorte meditačnú prax, ktorá vás prevedie obradom. Naučte sa, ako si uvedomiť svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste ich nechali prevziať.
Praktická vizualizácia. Predstavte si, že s istotou kráčate po uličke. Urobte to dosť času a vaše telo si bude pamätať, čo váš mozog predvídal . Pracuje pre športovcov a môže pracovať aj pre vás.
Zamerajte sa smerom von
Zatiaľ čo veľa ľudí sa zameriava na nevestu na svadbe, je tiež čas, aby všetci socializovali a rozprávali sa. Povzbudzujte pocity komunity skôr ako "showmanship" s nasledujúcimi tipmi.
Zamerajte sa na svojho partnera. Počas prechádzky po uličke zamerajte svoj pohľad na partnera a nie na hostí. Ak je váš partner oboznámený s vašou úzkosťou, zorganizujte predbežný signál, ktorý môžete urobiť, aby ste sa uvoľnili, ako napríklad mrknutie alebo gesto.
Používajte kontakt s očami. Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali očím druhých, ukážte ostatným, že si ich ceníte vďaka láskavej pozornosti. Nemusíte nič povedať; úsmev a vaše oči odošlú správu.
Presuňte sa za seba. Predovšetkým si uvedomte, že tvoji priatelia a rodina sú tu, aby s vami oslavovali, neposudzovali vás. Ak napriek všetkému vášmu najlepšiemu úsiliu vás úzkosť prekoná na poslednú chvíľu, prejdite ľahko na seba. Je pravdepodobné, že vaše príznaky nie sú tak nápadné, ako si myslíte.