Cvičenie môže pomôcť znížiť sociálnu úzkosť. Ak žijete so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) a nezabezpečujete pravidelné fyzické cvičenie, zvážte zvýšenie pohybovej kvóty. Výskum ukazuje, že rôzne formy cvičenia môžu mať pozitívny vplyv na vašu psychickú pohodu, pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť sebavedomie. Tu je niekoľko rôznych druhov cvičenia, ktoré by ste mali zvážiť ako súčasť pravidelnej rutiny.
jóga
Jóga sa môže pohybovať od jemných až po náročné. Najbežnejšia forma jógy (hatha joga) zahŕňa fyzické pózy (známe ako asány), kontrolované dýchanie a meditácie. Jóga je metóda s nízkym rizikom pre liečenie tela a mysle. Výskum ukazuje, že jóga môže pomôcť:
- zníženie fyziologického vzrušenia
- nižšia srdcová frekvencia
- zníženie krvného tlaku
- zlepšiť dýchanie
Okrem pozitívnych prínosov jógy pre zdravie existujú aj psychologické výhody. Ukázalo sa, že jóga:
- znížiť reakciu na stres
- znížiť depresiu a úzkosť
- zvýšiť energiu a pocity pohody
Tieto účinky boli zistené ako pri jogy počas dlhého obdobia, tak aj po jednej triede.
Tai Chi
Tai Chi je staré čínske bojové umenie, ktoré spája meditáciu a rytmické dýchanie v pomalom rade elegantných pohybov tela a póz (tiež nazývaných formy). Tai Chi bolo preukázané:
- znížiť stres
- zníženie krvného tlaku
- znížiť úzkosť
- zlepšiť depresívnu náladu
- zvýšiť sebavedomie
Tai Chi je obzvlášť obľúbený u starších dospelých a môže byť dobrým doplnkom liečebného režimu pre sociálnu úzkostnú poruchu (SAD).
Cvičenie aerobiku
Rastúce výskumné dôkazy dokazujú, že pravidelné aeróbne cvičenia (napr. Beh, jazda na bicykli alebo plávanie) sú spojené s lepším psychologickým zdravím.
Hoci sa štúdie zameriavajú na depresiu, panickú poruchu a obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD), existujú aj niektoré dôkazy, ktoré naznačujú pozitívny účinok cvičenia na sociálnu úzkostnú poruchu.
Zdá sa, že jednorazové a dlhodobé programy aeróbneho cvičenia poskytujú pozitívny prínos pre psychické zdravie. Aj keď až 5 až 10 minút aeróbneho cvičenia môže pomôcť zlepšiť vašu súčasnú úroveň úzkosti (známe ako úzkosť štátu), pravidelné programy s trvaním od 10 do 15 týždňov vo všeobecnosti ponúkajú najviac dlhodobé zlepšenie. Okrem zníženia úzkosti sa ukázalo, že pravidelné aeróbne cvičenia zlepšujú sebavedomie.
Ak práve začínate s cvičebným programom, je dôležité konzultovať so svojím lekárom, aby ste určili najlepšiu formu cvičenia a intenzity fyzickej kondície. Hoci pravidelné fyzické cvičenie nenahradzuje tradičnú liečbu SAD, ako je terapia kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) a lieky, môže to priniesť určitý prínos pre vaše fyzické aj psychologické blaho.
zdroj:
Harvard Health Publications. Jóga pre úzkosť a depresiu.
Psychológia dnes. Cvičenie pre úzkosť.
Stanfordská medicína. Tai Chi je prepojený s duševným zdravím, ale je potrebná ďalšia štúdia.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fyzické cvičenie a psychologické blaho: kritický prehľad. Britský vestník športovej medicíny.