10 tipov, ako poraziť osamelosť počas prázdnin
Silvestra môže byť náročná dovolenka, ktorú môžete stráviť sám. Je to deň, ktorý väčšina ľudí trávia s významnými inými, blízkymi alebo priateľmi. Ak strávite Silvestra sama buď v dôsledku sociálnej úzkosti, alebo z iných dôvodov, môžete podniknúť kroky, ktoré zabránia tomu, aby ste sa cítili nadol.
1. Pamätajte: Byť sám je dočasný
Aj keď ste na tomto Silvestra sám, to neznamená, že budete budúci rok opäť sám.
Ak ste sami kvôli sociálnej úzkosti , sľúbte, že urobíte zmenu. Získajte pomoc pre vaše príznaky od profesionála a spojte sa s ostatnými prostredníctvom podporných skupín a fór (napr. Podpora sociálnej úzkosti). Môžete dokonca zvážiť použitie knihy svojpomoci na prekonanie úzkosti.
2. Zoberte do úvahy rok
Posledný deň v roku je vynikajúci čas na premýšľanie, najmä ak ste sami. Objektívne preskúmať rok a akýkoľvek pokrok, ktorý ste urobili v súvislosti s vašou sociálnou úzkosťou. Blahoželajte sa k úspechom a úspechom, či sú veľké alebo malé.
Ak máte pocit, že ste urobili dobre, odmeňujte sa veľkým alebo malým spôsobom:
- zakúpte wellness produkt, ako napríklad difuzér na esenciu oleja
- choďte na špeciálnu večeru
- objednať si knihu, ktorú ste chceli čítať on-line
- rezervovať dobrodružnú cestu pre nový rok
Ak rok nevyjde tak dobre, zvážte, čo sa pokazilo a ako sa môžete zlepšiť v budúcom roku.
Pamätajte, že každý má neúspechy pozdĺž cesty k svojim cieľom. Pokiaľ začnete každý deň s možnosťou úspechu a nikdy sa nevzdáte, nakoniec sa dostanete tam, kde chcete byť.
3. Sledujte ohňostroj
Ak sa na verejnom mieste vo vašej oblasti nachádza zábavná ohňostroj, zvážte, či by ste ich mohli sledovať.
Tráviť čas s davom ľudí môže pomôcť zmierniť pocity osamelosti a sledovanie ohňostrojov môže zdvihnúť váš duch. Ak máte strach z davu, tento typ expozície by mohol byť tiež dobrý pre prácu na vašej úzkosti.
4. Prečítajte si knihu
Ak máte radi doma tiché noci, prečo to nezaobstarávať ako len jednu z tých nocí? Vyberte si dobrú knihu, ktorú nemožno odložiť a potom stráviť čítanie v noci. Ak naozaj chcete začať skákať o tom, ako urobiť vylepšenia v nasledujúcom roku, vyberte si knihu o osobnej pomoci medzi sebou .
5. Vykonajte rozlíšenia
Silvestrovský večer je skvelý čas na vytvorenie zoznamu uznesení. Môžu sa týkať niečoho od všeobecného zlepšenia života až po špecifické obavy týkajúce sa sociálnej úzkosti.
Niektoré uznesenia, ktoré pomôžu vašej sociálnej úzkosti, môžu zahŕňať:
- Rozvíjajte návyky zdravého životného štýlu, ako je dobré jesť, veľa spánku a pravidelné cvičenia.
- Práca na zlepšení vašich spoločenských zručností : Začnite s tým, ako byť lepšie pri rozhovore.
- Tvárou v tvár náročné situácie, skôr než sa im vyhýbať Povedz áno, namiesto nie.
- Povedzte ostatným, ako sa cítite. Možno vás prekvapí podpora, ktorú dostanete.
- Rozvíjajte asertivitu . To vám pomôže zvýšiť dôveru.
- Buďte vďační za to, čo máte. Oceňujte talenty a zručnosti, ktoré vlastníte.
6. Prijmite pozvánku, ktorú ste zmenili
Možno ste dostali pozvánku na párty, ktoré ste odmietli. Možno by ste boli jedným z párov, alebo myšlienka stráviť večer so skupinkou sa cítil príliš veľa.
Nie je neskoro vrátiť sa a povedať: "Áno!"
Vezmite si šancu na prácu na vašich sociálnych zručnostiach a uveďte v novom roku s uznesením na účasť na viacerých sociálnych funkciách.
7. Robte niečo svetské
Silvestrovská večera je práve ďalšia noc. Vyrovnávajte sa s tým, že robíte svetské veci a ignorujete humbuk okolo dovolenky.
Vyčistite svoj dom, usporiadajte svoju kanceláriu alebo spánok. Nenechajte tradíciu diktovať svoje voľby, ak sa jednoducho necítite až k oslave.
8. Prenájom filmov a sledovanie lopty
Ak sa zdržiavate, zvážte objednanie pizze, prenájom dobrého filmu a sledovanie lopty na Times Square. Jedná sa o solitérne aktivity, ktoré vám dávajú chuť na dovolenku a pomáhajú vám cítiť, akoby ste sa zúčastňovali z diaľky.
Niektoré filmy vyberajú o Silvestra:
- "200 cigariet"
- "Ocean's Eleven"
- "Keď Harry Met Sally"
9. Naplánujte niektoré telefonické hovory na polnoc
Nechajte ľudí zavolať alebo plánujete volanie ostatných priamo pred polnocou, aby ste mali niekoho, s kým zdieľať odpočítavanie. Nemusíte zostať v telefóne dlho; stačí krúžiť v novom roku a potom sa vrátiť späť k osamelému oslavám.
10. Pripojte sa v reálnom čase na sociálnych médiách
Ak nie je ktokoľvek, na ktorý by ste mohli zavolať na Silvestra, spojte sa s ostatnými v reálnom čase na sociálnych médiách, ako napríklad
- cvrlikání
Sledujte, ako ľudia po celom svete po aktualizácii nového roka a zazvoní v novom roku prostredníctvom rôznych časových pásiem.
Slovo z
Niekedy, aj napriek vašim najlepším zámerom, môžete zistiť, že sviatky, ako napríklad Silvester, spôsobujú, že sa cítite viac zúfalstva ako šťastie. To môže byť výsledkom niečoho známeho ako "Broken Promises Effect", v ktorom vysoké očakávania na dovolenku alebo určitý čas roka môžu spôsobiť, že máte pocit, že by veci mali byť lepšie ako oni sú. Očakávali ste, že tento nový rok prinesie zmeny, a napriek tomu sa cítite rovnako úzkostlivo ako predtým.
Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste sa dostali do tejto pasce, snažte sa mať nerealistické očakávania o Silvestra alebo akékoľvek sviatky. A ak zistíte, že vaša úzkosť bráni vašej schopnosti pracovať, pripravte si plán na pomoc v najbližších dňoch.
> Zdroje:
> Klinika nosičov. Rozbité sľubuje efekt a samovraždu.
> Hadlaczky G, Hökby S. Zvýšené samovraždy počas nového roka, ale nie počas Vianoc vo Švédsku: analýza údajov o príčinách smrti 2006-2015. Nord J Psychiatry . September 2017: 1-3.