Strach pozornosti je spoločný pre tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu (SAD) . Hoci sa vyhýbate pozornosti svetla, môže sa cítiť ako dobrá stratégia na zvládnutie vašej úzkosti, z dlhodobého hľadiska sa učíte, že nemôžete zvládnuť, že by ste boli v centre pozornosti.
Použite terapiu expozície
Na rozdiel od toho, postupné zavádzanie sa do situácií, v ktorých sú sústredení na vás, vám pomôžu prekonať vaše obavy.
Tento proces je známy ako terapia expozíciou a je zvyčajne jednou časťou kognitívne-behaviorálneho liečebného programu .
Môžete tiež precvičovať expozície na vlastnú päsť ako súčasť svojho vlastného liečebného režimu. Myšlienkou je vytvoriť zoznam obávaných situácií, od najmenších úzkostných ochorení až po najviac vyvolané úzkosti. Pomaly postupujete v zozname a zostanete v každej situácii dostatočne dlho, aby sa vaša úzkosť zmenšila a prekonali vaše obavy.
Pri výkone expozícií je dôležité, aby sa nepoužívali čiastkové stratégie vyhýbania sa alebo bezpečnostné správanie . Príkladom toho by bolo povedať niekomu váš názor, ale robiť to takým tichým hlasom, že nemôžete počuť.
Ak sa chystáte zapojiť do týchto situácií, musíte úplne zažiť úzkosť, ktorá vzniká a potom ustupuje.
Okrem praxe v reálnom živote môžete vo svojej predstavivosti "vyskúšať" aj situácie. To je dobrý spôsob, ako začať a môže mať vplyv na to, ako s nimi pracujete v skutočnosti.
Nižšie je uvedený zoznam potenciálnych položiek pre vašu strachovú hierarchiu súvisiacu s tým, že je centrom pozornosti. Nezabudnite prispôsobiť tento zoznam vašej konkrétnej situácii a uistite sa, že si položky objednajte tak, aby najprv prišli najjednoduchšie.
Hierarchia strachu
- Nosiť niečo bláznivé. Nosiť niečo, čo vás vyčnie v dave.
- Zlikvidujte svoje jedlo. Namiesto toho, aby ste sa strachovali, že sa potrasíte a rozliať vaše jedlo, urobte to účelne.
- Niečo zraziť v obchode. Predstierajte, že sa v obchode s potravinami objaví a narazí na jedlo.
- Stlačte na svoje slová. Bojíte sa vynechať vaše slová? Urobte to účelovo a márne, čo sa snažíte povedať.
- Telefonujte pred ľuďmi. Namiesto toho, aby ste čakali na to, aby ste telefonovali, urobte to pred ostatnými ľuďmi.
- Hovor hlasnejšie. Keď telefonujete, hovorte dostatočne hlasne, aby vás počuli všetci v daždi.
- Ponúknite svoj názor na horúce témy. Ak všetci diskutujú o filme alebo aktuálnej udalosti, ponúknite svoj názor skupine.
- Odpoveď na otázku v triede. Ak ste študent, položte svoju ruku a ponúknite odpoveď pri ďalšom zadaní otázky.
- Zapojte sa do športu. Zúčastnite sa športu, ktorý si bude vyžadovať, aby ste boli centrom pozornosti v niektorých časoch, ako je baseball, volejbal alebo podkovy.
- Hrať hru. Zahrajte si spoločenskú hru alebo kartovú hru ako Trivial Pursuit alebo Euchre.
Pomocou vyššie uvedeného zoznamu vytvorte svoju vlastnú hierarchiu strachu, ktorá bude centrom pozornosti. Ak zistíte, že vaša úzkosť je vážna alebo že nie ste schopní čeliť týmto typom situácií vôbec, mali by ste zvážiť kontaktovanie svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie na diagnostiku a plán liečby .
zdroj:
Antony MM, Swinson RP. Pracovná schránka a sociálna úzkosť. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.