Prehľad školení o sociálnych zručnostiach
Tréning sociálnych zručností (SST) je druh behaviorálnej terapie používanej na zlepšenie sociálnych zručností u ľudí s duševnými poruchami alebo vývojovými poruchami. SST môžu používať učitelia, terapeuti alebo iní odborníci na pomoc tým, ktorí majú úzkostné poruchy, poruchy nálady, poruchy osobnosti a iné diagnózy.
Dodáva sa buď jednotlivo alebo v skupinovom formáte, zvyčajne raz alebo dvakrát týždenne a často sa používa ako jedna zložka kombinovaného liečebného programu.
Sociálna úzkostná porucha
Sociálna úzkosť môže mať vplyv na sociálne zručnosti rôznymi spôsobmi. Ľudia so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) sú menej pravdepodobné, že sa zapájajú do sociálnych interakcií, čím im prinesú menšie príležitosti na budovanie zručností a získanie dôvery.
SAD môže mať priamy vplyv aj na sociálne správanie bez ohľadu na úroveň zručností. Môžete napríklad vedieť, že kontakt s očami je dôležitý, ale v dôsledku strachu ho nemôžete udržiavať počas rozhovoru.
Ukázalo sa, že SST je účinná pri zlepšovaní sociálnych zručností pre osoby so SAD bez ohľadu na sociálnu problematiku. Ak sa vyskytne nedostatok zručností, môžete sa naučiť, ako lepšie spravovať sociálne interakcie.
Ak sociálna úzkosť maskuje vašu spoločenskú schopnosť, prax a expozícia počas SST môže pomôcť zlepšiť vašu sebadôveru a sebavedomie a znížiť vašu úzkosť o sociálnych situáciách. Pre ľudí so sociálnou poruchou úzkosti sa SST často používa v kombinácii s inými liečbami, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) alebo lieky .
Tréningové techniky
SST všeobecne začína hodnotením vašich špecifických nedostatkov a porúch zručností.
Váš terapeut vás môže spýtať, ktoré sociálne interakcie sa vám najviac zaoberajú alebo ktoré zručnosti, ktoré cítite, by sa mohli zlepšiť. Cieľom tohto procesu je určiť najlepšie ciele pre školenie sociálnych zručností pre vašu konkrétnu situáciu.
Po identifikácii špecifických cieľových oblastí sa zavádzajú techniky na zlepšenie sociálnych zručností. Zvyčajne sa v jednej oblasti vykonávajú zmeny naraz, aby ste sa nestretli. Techniky SST zahŕňajú nasledujúce:
- Výučba je vzdelávacia súčasť SST, ktorá zahŕňa modelovanie vhodného sociálneho správania. Terapeut môže opísať konkrétnu zručnosť, vysvetliť, ako ju vykonať a modelovať správanie. Komplexné správanie, ako napríklad rozvíjanie rozhovoru, môže byť rozdelené na menšie kúsky, ako je predstavenie seba , rozhovor a rozhovor. Terapeutanti budú tiež diskutovať o verbálnom a neverbálskom správaní.
- Behaviorálna skúška alebo hranie rolí zahŕňa precvičovanie nových zručností počas liečby v simulovaných situáciách.
- Korektívna spätná väzba sa používa na zlepšenie sociálnych zručností v praxi.
- Pozitívne posilnenie sa používa na odmeňovanie zlepšovania sociálnych zručností.
- Týždenné domáce úlohy poskytujú príležitosť praktizovať nové sociálne zručnosti mimo liečby.
Výskum a dôkazy
Výskum použitia SST pri liečení SAD ukazuje, že je účinný, či už samotný alebo s inou formou liečby. Zistilo sa tiež, že SST zvyšuje výsledky skupiny CBT pre SAD.
Všeobecne platí, že SST je najefektívnejšia, keď sa používa ako súčasť komplexného liečebného programu zahŕňajúceho viaceré zložky. Preto ak máte vážnu sociálnu úzkosť, školenie sociálnych zručností vám môže pomôcť - a to ako pre vaše sociálne zručnosti, tak aj pre sociálne situácie.
Oblasti rozvoja
Sociálne zručnosti sú stavebnými kameňmi sociálnej interakcie. Ak máte SAD, možno ste vynechali niektoré z týchto dôležitých zručností. Môžete sa ich však vždy naučiť bez ohľadu na vek.
Asertivita vám pomáha spájať sa s ostatnými spôsobom, ktorý vyrovnáva potreby všetkých.
Ak máte tendenciu odkladať sa ostatným, môže sa cítiť nepríjemne, keď sa prvýkrát začnete presadzovať. Z dlhodobého hľadiska však asertivita pomôže znížiť úzkosť a zlepší pohodlie vás a ľudí okolo vás.
Neverbálna komunikácia , tiež známa ako jazyk tela, zohráva veľkú úlohu v komunikácii. Ľudia so sociálnou poruchou úzkosti majú tendenciu mať "uzavretý" jazyk tela, ktorý signalizuje ostatným, že ste neprístupný alebo nepriateľský. Hoci je to prirodzený výsledok úzkosti, je možné pracovať na otvorenejšom a priateľskom neverbálskom správaní.
- Ako byť prístupnejší
- 10 chýb v jazyku tela, ktoré by ste mohli robiť
- Ako sa tvári viac
- Pochopenie výrazov tváre
Slovná komunikácia je ďalšou zručnosťou. Umenie konverzácie sa môže zdať ako hádanka, ak máte sociálnu úzkostnú poruchu. Pravdepodobne máte problémy vedieť, čo povedať alebo cítiť nepríjemne hovoriť o sebe.
Ale rozhovory sú základom budovania vzťahov a vedieť, ako lepšie navigovať, vám pomôže zoznámiť sa s tými, ktorí sú okolo vás.
- Tipy pre konverzáciu
- 10 dobrých tém pre malé rozhovory
- 10 tém, ktorým sa môžete vyhnúť počas diskusie
- Ako sa pripojiť ku konverzácii
- Ako ukončiť konverzáciu
- Ako urobiť úvod : úvod je spôsob, ako sa ľudia cítia pohodlne. Bez ohľadu na to, či ste vyzvaný, aby ste uviedli úvod alebo ste sa predstavili, je dôležité poznať pravidlá týchto spoločenských stretnutí. Vedieť, ako sa s istotou predstaviť, je veľmi užitočná spoločenská zručnosť.
- Ako aktívne počúvať : aktívne počúvanie znamená venovať pozornosť, klásť otázky a uvažovať o tom, čo niekto hovorí. Keď cvičíte aktívne počúvanie, iná osoba v rozhovore sa cíti počuť. Ak sa vyrovnávate so SAD, praktické aktívne počúvanie môže skutočne pomôcť viac zamerať sa na ostatných a menej na seba.
- Ako sa dostať cez telefón Phobia : Zatiaľ čo telefón je súčasťou komunikácie, má svoje vlastné zvláštnosti, ktoré môžu sťažiť pre tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu. Budete mať strach odpovedať na telefón, uskutočňovať hovory alebo dokonca zaznamenať hlasové pozdravy. Ak máte fóbiu používať telefón, existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete použiť na prekonanie vášho strachu. Okrem toho môžete samo osebe trénovať terapiu expozície, aby ste postupne znecitliveni na používanie telefónu.
- Ako prijať komplimenty a ako podávať komplimenty: Ak žijete so SAD, pravdepodobne máte problémy s elegantným prijatím komplimentov a nemusíte dať komplimenty ľahko. Učenie týchto dvoch spoločenských zručností je dôležité. Komplimenty sú spôsob, ako iniciovať a prehlbovať vzťahy. Sú tiež skvelé konverzácie štartéry a dobrý spôsob, ako ukázať ocenenie pre ostatných.
Slovo z
Budovanie a zlepšovanie vašich sociálnych zručností je dôležitou súčasťou liečby sociálnej úzkostnej poruchy a je rozhodujúce pre lepšie vyjednávanie sociálnych situácií. Ak sa zistíte, že ste vážne chýbajú sociálne zručnosti, porozprávajte sa so svojím ošetrujúcim odborníkom o školení alebo iných metódach na zlepšenie vašich schopností.
Ak ste ešte neboli diagnostikovaní SAD , prvým krokom je navštíviť svojho lekára. Odtiaľ môžete spolupracovať na navrhovaní plánu liečby, ktorý zodpovedá vašim špecifickým potrebám.
zdroje
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. Vplyv výcviku sociálnych zručností na sociálnu úzkostnú poruchu: randomizovaná kontrolovaná štúdia. J Anxiety Disord. 2014 Dec; 28 (8): 908-18.
Encyklopédia duševných porúch. Školenie v oblasti sociálnych zručností. Prístup k 26. júlu 2016.
Greene JO, Burleson GR. Príručka komunikácie a zručnosti sociálnej interakcie. New Jersey: Lawrence Earlbaum; Z roku 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. Tréning sociálnych zručností zvyšuje účinnosť terapie kognitívnej behaviorálnej skupiny pre sociálnu úzkostnú poruchu. Behavior Therapy. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Komplexná metaanalýza kognitívno-behaviorálnych intervencií pre sociálnu úzkostnú poruchu u detí a dospievajúcich. J Anxiety Disord . 2016; 42: 105-112.