Sociálna úzkosť a introverziu nie sú to isté veci, bez ohľadu na to, aké veľké verejné vnímanie vás môže ovplyvniť.
Rozdiely medzi introversiou a sociálnou úzkosťou
Ľudia, ktorí sú sociálne znepokojilí, sa môžu obávať spoločenských a výkonnostných situácií dní alebo týždňov pred tým, ako sa to deje, vyhnúť sa týmto situáciám takým spôsobom, že zasahujú do každodenného života (premýšľajte o obchode s potravinami, doma) a vo všeobecnosti majú negatívne vedomosti (v laikových termínoch, myšlienkach) o sebe a ich schopnostiach prechádzať sa do spoločenského sveta.
Na rozdiel od toho, definícia introversionu nemá nič spoločné s tým, že je úzkostlivý, strachový alebo sebarealizujúci . Introverti môžu byť úplne istý svojou vlastnou ticho a nízkou mierou. Môžu sa ľahko preťažiť vonkajšou stimuláciou, ktorá môže spôsobiť, že sa ustúpia zo sociálnych situácií - ale nie je to chodiť do kúpeľne a vybojovať sa za všetky sociálne škody. Skôr by sa mohli utiecť, aby si prečítali dobrú knihu, boli sami so svojimi myšlienkami, alebo jednoducho spokojní s tichým.
Stáva sa to však zaujímavé, keď sa zrazí spoločenská úzkosť a introverziu.
Introversion a spoločenská úzkosť v kombinácii
Predstavte si na chvíľu, že bez ohľadu na to, ako tvrdo sa pokúsite, jednoducho sa nemôžete cítiť ako určité jedlo. Potom si tiež predstavte, že ste náhodou tiež alergickí na toto jedlo. Nie ste obzvlášť obťažovaní tým, že nemôžete jesť jedlo, pretože kedykoľvek ste ju jedli, ste si to tak nevšimli.
To je trochu ako to je pre tie sociálne úzkosti introverts.
Nechcú to byť konkrétne životom strany, sociálnym motýľom alebo neskorým večernou nocou. Môžu tiež uprednostňovať prácu, ktorá im umožňuje pokojne celý deň premýšľať o hlbokých problémoch života, a nie o interakciu so zákazníkmi, o prezentácii alebo o dohľade nad ostatnými.
Súčasne ich prirodzená túžba stráviť čas sám o sebe veľmi komplikuje vystavenie sa situáciám, ktoré spôsobujú úzkosť. Otázka je - na tom záleží?
Motivácia na zmenu
Záleží na tom, či žijete v jaskyni a nikdy neopustíte, ak ste v jaskyni viac spokojní, ako by ste boli na vonkajšej strane?
Susan Cain, autorka prvej knihy "Pokojný", tvrdí, že by sme mali pestovať introvertov tak, ako sú, a poskytnúť im podporné školské a pracovné prostredie.
Vo východných kultúrach, v porovnaní so západnými kultúrami, sa kladie väčšia hodnota na zdržanlivé osobnosti a zásnubnosť nie je normou. Očakávame od našich sociálne úzkostlivých introvertov, aby sa prispôsobili kultúrnemu ideálu, ktorý sa pre nich nevyhnutne neprejavuje ako jednotlivci?
Riešenie s Introversion / Sociálna úzkosť
Ak oddeľujeme dve časti rovnice, môže byť ľahšie nájsť odpoveď na túto hádanku. Pretože vieme, čo je potrebné pre introverziu a čo je potrebné pre sociálnu úzkosť.
Vyzerá to trochu takto.
Introvert potrebuje čas preč od sociálnej stimulácie, aby získal energiu. Nepochybujeme introvertovi, že potrebujeme tieto prestoje, pretože sa rozumie, že odráža základnú časť ich fyzického zloženia.
Ako poukazuje Cain na základe svojho výskumu, introverti silnejšie skúmajú podnety, a preto potrebujú prestávku.
Osoba so sociálnou poruchou úzkosti by na druhej strane nemala "uniknúť" sociálnym situáciám rovnakým spôsobom ako osoba s introversiou, pretože keď úzkosť ustúpi po opustení tejto problematickej situácie, človek verí, že jediným riešením, úzkosť je útek .
Ale - ak by introvertova nadmerná stimulácia nakoniec ustúpila, keby zostal v takejto situácii dostatočne dlho? S väčšou pravdepodobnosťou sa jeho nálada zhorší a jeho funkčný pokles.
Takže ak ste obaja introvertní a sociálne úzkostní, zostávajte v takých spoločenských a výkonných situáciách dostatočne dlho, aby úzkostná hypotéza mohla byť skvelá pre zlepšenie vašej sociálnej úzkosti, ale čo s tou trápnou základnou introverziou?
Ak sa dostanete k bodu, že rozhovor s vašimi rovesníkmi nenecháva vaše ruky triasť, sucho v ústach a srdce búchalo z tvojho hrudníka - ale stále sa cítiš duševne vyčerpaný po každej prezentácii, ktorú dáš - vyhral si ? Môžete byť niekedy tak pohodlní na scéne ako niekto, ktorého neurologický make-up ich hľadá pocit na každom kroku?
Kariérne cesty a introversion / Sociálna úzkosť
V skutočnosti mnohí herci tvrdia, že sú introvertmi, ako sú Julia Roberts a Robert Deniro; to neznamená, že sú tiež sociálne znepokojujúce, ale radšej, že uprednostňujú čas sám a hlboké myslenie na neformálne rozhovory.
Na druhej strane existujú niektoré celebrity, ktoré nevysvetliteľne spadajú do tejto kategórie človeka, ktorý je introvertný aj sociálne znepokojený. Otázka sa samozrejme stáva, prečo si vybrali pozornosť, ak by ich svetlo zasiahlo oči?
Zack Greinke je jedným príkladom; hráč bejzbalu, ktorý vie, že si myslí príliš veľa a bol tiež diagnostikovaný sociálnou úzkostnou poruchou:
"Baseball je šport, kde je hlúpe a udržiavanie vecí naozaj jednoduché veľa krát je správny spôsob, ako robiť veci ... tam boli chalani, s ktorými som hral, s tým boli tak hlúpy, že sú naozaj dobrí, pretože ich myseľ sa nedostane do spôsobom. "
Definovanie cieľov na definovanie liečby
Odpoveď možno spočíva v definovaní vašich životných cieľov, snov, ambícií, túžob - a určiť, čo musíte urobiť, aby ste ich dosiahli. Greinke chcela byť profesionálnym hráčom bejzbalu napriek svojmu introvingu a sociálnej úzkosti.
Chcete niečo toľko, aby ste pracovali proti svojej prirodzenosti, aby ste to dosiahli? Ak je odpoveď áno, môžete mať "prečo" vysvetliť zdanlivý konflikt medzi vašou komfortnou zónou a miestom, kde sa rozhodnete umiestniť.
Ako sa vrátiť k príkladu úniku / vyhýbania sa, môžete napadnúť vašu sociálnu úzkosť a rešpektovať svoju introvertnú povahu? A zohľadňujú to aktuálne možnosti liečby? Alebo je to prístup "celistvého prístupu" k sociálnej úzkostnej liečbe, či je vaša prirodzená povaha (mínus úzkostná porucha) tanečná na párty s tienidlami na hlave alebo tiše sedieť v knižnici a zároveň cítiť pokoj.
Možno sa to dokonca odráža v hierarchii strachu, ktorú píšeme?
Hierarchia strachu Opakované hodnotenie
Ak ste si niekedy prečítali svojpomocnú knihu o sociálnej úzkostnej poruche , budete vedieť, že hierarchia strachu je zoznamom desiatich tak "strašných" situácií, postupujúcich od najmenej úzkostne vyvolávajúceho až k najväčšiemu úzkosti, ktoré musíte vyvolať pracujte buď in-vivo (v reálnom živote) alebo vo vašej fantázii, a to buď sami alebo s pomocou terapeuta, kým nebudete môcť zažiť každú udalosť bez toho, aby ste mali strach alebo úzkosť.
Mali by strašné hierarchie introvertov a extrovertov vypadať rovnako alebo inak? Všetci ideme na rovnaký rebrík smerom k úspechu? Čo definujete ako úspech?
Definovanie cieľov: domáce cvičenie
Ako cvičenie pri definovaní cieľov, odpovedzte na tieto otázky sami, aby ste si prečítali, čo skutočne potrebujete dosiahnuť pri liečbe sociálnej úzkostnej poruchy:
1. Myslíte si, že ste introvertný, extrovertný alebo niekde uprostred?
2. Aké sú vaše sny, ciele, ašpirácie a nádeje, pokiaľ ide o váš osobný život?
3. Aké sú vaše sny, ciele, ašpirácie a nádeje, pokiaľ ide o vašu kariéru?
4. Sú tieto kariérne a životné očakávania v súlade s vašou prirodzenou úrovňou introversion / extroversion?
Čo si všimnete v každom z týchto bodov, je to, že nemajú nič spoločné so samotnou sociálnou úzkosťou - to je dané. Ak začneme s predpokladom, že každý, kto vstúpi do liečby, má určitú úroveň zhoršeného fungovania v dôsledku sociálnej úzkosti, potom ďalším krokom je jednoducho prispôsobiť liečbu na úroveň introversion / extroversion. A to nemusí byť ťažké, môže to zahŕňať len niekoľko vylepšení.
Príklady prispôsobenej liečby
Pozrime sa na niekoľko hypotetických príkladov:
1) Predstavte si, že si myslíte, že ste introvert, ktorý sníva o dlhých individuálnych rozhovoroch s blízkymi priateľmi a prácu ako kurátora múzea zahŕňajúca detailne orientovanú prácu s určitou verejnou interakciou.
2) Predstavte si, že ste extrovertom zachytený vašou sociálnou úzkosťou. Snívaš o tom, že robíš komédiu, ale cítiš sa pokušená pri každom kroku. Dave je energizované, ale vaša sociálna úzkosť vás drží späť.
Ako môžete vidieť, plán terapie expozície môže byť úplne iný, ak ste introvertný alebo extrovertný. Osoba v príklade jedna by pravdepodobne mala hierarchiu strachu vyplnenú sociálnymi interakciami, zatiaľ čo osoba v príklade dva by pracovala prostredníctvom obáv z úzkosti z výkonu.
Inými slovami, liečba sociálnej úzkosti môže (a mala) byť prispôsobená vašim jedinečným okolnostiam.
Spoločné prístupy
Táto diskusia samozrejme zanecháva liečebnú liečbu a iné prístupy v oblasti kognitívno-behaviorálnej terapie, ako je napríklad spochybnenie iracionálnych myšlienok, ktoré by sa rovnako vzťahovali na introvertov aj extrovertikov.
Takže otázka zostáva: ak sa ocitnete naplnený sociálnym úzkosťou v sociálnej situácii ako introvert - utiekate sa, aby ste si uctili svoju introverziu alebo zostali, aby ste spochybnili vašu sociálnu úzkosť?
Pravda, možno budete musieť na chvíľu ignorovať váš introversion, len tak dlho, aby ste vybudovali dôveru, ktorú potrebujete na prekonanie vašej sociálnej úzkosti. Potom sa budete môcť vrátiť do vášho malého kúta na svete a vychutnať si pokoj.
Váš boj môže byť väčší ako tie extroverti, ktorí budú každodenne čeliť svojim strachom, lebo jednoducho majú radi, že sú okolo ľudí oveľa viac. Zároveň si pamätajte, že čelia vlastným bojom a žijú s dvomi veľmi rôznymi časťami, ktoré musia byť v neustálom opozícii.
Aspoň ak opustíte stranu kvôli vašej sociálnej úzkosti, vaša introvercia vám poďakuje za to.
zdroj:
Cain, S. Quiet: Moc introvertov vo svete, ktorý nemôže prestať hovoriť. New York: Korunní vydavatelia.
Olsen Laney, M. Introvertná výhoda: Ako tichí ľudia môžu prosperovať v extrúrnom svete. New York: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Zack Greinke hovorí, že "hlúpi" hráči robia pre lepších hráčov baseballu.