Rybí olej pochádza z tkanív mastných rýb a je jedným z najbohatších zdrojov 2 esenciálnych omega-3 mastných kyselín, EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Naše telo potrebuje omega-3 mastné kyseliny; pretože naše telá ich nemôžu vyrábať, musíme ich dostať buď jedlom, ktoré jeme, napríklad sardinky, tuniak, losos, makrela, sleď, modravú rybu a čiernu tresku alebo prijímanie doplnkov.
Ak sú v tele nízke hladiny omega-3, môže to spôsobiť rôzne kognitívne a náladové problémy, z ktorých niektoré môžu byť podobné príznakom ADHD.
ADHD a Omegas
Výskum ukazuje, že ľudia žijúci s ADHD majú nižšie hladiny omega-3 vo svojich orgánoch v porovnaní s ľuďmi, ktorí nemajú ADHD. To neznamená, že nízka hladina omega-3 spôsobuje ADHD alebo že užívanie doplnku omega vylieči ADHD. Avšak výskum ukazuje, že užívanie doplnku môže zlepšiť vaše symptómy ADHD, čo je skvelá správa.
Výhody Omega-3 Keď máte ADHD
Existuje mnoho výhod pri užívaní doplnku omega-3:
- Zlepšenie príznakov ADHD, ako je zvýšená pozornosť, schopnosť zaostrenia a pamäť .
- Môže prispieť k zníženiu symptómov koexistenčných stavov ADHD, ako je úzkosť, depresia a bipolárna porucha.
- Možné zníženie vedľajších účinkov stimulantov predpísaných pre vašu ADHD. Ako vždy kontaktujte svojho lekára pred podaním doplnkov.
- Mnoho žien s ADHD trpí PMS a ich symptómy ADHD sú zhoršené. Užívanie prídavku omega-3 môže znížiť symptómy PMS.
- Zlepšite všeobecné zdravie. Keď žijete s ADHD, je ľahké zabudnúť aj na iné aspekty svojho zdravia. Omega-3 môže pomôcť s hladinami cholesterolu, zdravím srdca a znížením príznakov astmy.
Výber doplnku
Existujú tri typy omega-3, ALA (kyselina alfa-linolénová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). DHA a EPA sú tie, ktoré sa nachádzajú v rybách a doplnkoch a sú zvyčajne uprednostňované. ALA sa vyskytuje v rastlinách, ako je ľanové semeno.
Príplatky z rybieho tuku typicky obsahujú dva typy mastných kyselín: kyselinu eikozapentaenovú (EPA) a kyselinu dokosahexaenovú (DHA). Pozrite sa na kapsuly, ktoré obsahujú aspoň tri až štyrikrát väčšie množstvo EPA v porovnaní s DHA.
Obráťte sa na svojho lekára
Hoci sú omega-3 ľahko dostupné v zdravotných potravinách a lekárňach, je dôležité, aby ste ich pred začatím užívania porozprávali so svojím lekárom. Všetky doplnky môžu mať vedľajšie účinky a zmeniť spôsob, akým vaše telo reaguje na lieky predpísané lekárom. Omegas môže potenciálne "zmierniť krv" a môže zvýšiť riziko krvácania, najmä pri vyšších dávkach. Môžu tiež spôsobiť nevoľnosť žalúdka. Tiež sa poraďte so svojím lekárom o dávke mega-3. Rovnako ako u väčšiny vecí, môžete mať príliš veľa dobrej veci. Užívanie veľkého množstva omega-3 môže spôsobiť krvácanie z nosa alebo hemoragickú mozgovú príhodu.
Fish Burps
Termín "ryby" zvyčajne láka ľudí. Sú to burpy, ktoré chutia ako ryby, aj keď ste nejedli ryby.
Niektorí ľudia v skutočnosti nerozmazávajú, ale majú v ústach rybí pachuť. Tento vedľajší účinok užívania omega-doplnkov môže byť taký nepríjemný, že ľudia môžu prestať užívať svoje doplnky omega-3, čo znamená, že prestávajú dostávať výhody, ktoré poskytujú. Ak sa dostanete na ryby, existuje niekoľko možností, ako to vyskúšať.
- Pozrite sa na enterický povlak omega. Tieto kapsuly majú silnejší povlak, ktorý môže pomôcť pri roztrhnutí.
- Vyskúšajte kvapalinu omega-3. Tekutina sa často ochucuje napríklad citrónom, takže je príjemná. Tekutá forma je tiež dobrou voľbou, ak máte problémy s prehĺtaním tabliet.
- Experimentujte s časom, počas ktorého užívate doplnky. S večerným jedlom je často dobré riešenie.
Ako dlho trvá na oznámenie zlepšenie?
Skúmanie mozgu ukazuje, že omega pomáha vášmu mozgu pracovať efektívnejšie. To môže chvíľu trvať, kým uvidíte potenciálne prínosy doplnkov omega-3.
> Zdroje:
Barragan, E., D. Breuer a M. Dopfner. 2014 Účinnosť a bezpečnosť Omega 3/6 mastných kyselín, metylfenidát a kombinovaná liečba u detí s ADHD. Žurnál s poruchami pozornosti.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick a D. Crewther. 2014. Doplnenie Omega-3 mastných kyselín zvyšuje nervovú účinnosť? Prehľad literatúry. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E. a JTNigg. 2014. Omega-3 mastné kyseliny a ADHD: analýza krvnej hladiny a meta-analytické rozšírenie doplnkových štúdií. Klinická psychologická kontrola .
Hunt, W. a A. McManus. 2014. Ženská zdravotná starostlivosť: Potenciál dlhodobého reťazca Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Vestníku ženskej zdravotnej starostlivosti.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell a N. van de Meer. 2010. Vplyv polynenasýtených mastných kyselín na zníženie deficitu pozornosti detí a hyperaktivity. Journal of Attentionnal Disorders 14 (3): 232-246