Bežné maladaptivne správanie vás zabraňuje liečbe sociálnej úzkosti
Ako definujeme neprijateľné správanie? Maladaptivne správanie je typ správania, ktoré vás môže zabrániť v prispôsobovaní situáciám. Často vidieť u tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu (SAD), sa adoptuje maladaptivne správanie v snahe zmierniť úzkosť a strach, ale môže skutočne zhoršiť váš stav, pretože zabraňuje vám prijať skutočne prispôsobivé vzorce správania.
Mnoho ľudí so sociálnou úzkosťou neúmyselne rozvíja maladaptivne správanie, aby sa vyrovnali so sociálnymi situáciami a zvládli ich príznaky. Toto nesprávne správanie môže byť nefunkčné a môže dokonca posilniť problém so sociálnou úzkosťou, ktorú sa snažíte zlepšiť.
Bežné chybné správanie
Maladaptivne správanie sa môže pohybovať od pasívnej komunikácie až po zneužívanie návykových látok. Mnohí ľudia so sociálnou úzkosťou sa môžu zapájať do týchto bežných maladaptivných prejavov správania:
1. Pasívna komunikácia :
Keďže ľudia so sociálnou úzkosťou uprednostňujú vyhnúť sa konfrontácii, môžu minimalizovať svoje pocity alebo sa rozhodnú, že nebudú diskutovať o veciach, ktoré ich obťažujú.
To môže zhoršiť vašu sociálnu úzkosť, pretože bez toho, aby ste znali svoje pocity, vaše potreby sa môžu ignorovať. Týmto spôsobom pasívna komunikácia posilňuje sociálnu úzkosť tým, že umožňuje ignorovať vaše myšlienky a pocity.
2. Zabránenie:
Ak máte sociálnu úzkosť, môžete sa pokúsiť o zníženie svojej nervozity tým, že sa vyhnete spúšťacím situáciám , ako napríklad:
- odmietanie dať reč na verejnosti
- zrušenie pozvánok na udalosti
- zálohovanie záväzkov na poslednú chvíľu
- nepoužívanie tried, ktoré zahŕňajú verejné rozhovory
- jesť sama alebo obmedziť to, čo jdete pred ostatnými
- nie klásť otázky v triede
- odmietanie propagácie pri práci
Tým, že sa vyhnete týmto situáciám, môžete zabrániť tomu, aby ste v tejto chvíli mali strach, vyhýbanie sa týmto situáciám môže zhoršiť sociálnu úzkosť nasledujúcimi spôsobmi:
- obmedzenie sociálneho kruhu
- čím sa cítite osamotenejšie
- čo prispieva k nízkej sebavedomie súvisiacej s nedostatkom spoločenských schopností a zručností
- obmedzí pokrok vo vašej kariére
- ovplyvňujúce vaše známky
- obmedzenie toho, kam idete a čo robíte
3. Hnev:
Niektorí ľudia so sociálnou úzkosťou sa môžu zlobiť. Môžu byť frustrovaní sami seba alebo rozrušený na iných, pretože ich donútili zapojiť sa do spoločenských situácií alebo ignorovať ich potreby. Tieto pocity sa môžu stať zahalenými a konečne vyjadrené ako hnev.
Môžete odvzdušniť svoj hnev nezdravými spôsobmi alebo vyhnúť svojim blízkym, čo vás potom pociťuje ako vina a skutočne zhoršuje vašu sociálnu úzkosť. Hoci nie všetci so sociálnou úzkosťou sa bude cítiť hnev. pre tých, ktorí to robia, môže to byť významný problém.
4. Zneužívanie látok :
Ak trpíte sociálnou úzkosťou a musíte urobiť niečo, čo vás vystraší, ako je prezentácia v práci, môžete byť pokúšaný liečiť vašu úzkosť alkoholom alebo drogami, aby ste utišili nervy.
Ľudia s úzkostnými poruchami majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť zneužívania alkoholu alebo liekov než ostatní ľudia. Pri používaní týchto látok vám môže pomôcť, je krátkodobá a môže byť veľmi škodlivá. Môže sa stať berličkou, na ktorú sa musíte spoliehať, čím zvyšujete potenciál stať sa závislým.
Odstránenie maladaptívneho správania
Namiesto použitia maladaptívneho správania zdôrazňujú poskytovatelia zdravotnej starostlivosti dôležitosť vývoja adaptačného správania.
Adaptívne správanie sú akcie, ktoré vám umožňujú zmeniť vašu odpoveď, aby ste situáciu urobili pozitívnejšou.
Toto správanie je nevyhnutné pre úspešné zvládnutie požiadaviek každodenného života a zapojenie sa s ostatnými. Môžu obsahovať
- Sociálne zručnosti: Môžu zahŕňať také veci, ako sú zručnosti pri rozhovore a spôsob, ako vytvoriť nových priateľov. Rozvíjanie sociálnych zručností vám uľahčí vyrovnať sa so sociálnymi interakciami napriek pocitu úzkosti.
- Osobná zodpovednosť: Prevzatie osobnej zodpovednosti znamená, že sa neopierate o ostatných, aby ste zbytočne podporovali. To môže zahŕňať rozvíjanie rutín vo vašom každodennom živote, aby ste boli schopní udržať si zamestnanie a udržať si domácnosť napriek vašej úzkosti.
- Zručnosti pre verejnosť : ak je pre vás verejné hovorenie špecifická záležitosť, adaptačné zručnosti môžu zahŕňať prebratie triedy, aby ste prekonali vaše férové stresy a rozvíjali svoje verejné schopnosti hovoriť.
- emocionálna regulácia : Učenie, ako regulovať emócie, keď sú prekonané, je nevyhnutným krokom k rozvoju adaptačných zručností na zvládnutie sociálnej úzkosti.
Mnohí so sociálnou úzkosťou nemajú vhodné adaptačné správanie; to však neznamená, že nie je možné zastaviť neadekvátne opatrenia.
Práca s terapeutom, ktorý sa špecializuje na sociálnu poruchu úzkosti, vám môže pomôcť identifikovať vaše maladaptivne správanie a spúšťače a potom vyvinúť stratégiu na riešenie týchto problémov.
Tým, že praktizuje sociálne zručnosti na posilnenie pozitívnych myšlienok, terapia môže mať významný rozdiel v prekonávaní maladaptivného správania.
Slovo z
Ak zistíte, že nesprávne správanie narúša vašu schopnosť prekonať sociálnu poruchu úzkosti, môže byť užitočné stretnúť sa s rodinným lekárom alebo psychoterapeutom a diskutovať o problémoch, ktoré prežívate. Ak ste nedostali liečbu SAD, terapia kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) alebo lieky sú dve vedecky overené formy liečby, ktoré vám môžu pomôcť.
> Zdroj:
Boden M, John O, Goldin P a spol. Úloha maladaptivnych presvedčení v kognitívnej behaviorálnej terapii: dôkazy zo sociálnej úzkostnej poruchy. Behav Res Ther . 2012, 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Použitie alkoholu > a > Úzkosť: Diagnostické a manažérske problémy. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Včasné maladaptivne schémy a sociálna úzkosť u dospievajúcich: sprostredkovateľská úloha úzkostlivých automatických myšlienok. J Anxiety Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Bezpečnostné správanie u dospelých so sociálnou úzkosťou: prehľad a budúce pokyny. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.