Reframe overgeneralizations pomôcť zvládnuť úzkosť
Ak máte sociálnu úzkostnú poruchu , môžete bojovať proti problémom s negatívnym myslením. Mnoho ľudí so sociálnym úzkostným bojom s nadgeneralizáciou, kognitívnym skreslením, ktoré môže zhoršiť úzkosť, depresiu a strach. Získajte viac informácií o nadmernej generácii a tom, ako ju spravovať, aby ste minimalizovali úzkosť.
O overgeneralizácii
Overgeneralizácia je bežným problémom, ktorý často postihuje tých, ktorí majú duševné ochorenie, ako je depresia alebo úzkostné poruchy.
Je to spôsob myslenia, v ktorom uplatňujete jednu skúsenosť a zovšeobecňujte všetky skúsenosti, vrátane tých, ktoré sú v budúcnosti. Napríklad, ak ste kedysi dali zlý prejav, môžete si sami seba zamyslieť: "Vždy som zhoršoval prejavy. Nikdy nemôžem verejne hovoriť bez toho, aby som sa zhoršil."
Ak narazíte na overgeneralizáciu, môžete si pozrieť akékoľvek negatívne skúsenosti, ktoré sa stane ako súčasť nevyhnutného vzoru chýb. So sociálnou úzkosťou to môže značne ovplyvniť váš život a zabrániť každodennej rutine. Overgeneralizácia môže zhoršiť vaše myšlienky, takže máte pocit, že vás všetci nemajú radi a že nemôžete urobiť nič správne.
Samoobmedzujúca nadmerná generalizácia je, keď si udržať sami svoje schopnosti. Ide o bežné myšlienky ako "Nie som dosť dobrý" alebo "Nikdy by som to nemohol urobiť." Môžu vás zabrániť rizikám alebo ďalším krokom, ktoré poškodzujú vašu kariéru a spoločenský život.
Ale zatiaľ čo nadgeneralizácia môže byť strašným príznakom, môže byť zvládnutá a úzkosť zmenšená tým, že sa vaše vnímanie prelína.
Reframing overgeneralizations
Reframing je proces, v ktorom identifikujete negatívne alebo nepotrebné myšlienky a nahraďte ich pozitívnymi a posilňujúcimi. Je to spôsob, ako zmeniť niečo, čo vidíte. Reframing môže byť silným nástrojom pri riadení overgeneralizácií a sociálnej úzkosti.
Reframing je pomerne jednoduchý proces, ktorý sa dá praktizovať, aby pomohol znížiť vaše príznaky:
- Identifikujte svoje vzorce myslenia : Rozpoznať, keď sa ocitnete v negatívnom smere na seba alebo na tom, že nepracujete, pretože si myslíte, že sa vám nepodarí. Dbajte na svoje myšlienky, dokonca ich napíšte do denníka. Akonáhle zaznamenáte svoju negatívnosť, môžete rozpoznať vzorce myšlienok.
- Vyzvite sa: Pozrite sa na myšlienky, ktoré ste napísali a opýtajte sa sami seba: "Je to pravda?" Mohol by niekto iný názor na tieto myšlienky rovnakým spôsobom? Vyzvite každú myšlienku. Možno zistíte, že si nikto nevšimol, že ste boli počas prezentácie nervózni, alebo ste boli nešťastní. Rozpoznať svoje úspechy, keď ste vynikali a bavili sa s priateľmi.
- Nahraďte svoje myšlienky: Keď premýšľate o negatívnych myšlienkach, použite vlastný rozhovor, aby ste myslili viac pozitívne. Ako príklad verejného hovorenia, namiesto toho, aby sme si mysleli, že "som strašný rečník a vždy sa zhoršujem", nahradiť ho "som viac pripravený a pripravený poskytnúť skvelý prejav." Obnovenie pozitívnosti môže vyvolať sociálnu úzkosť a pomôcť vám prejsť prezentáciou. Pozrite sa na skúsenosti, ktoré spôsobujú, že úzkosť je skôr výzvou ako hrozbou.
Overgeneralizácia môže byť vyčerpávajúcim symptómom sociálnej úzkosti, obmedzením toho, ako môžete komunikovať s ostatnými a zabrániť tomu, aby ste dosiahli všetko, čo chcete.
Avšak s pozitívnym reframingom môžete zvládnuť vaše príznaky a pomôcť zmierniť sociálnu úzkosť .
zdroj:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. a kol. "Úzkostné poruchy a nadmerná generalizácia klasicky podmieneného strachu." Biological Psychiatry , 909-915, 2014.