Ako môžem praktizovať terapiu expozície pre sociálnu poruchu úzkosti?

Zoznam článkov o expozíciách pre sociálnu úzkosť

Expozičná terapia pre sociálnu úzkostnú poruchu (SAD) vám môže pomôcť prekonať obavy zo špecifických spoločenských a výkonných situácií. Aj keď tréning expozície sa bežne uskutočňuje za pomoci terapeuta ako súčasť kognitívne-behaviorálneho liečebného programu, môže byť tiež začlenený do vášho každodenného života.

Ak trpíte sociálnou úzkosťou, s najväčšou pravdepodobnosťou čelíte týmto typom situácií so strachom a strachom, alebo sa im úplne vyhnúť. Obe stratégie dokážu udržať vašu úzkosť v dlhodobom horizonte. Keď sa vyhýbate situáciám, z ktorých sa obávate, môže z krátkodobého hľadiska zmierniť vašu tiesňu, učíte sa, že tieto spúšťače nemôžete zvládnuť. Ponechanie situácií v stave paniky vás tiež učí, že sa majú obávať.

V ideálnom prípade sa musíte postupne predstavovať v čoraz zložitejších situáciách a zostať v takýchto situáciách, až kým sa strach nevyskytne. Tento typ expozície môže byť vykonaný v reálnom živote (in vivo) alebo vo vašej predstavivosti.

Nižšie je uvedený zoznam článkov s konkrétnymi tipmi na vykonávanie expozície pre rôzne druhy obáv.

1 - Expozícia pre strach z jedla

Ľudia so sociálnou poruchou úzkosti (SAD), ktorí sa bojí jesť na verejnosti, sa vo všeobecnosti obávajú, že sa budú počas stravovania zahanbiť. Expozičná terapia pre tento strach zahŕňa postupné zapojenie sa do ťažších situácií, ktoré zahŕňajú jesť pred ostatnými.

viac

2 - Expozícia pre Parurisis

Jedným zo zložitejších obáv súvisiacich so sociálnou úzkostnou poruchou je fobia používania verejných toaletov. Tento strach môže mať vplyv na vašu schopnosť fungovať a môže viesť k izolácii a túžbe neopustiť domov.

Ak trpíte týmto strachom, je možné použiť metódy expozície, aby sa postupne stávali pohodlnejšie pomocou verejných toaletov.

viac

3 - Expozícia pre telefonickú fóbiu

Bojíte sa hovoriť po telefóne? Stanete sa obzvlášť úzkostné, keď hovoríte na telefóne pred ostatnými ľuďmi? Niekedy sa vám vyhnú telefónu alebo necháte záznamník odpovedať?

Ak ste odpovedali áno na niektorú z týchto otázok, môžete zvážiť terapiu expozície pre fobiu telefónu. Tento spoločný strach sa dá jednoducho čeliť pomocou hierarchie zahŕňajúcej telefónne scenáre.

viac

4 - Vystavenie strachu zo sociálnych situácií

Ľudia so SAD sa zvyčajne obávajú širokej škály sociálnych situácií vrátane všetkého, od rozhovoru s pokladníkom, aby sa zúčastnili veľkej formálnej strany. Expozičná terapia zo strachu zo socializácie môže zahŕňať hierarchiu vrátane týchto situácií a všetkých ostatných, ktoré spôsobujú úzkosť.

Toto je jedna z ľahších expozícií, pretože je pomerne jednoduché nájsť a zapojiť sa do situácií, z ktorých sa obávate.

viac

5 - Vystavenie strachu z toho, že je strediskom pozornosti

Často majú tí, ktorí majú SAD, oslabujúci strach, že budú centrom pozornosti. Ak sa dostanete do svetla reflektorov, môžete sa rozčuľovať alebo triasť alebo sa rýchlo pokúsite vyhnúť konverzácii, ak sa vám téma dostane k vám.

Rovnako ako iné ťažké situácie, môžete prekonať svoju úzkosť, že ste centrom pozornosti tým, že sa postupne ocitnete v situáciách, z ktorých sa obávate.

viac

6 - Vystavenie verejným prejavom

Obavy z verejného hovoru sú bežné. Ak však úzkosť o hovorení pred druhými má vážny vplyv na váš osobný a profesionálny život, môže byť diagnostikovaná ako SAD.

Postupne čeliť čoraz zložitejším verejným scenárom je jedným zo spôsobov, ako prekonať vaše obavy. Môžete sa rozhodnúť začať tým, že príde na party a nakoniec pracovať až na kurzu, ktorý ponúka Toastmaster.

viac

7 - Vystavenie strachu z konfliktu s inými

Strach z konfliktu s ostatnými spôsobuje, že mnohí, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu, mlčia o osobných názoroch a umožňujú, aby ich tí, ktorí sú okolo nich, využili.

Namiesto vyhýbania sa konfliktu vám expozičná terapia pomôže postupne čeliť potenciálnym konfliktom a učí sa, že s ním môžete zvládnuť, keď to ostatní nesúhlasia. Kľúčovou súčasťou tejto expozície je tiež učiť a praktizovať asertivne správanie.

> Zdroje:

> Úzkosť BC. Expozičná terapia pre sociálnu úzkostnú poruchu.

> Univerzita technológie Swinburne. Čo je liečba expozíciou a ako môže liečiť sociálnu úzkosť?

viac

Slovo z

Expozičná terapia môže byť užitočná pre sociálnu úzkosť, ktorá nie je taká extrémna, že vás robí doma alebo čelí ťažkým záchvatom paniky vo väčšine spoločenských alebo výkonných situácií. Ak sa ocitnete s vážnymi príznakmi, môže byť terapeutická expozícia sama o sebe príliš ťažká. V tomto prípade je najlepšie pracovať s profesionálom v oblasti duševného zdravia, ktorý vás môže postupne prechádzať situáciami, z ktorých sa obávate, určite najprv pracovať na myšlienkových vzorkách, ktoré vás udrží.